Få crappy søvn rett før perioden treffer? Her er grunnen, og hva du skal gjøre med det

Uansett alder eller stadium, er imidlertid personer som har en tendens til å få andre PMS eller PMDD (premenstrual dysforisk lidelse) symptomer også mer utsatt for å oppleve søvnproblemer før en periode. I hovedsak kan disse symptomene forverre hverandre i en ond syklus: “Hvis du opplever periodrelatert oppblåsthet, kramper eller hodepine, for eksempel, så er det mer sannsynlig at du har forstyrret søvn akkurat som et resultat av disse symptomene, ”Sier Dr. Nowakowski. ”Men da viser forskning at det å være søvnmangel også kan senke smertoleransen din, noe som får de andre symptomene til å føle seg enda tøffere å tolerere dagen etter.”Så syklusen kan fortsette til nivåene av begge hormonene stiger igjen, rundt dag to eller tre av menstruasjonsblødning.

Selv om hormonell prevensjon absolutt kan bidra til å minimere eller regulere periodelaterte hormonsvingninger (og på sin side får færre søvnproblemer før en periode), vil noen som tar en hormonell fødselspill fortsatt oppleve hormondyp i perioden uken, når De tar sukkerpiller, sier dr. Minkin, og det kan fortsatt føre til dårlig søvn. Skjønt, i et alvorlig tilfelle, kan du velge å hoppe over sukker-pill-uken og perioden helt ved å fortsette å ta de aktive p-kontrollpillene (som ifølge dr. Minkin, er medisinsk fin å gjøre). Og for folk som ikke er på hormonell prevensjon eller ikke ønsker å hoppe over perioder, går ikke alt håp tapt i søvnavdelingen.

Hva du skal gjøre hvis du sliter med å sove i dagene før en periode

Selv om hormoner kan være på kjernen i søvnproblemene dine, er de langt fra det eneste som kan påvirke kvaliteten på ditt stengtøy. Det er viktig å huske at så mye av god søvn også er miljømessig og, vel, rett opp mental. Når det gjelder førstnevnte, kan du stille deg opp for søvnsuksess ved å maksimere søvnhygiene i uken før perioden. Det betyr å sørge for å skru ned temperaturen på soverommet ditt, unngå skjermer innen en time etter sengetid, og omfavne et søvnighetsfremmende nattlig ritual.

Når det gjelder sistnevnte? Det handler om å endre perspektivet ditt mot potensielt søvntap på forhånd. "Hvis du vet at i løpet av denne ukelange perioden, vil du få verre søvn, prøve å rulle med det og unngå å stresse ut om det, hvis du kan," sier DR. Nowakowski, “Siden det faktisk kan forevige problemet.”I stedet for å jage søvn eller prøve å tvinge den, unngå å komme i sengen til du faktisk er søvnig, foreslår hun; I stedet, gjør noe avslappende som å lese en bok eller lytte til en podcast, og så komme deg i sengen når øynene dine begynner å droppe.

Hvis ubehag eller kramper står bak din kamp for å sovne, fokuserer du på å lindre den smerten først, enten det er med en varmepute eller en smertestillende, i stedet for å prøve å sove den bort-som det bare vil gjøre det vanskeligere å døs av, sier dr. Nowakowski. “Hvis smertene vekker deg midt på natten, følg 15-minutters regelen: Hvis du er oppe i mer enn 15 minutter, kan du gå ut av sengen og gå tilbake til lesingen din, podcast lytting eller en annen avslappende aktivitet i et annet rom, sier hun. ”Vi vil ikke kondisjonere sengen som et sted for opphisselse og smerte, så det er best å bo i det andre rommet til du føler deg søvnig nok til å komme deg tilbake i sengen.”

Og uavhengig av hvor mye søvn du faktisk får på de pre-periodene, tar sikte på å fortsatt våkne opp på vanlig tid, sier hun. Å holde seg til den planen vil gi søvnen din den beste sjansen til å gå tilbake til sin naturlige rytme når perioden din kommer til en slutt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.