For en lykkeligere, sunnere mental tilstand, ønsker intuitiv spising RDS å deinfluence vanen med kroppskontroll

Kroppskontroll kan uttrykkes på mange forskjellige måter

Selv om det er normalt å legge merke til endringer i kroppene våre gjennom livet, kan det være problematisk å lete etter disse endringene. I forskningen er kroppskontroll definert som "atferd som tar sikte på å få informasjon om kroppsform, størrelse eller vekt.”

I følge Liz Cook, MS, RD, LDN, en kostholdsekspert som spesialiserer seg på utvinning.""

Kroppskontroll kan ha mange forskjellige former, inkludert:

• Veier deg ofte (e.g., flere ganger per dag)
• Gjentatte ganger måler deler av kroppen din
• Granske kroppen din i speilet
• Klemmer eller pirrende områder i kroppen din som du ikke liker
• Følelse for fett, muskler eller bein i kroppen din
• Zoome inn på bestemte områder av kroppen din på bilder
• Sammenligne kroppen din gjentatte ganger med andre mennesker eller tidligere versjoner av din egen kropp
• Prøver på forskjellige klær for å se hvor stramt eller løst noe er
• Tar bilder av kroppen din for å spore endringer
• Søker trygghet fra andre om kroppen din

"Mens kroppskontroll kan starte som en uskyldig oppførsel, er det en glatt skråning til å bli problematisk," sier Cook. Hun legger til at hvis kroppskontroll blir noe som forstyrrer din normale daglige rutine eller begynner å ta opp mye av tiden din, er det ikke lenger en nøytral oppførsel.

Cook bemerker også at hvis du følger deg selv konsekvent eller har dårlige dager etter den siste kroppssjekken, er det en klar indikasjon på at kroppskontroll begynner å bli en usunn besettelse.

Konsekvensene av kroppskontroll løper dypt

"Konsekvensene av kroppskontroll kan gå langt utover forverring av kroppsbildet ditt," sier Cook. Hun forklarer at for mange mennesker brukes kroppskontroll for å redusere angsten for deres vekt og kropp. Imidlertid slår dette ofte tilbake, noe som fører til økt angst og følelser av misnøye med en persons utseende, form, størrelse og vekt.

"Kroppskontroll kan også føre til en frakobling fra kroppene våre," sier Nicole Gran, MS, RDN, CDN, en intuitiv spisekostholdsekspert med erfaring i forstyrret spise- og spiseforstyrrelser. Hun forklarer at kroppskontroll kan føre til en frakobling fra fysiske signaler (for eksempel sult og fylde signaler), mindre evne til å spise intuitivt og større sannsynlighet for å delta i slankekursatferd.

"Kroppskontroll kan også føre til en frakobling fra kroppene våre," sier Nicole Gran, MS, RDN, CDN, en intuitiv spisekostholdsekspert med erfaring i forstyrret spise- og spiseforstyrrelser. Hun forklarer at kroppskontroll kan føre til en frakobling fra fysiske signaler (for eksempel sult og fylde signaler), mindre evne til å spise intuitivt og større sannsynlighet for å delta i slankekursatferd.

Disse konsekvensene bærer ut i forskningen. En gjennomgangsartikkel publisert i 2018 fant at tvangsmessig kroppskontroll var assosiert med lavere kroppstilfredshet og negative stemninger. En annen studie fant at personer med anoreksi som kroppen sjekket begrenset matinntaket på dagen for kroppskontrollatferden, så vel som dagen etter.

Noen tegn på at kroppskontroll kan bli problematisk for deg inkluderer:

• Bruker den for å kontrollere angsten for kroppen din
• Tar opp mye av tiden din
• Forstyrre din evne til å tenke
• Som fører til uholdbare endringer i kostholdet eller treningsrutinen din
• Isolerer deg fra dine venner, familie og kolleger
• Skape problemer i ditt arbeid eller det personlige livet.

Hvis noen av disse uttalelsene stemmer, er det et tegn på at kroppskontroll kan bli usunt for deg.

Ekspert tips for å redusere kroppskontroll og fremme et mer positivt kroppsbilde

Så du har bestemt deg for at kroppskontrollen bringer deg ned, og nå vil du gjøre noe med det. Du er på rett sted. Her er noen ekspertstøttede tips for å redusere kroppskontroll og fremme et mer positivt kroppsbilde.

Føre bevissthet om atferden din

"Det første trinnet for å redusere atferden til kroppskontroll er å bevisstgjøre dem," sier Cook. Hun foreslår å holde et antall av hvor mange ganger du sjekker inn en dag for å få en bedre følelse av hvor mye av tiden din blir spist opp ved kroppskontroll. For mange mennesker er kroppskontroll en vane som de ikke en gang vet at de har, så det kan være nyttig å spore det for å få bevissthet.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, en LA-basert spiseforstyrrelse kostholdsekspert og intuitiv spisetrener, foreslår å gå et skritt lenger enn bare å holde en telly. Hun foreslår at du bruker merknadsdelen på telefonen din for å spore når du sjekker, hva som utløste den, og hvilke følelser eller handlinger som dukker opp etter at det skjer.

