Gabrielle Bernsteins topp råd for å konfrontere skjulte traumer og deretter bevege seg fremover med lettere

Som et resultat er det å konfrontere traumer av alle størrelser (og over tid, helbredelse av traumer) nøkkelen til å frigjøre deg fra tankeprosesser og handlinger som kan holde deg tilbake fra å nå potensialet ditt. Nedenfor deler Bernstein sine topp tips for å møte det uavklarte traumer du måtte ha, mens du tar vare på deg selv og din mentale helse også.

Les videre for Gabrielle Bernsteins topp 5 råd for å konfrontere skjulte traumer

1. Skann etter dine beskytterdeler

I stedet for dypdykking rett inn i det som kan ha vært en traumatisk opplevelse i fortiden din (en handling som Bernstein bare anbefaler å gjøre med en traumeinformert terapeut), kan du prøve å se først etter det som kalles “Protector Parts” i intern familiesystemterapi-terapi. "Dette er delene av oss som skjuler og bedøvet den dypt forankrede skammen og terroren til traumene," sier hun.

I ekstreme tilfeller kan disse delene være dine fristelser til å henvende seg til alkohol eller narkotika for å unngå å adressere traumer. Men mindre alvorlige beskytterdeler kan også bare være et ønske om å håndtere livet ditt hele tiden, opprettholde total kontroll over enhver situasjon, eller på annen måte "helikopterforeldre" selv, sier Bernstein. "Det er ikke slik at disse delene av oss selv er dårlige deler, men når de dukker opp, er de et tegn på at det er noe vi kjører fra," sier hun. Å bli nysgjerrig på disse beskyttelsesdelene er da ditt første skritt for å anerkjenne og konfrontere traumer.

2. Reflektere over hva du "legger merke til, vet og trenger"

Etter at du har funnet dine "beskyttere" eller naturlige forsvarsmekanismer mot traumer, er det viktig å vise dem medfølelse, sier Bernstein. Og det krever litt selvrefleksjon for å finne ut hva du "legger merke til, vet og trenger," sier hun.

For eksempel, hvis du finner ut at du har en kontrollerende side som sparker i overdrive når du føler noen følelse av frykt, kan du stille inn den beskytterdelen og tenke på hva du legge merke til fysisk. (Er det en tetthet i brystet? Eller, kanskje en tendens til å hyperventilere?) Så vurder hva du vet å være sant for denne følelsen fra tidligere erfaring; Kan du for eksempel se deg selv ha denne følelsen i en bestemt alder eller i en bestemt setting, som et klasserom eller barndomshjem?

"Derfra handler det om å ta opp hva den delen av deg kan trenge," sier Bernstein. "Ofte vil du høre delen si noe sånt som 'Jeg trenger en klem,' eller 'Jeg trenger å gå en tur,' eller 'Jeg trenger et dypt pust.'”Selvfølgelig er disse handlingene bare å klø på overflaten av helbredelse-men å komme i en vane å bevege seg gjennom disse reflekterende spørsmålene vil tillate deg å åpne en dialog mellom ditt sanne jeg og dine beskyttere, sier hun.

3. Bruk en somatisk teknikk for å berolige selv

En del av hvorfor du kan føle deg så fysisk nedslitt fra skjult traume er på grunn av måtene det kan leve i lagrede lommer i kroppen og aktivere nervesystemet-et premiss som somatisk opplevelse (aka kroppsbasert traumebehandling) opererer. "I stedet for å gå rett til historien om traumet, lar somatisk opplevelse eller SE oss gå til historien som sitter fast i kroppen og begynner å tine ut det frosne stedet," sier Bernstein.

En av hennes favoritt somatiske øvelser er et hjerte-hold, som hun gjør i starten av sin daglige meditasjonspraksis. "Du bare la den ene hånden på hjertet og den andre hånden på magen eller på pannen og tar flere dype pust i den posisjonen," sier hun. “Dette er en jordingsteknikk som sender en melding til amygdalaen i hjernen at det er trygt å roe seg ned.”

På den måten anbefaler hun også en pusteøvelse der du inhalerer i to raske slag gjennom nesen og deretter puster ut i ett langt pust gjennom munnen. Etter å ha gjort det i et par minutter, vil du legge merke til et lignende resultat: en retardasjon av nervesystemet ditt som trekker deg ut av "Fight or Flight" -modus og inn i en "hvile og fordøye" tilstand, sier hun.

4. Øv øvelsen "Rage on the Page"

Du har kanskje hørt om journalføring som en modalitet for å frigjøre stress, men med denne spesielle typen journalføring oppfordrer Bernstein deg til å skrive det du kanskje ikke normalt synes er "tillatt" eller passende å uttrykke. "Det handler om å komme ut hva som sitter fast i, enten det er raseri, frykt, angst eller frustrasjon-uansett hvor stor eller liten," sier hun. (Avgjørende, hvis du føler at det å gjøre dette vil boble opp for mange følelser til å være vitne til på en gang, anbefaler Bernstein å hoppe over det til du føler at du er klar til å møte det som kan komme opp.)

Når det gjelder hvordan du gjør det? Sett en tidtaker i 20 minutter og legg den et sted den vil ikke distrahere deg, og skriv fritt om noe som forårsaker raseri eller frustrasjon. (Hvis du mistenker at de store tingene vil utløses, kan du starte med mindre irritasjoner.) Mens du gjør dette, anbefaler Bernstein å lytte til binaural beats; Du kan finne spillelisten hennes her. "Dette skaper en bilateral stimulering av hjernen som lar deg bedre behandle forstyrrelsene du skriver," sier hun og refererer til forskning som knytter denne typen musikk til avslapning. Etter at tidtakeren er oppe, kom i en behagelig posisjon og fortsett å lytte til musikken i 20 minutter til mens du puster dypt, for å la den emosjonelle utgivelsen satt i.

5. Oppsøk en traumeinformert terapeut

Mens Bernstein generelt er en talsmann for terapi for alle, er det noen få situasjoner som kan garantere å se en traumeinformert terapeut, spesielt, sier hun: “Hvis du føler en følelse av overveldende angst eller har depressive tanker, hvis du Føler at reaksjonene dine er uhåndterlige, eller hvis du føler deg dissosiert eller koblet fra kroppen din, kan det være verdt å få traumerspesifikk hjelp.”Bernstein er også ærlig med det faktum at de ovennevnte modalitetene rett og slett ikke er nok for noen, og at både profesjonell støtte og medisiner kan være gyldige løsninger, i visse tilfeller.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.