Gripestyrke er en god indikator på lang levetid-her er 9 håndøvelser for å holde din sterk

Hvis du allerede løfter vekter som en del av din vanlige rutine, er det gode nyheter: den prosessen, i seg selv, hjelper til hantel). Og til og med å gjøre kroppsvektøvelser, som planker, kan hjelpe deg med å gjøre grepet ditt sterkere. "Bare å holde eksterne belastninger-inkludert kroppsvekten din-vil forbedre grepsstyrken og vil føre til de fleste øvelser du gjør i programmeringen din," sier Kollath.

Hvis du fremdeles synes at hendene dine føler seg svake eller som musklene dine er trange, kan du prøve å sette dem gjennom en av de målrettede håndøvelsene nedenfor.

9 Håndøvelser for styrke og mobilitet

1. Fingeropposisjon

For å bygge styrke og mobilitet i hendene, berør tommelen til spissen av hver av de fire andre fingrene på samme hånd, og beveger deg fra pekeren til din pinkie og tilbake igjen.

2. Håndkrets

Hvis du vil øke bevegelsesområdet i hendene dine, kan du sette dem gjennom en liten styrketreningskrets. Begynn med håndflaten din, og krøl alle fem fingrene ned på knoken. Neste, forleng fingrene ut i en 90-graders vinkel fra håndflaten, og til slutt klemmer dem inn i en knyttneve (jo hardere du klemmer, jo bedre er det for grepstyrken din). Gjenta prosessen omvendt, og start deretter på nytt fra begynnelsen av kretsen.

3. Gummibåndstrekning

Tenk på dette som en motstandsbandtrening for hendene dine. Plasser et gummibånd rundt ryggen på fingrene, og åpne håndflaten så langt du kan for å prøve å strekke den ut. Den ekstra motstanden som bandet gir vil bidra til å styrke phalangene dine.

4. Ballprøve

Du vet den stressballen du fikk på firmaets feriefest i fjor som har sittet i toppskuffen din siden den gang? Vel, det kommer endelig til å komme godt med. Plasser den i håndflaten, klem så hardt du kan, og hold i noen sekunder før du slipper.

5. Telt planker og push-ups

For å styrke hendene i løpet av din vanlige treningsrutine, trenger du bare å gjøre en liten finjustering til trekkene du sannsynligvis allerede gjør. I stedet for å plassere hendene flate på gulvet under høye planker og push-ups, plasser fingrene i en "telt" stilling slik at det er et lite mellomrom mellom håndflatene og bakken. Dette vil kreve at fingrene dine gjør hovedrollen og vil bygge styrke i dem i prosessen.

6. Sittende sideforlengelse

Dette vektede trekket vil fungere dine hender, håndledd og underarmer. Ta en hantel på fem til 10 pund og hold den vertikalt i den ene hånden. Sittende i en stol, legg underarmen på toppen av ett lår med håndleddet og del ut litt forbi kneet. Flytt håndleddet opp og ned litt, grip vekten når du beveger deg, og prøv å sykle gjennom tre sett med 20 reps på hver side.

7. Sittende hantel håndleddet krøll

Dette trekket ligner på den laterale håndleddsforlengelsen, men utfordrer hendene dine på en annen måte. Å bli sittende med den samme vekt på fem til 10 pund i hånden, legg baksiden av underarmen mot låret med håndleddet tre til fire centimeter over kneet. Blex og forleng håndleddet til å "krølle" vekten (bevegelsen ligner på de vanlige bicep- og tricep -krøllene), og sørg for å jobbe gjennom hele bevegelsesområdet.

8. Sittende hantel omvendt håndledd krøll

Vend den sittende hantelvernkrøllen i omvendt for denne underarmen, håndleddet og håndforsterkeren. Plasser innsiden av underarmen på toppen av låret med håndleddet tre-til-fire tommer over kneet. Bruk håndleddet til å krølle vekten opp og ned (ideelt sett i tre sett med 20 reps), noe som vil hjelpe deg med å forhindre fremtidig skade i områdene du jobber.

9. Sittende hantelfingerkrøll

Fra samme startposisjon som den sittende hantelen omvendt håndleddet, hold en vekt i hånden med håndflaten din mot himmelen. La vekten rulle ned til fingrene (men stopp den før den ruller av hendene og på gulvet), ta den deretter med fingrene og krøll den opp igjen for å starte for å starte for å starte for å starte for å starte for å starte for å starte.

Et annet sted du sannsynligvis ikke gir kjærligheten den trenger? Føttene dine. Følg med med denne strekksekvensen, nedenfor.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.