Spyl din potty-munn forbannende vane for godt, takket være ekspert tips

Et annet alternativ er å utpeke en ansvarlighetskompis. Whitmore sier å ledet inn i din arbeidskone om målet ditt, slik at de kan holde deg i sjakk. For eksempel, hvis du ved et uhell lar F -bomber fly når skriveren bryter sammen (igjen), kan de skyte deg en slakk melding for å varsle deg om din slipup.

WTF, barna kan høre deg

For bedre eller verre er barna enormt inntrykkelige og er førsteklasses kandidater for å hente (og papegøye) forbannelsesvanen din. Og mens bare tanken på en pjokk som yelping "sh*t!"Etter å ha tatt en tumle kan føre til en magesim. "Generelt kan yngre barn ikke skille mellom sosialt akseptable og uakseptable ord og atferd, slik at de vil gjenta banne eller forbanne ord i offentligheten, og etterlater ofte foreldre flau og irettesettelse av barnet for uakseptabelt språk," sier Dr. McAlpine.

For å unngå at den lille får deg eller seg selv noen judgy sideøye, er det noen retningslinjer du kan følge. Som du ville gjort på jobben, kan du ha en annen voksen som holder deg på sporet, enten det er en ektefelle eller en bestie som vennlig kan minne deg om å stoppe. Dr. McAlpine legger til at det er viktig å være klar over dine banneutløsere i miljøer Din andel med barn (som huset ditt eller skolen deres osv.). Deretter kan du koble hvordan du vanligvis reagerer på ting som vil gjøre deg sint eller frustrert.

"Følelsesmessige reguleringsevner er veldig nyttige i alle aspekter av livet," dr. McAlpine sier. Ulike metoder fungerer for forskjellige mennesker, så vurder dette som din mulighet til å prøve den meditasjons- eller kickboksingsklassen du har vært nysgjerrig på.

Ok, her er hvordan du kan sparke forbannelse for godt

I tillegg til nyttige triks som Swear Jars og ansvarlighetskompiser, foreslår Robert Taibbi, LSCW, å huske å ta en takt og være selvbevisst. "Vaner kjører på autopilot," sier Taibbi. “Så du vil generelt bremse snakkingen din."Hvis du er i en situasjon som egner seg til uformell banning (som å være rundt venner i en bar i helgen-ikke så mye å være på styremøte på en tirsdag morgen), må du huske å øve mindfulness og tenke før du snakker. Og hvis banning hjelper deg med å frigjøre stress eller er en form for katarsis, sier Taibbi at det er andre alternativer du kan utforske. Tips: Stressballer og tidsskrifter er vennene dine.

Men alle ting som vurderes, sørg for å bare være tålmodig med deg selv-for det større gode. "Alle gjør feil, og når foreldre gjør en feil og eier opp til det, gir det barna muligheten til å gjøre feil, til ikke å være for hard mot seg selv, og å lære å be om unnskyldning og oppføre seg på en bedre måte," dr. McAlpine sier. Kan jeg få en "gaffel ja!" for det?