Å registrere triggere og følelser rundt kroppskontroll er gunstig fordi når du først ser hvor lite nyttig det er, kan du ta skritt for å erstatte vanen med noe mer fordelaktig å gå en kort spasertur, lytte til en podcast eller slappe av med en kopp med varm te.

Erkjenner oppførselen

Neste gang du har lyst til å sjekke kroppssjekk, kan du øve på å si høyt "Jeg er kroppskontroll akkurat nå", foreslår Brenna O'Malley, Rd, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av The Wellful. O'Malley forklarer at dette hjelper til med å avbryte tanken og skape ytterligere bevissthet.

Neste gang du har lyst til å sjekke kroppssjekk, kan du øve på å si høyt "Jeg er kroppskontroll akkurat nå", foreslår Brenna O'Malley, Rd, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av The Wellful. O'Malley forklarer at dette hjelper til med å avbryte tanken og skape ytterligere bevissthet.

I tillegg, jo mer du øver på denne teknikken, jo mer sannsynlig vil du være i stand til å stoppe kroppskontrollatferd i sporene deres.

Utfordre tankene dine

Neste gang du finner deg kroppssjekk, anbefaler Cook å stille deg følgende spørsmål:

• Hva håper jeg å se?
• Hvordan håper jeg å føle meg etter å ha sjekket kroppen min?
• Har noe endret seg betydelig siden min siste sjekk?
• Hjelper denne oppførselen meg på noen måte?

Ved å sjekke inn og spørre deg selv hvorfor du sjekker kroppens, er det mer sannsynlig at du kan se de skadelige effektene det har på kroppsbildet og mental velvære, noe som kan gjøre det lettere å koble seg fra oppførselen.

Administrer angst

"Hvis kroppskontroll er en måte for deg å roe angsten rundt kroppen din eller vekten din, er det viktig å finne andre måter å redusere angsten på," sier Cook. Dette kan omfatte:

• Meditere
• Journalføring
• Pusteøvelser
• Snakker med en venn eller familiemedlem
• Enhver annen handling som hjelper deg å føle deg rolig uten å være på bekostning av kroppen og sinnet ditt.

Fokuser på måter å redusere angst som ikke er fylt med diettkulturundertoner. Hvis angst er en stor faktor i atferden til kroppen din, kan det være verdt å møte en terapeut som kan veilede deg gjennom teknikker for å håndtere angst.

Gjør en detox på sosiale medier

Det er ingen som benekter at sosiale medier kan utløse kroppskontrollatferd. Fra Instagram #fitspo -innlegg til Tiktok -utfordringer som tar sikte på å redusere kroppsstørrelsen, er det altfor enkelt å sammenligne våre egne kropper med en fremmed på internett.

Hvis du er noen som finner seg selv i sammenligning av kroppen din med kropper på sosiale medier, anbefaler Cook å fjerne disse triggerne fra feeden din. Hun foreslår å følge, skjule eller dempe kontoer med kropper som får deg til å stille spørsmål ved din egen verdighet.

Hvis du fremdeles vil ta del i sosiale medier, foreslår Kashlan å erstatte regnskapene du fulgte med kontoer om mennesker med mange forskjellige kroppstyper og størrelser. Ved å normalisere kropper i alle former og størrelser, kan du oppleve at forholdet ditt til din egen kropp forbedres.

Prøv å søke i hashtags #bodyLiberation og #FatLiberation for å se innlegg fra folk som gjenvinner ordet "fett" og bruker sosiale medier for å forsterke meldingen om at alle kropper er gode kropper.

Søke profesjonell støtte

Hvis kroppskontroll har blitt tvangsmessig og du ikke klarer deg på egen hånd, er det viktig å nå ut for støtte. Cook og Kashlan foreslår å nå ut til en terapeut eller kostholdsekspert i spiseforstyrrelser som kan hjelpe deg med å redusere kroppskontrollatferd og forbedre forholdet ditt til kroppen din.

Endelige tanker om skadene ved kroppskontroll

Kroppskontroll innebærer å granske noe relatert til kroppen din (vanligvis din vekt, størrelse eller form). Og mens kroppskontroll kan virke ufarlig, når den blir tvangsmessig, kan det alvorlig påvirke kroppsbildet og mental helse. Kostholdskultur forteller oss at vi trenger å se på en bestemt måte, og kroppskontroll av innmatinger inn i det.

Neste gang du finner deg kroppskontroll, må du minne deg selv på at du er så mye mer enn kroppen din. Mens kroppskontroll kan være en tøff vane å bryte, er belønningen verdt innsatsen. Ved å eliminere tvangsmessig kroppskontroll, vil du sannsynligvis føle deg mer i fred med mat, bevegelse og kroppen din. Og det er den typen vibe vi ønsker å bringe inn i livene våre.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.