Føler seg følelsesløs, sint eller overveldet av Roe V. Wade News? Her er en 10-trinns handlingsplan for å ta vare på deg selv

Uansett hvilken form svaret ditt tar, å lære å håndtere stress om Roe v. Wade Avgjørelsen starter med å identifisere de spesielle følelsene du har, og delta i praksis som gjenoppretter kontrollen din over dem. Nedenfor deler traumeinformerte terapeuter og velværeutøvere 10 spesifikke strategier du kan bruke til å gjøre nettopp det.

Hvordan håndtere stress om Høyesteretts velter Roe v. Wade

1. Finn ut hva du føler deg nøyaktig

Det er nøkkelen å ta en takt for å se hva som kommer opp for deg. “Spørsmålene du vil stille deg selv er: 'Hvordan reagerer jeg akkurat nå?'Og' hvorfor reagerer jeg på denne måten?'Sier Moroney.

Å svare på disse spørsmålene kan kreve litt uavbrutt tid og oppmerksomhet-så hvis du sliter med å finne ut noe utover generalisert overveldelse, er det verdt å spørre lederen din om du kan ta dagen fri. (Du trenger ikke å avsløre det som en "mental helse-dag", selv om du absolutt kan hvis det er noe du mistenker at de vil svare bra.) "Når du har tatt tilstrekkelig tid til å forstå hvor reaksjonen din kan komme med sin opprinnelse, vil du være mer i stand til å lage et svar som sitter godt med deg," sier Moroney.

2. Mål og adresser følelsen i kroppen din

Stress-og spesielt stress relatert til frykt eller usikkerhetskompeter sammen med en fysisk respons. "Det utløser kroppens kamp-eller-fluktinstinkt," sier Moffa, "og når kroppen din føles som om den er under angrep, vil det rette opp for det.”Resultatet er fysisk spenning, som forskjellige mennesker har i forskjellige deler av kroppen.

For å behandle dette foreslår Moroney å prøve å finne hvor stress-som-spenningen din kan være bosatt-om det er i brystet, magen, skuldrene eller et annet sted helt annet. "Når du har funnet den, lukk øynene og se om du kan visualisere hva følelsen er som å bevege deg i en spiral," sier hun og refererer til en øvelse hun praktiserer med klienter som administrerer traumer. “Så identifiser om det ser ut til å bevege seg med klokken eller mot klokken-og når du først har funnet ut av det, kan du forsøke å bevege det i motsatt retning.”Dette subtile sinnstrikset kan ha effekten av å spre eller deeergiserende den negative følelsen, sier hun.

3. Bruk inneslutning

Kanskje du føler at du ikke har tid eller energi til å adressere stress, angst eller andre følelser som bobler opp for deg som svar på Roe v. Wade beslutning. Eller kanskje du føler deg sliten av bare tanken på selve følelsen. I dette tilfellet foreslår Moffa å praktisere inneslutning, som er en mindfulness -øvelse som lar deg "inneholde" følelsen i en metaforisk boks som skal behandles på et senere tidspunkt.

Slik fungerer det: "Bilde hjernen din som kanaliserer bekymringene du har om dette problemet i en beholder som du oppretter-som kan være et hvelv eller en boks eller en safe," sier Moffa. “Uansett hva det er, må du være sikker på at den har en dør eller et lokk, som du fritt kan åpne for å legge til følelsene inni, og deretter nærme for å holde dem trygge.”Tanken er at du legger til side disse følelsene som skal adresseres i en tid når du ikke er opptatt (si 5 s.m. eller etter jobb) og ikke bare skyve dem bort. "Handlingen med å lage beholderen tar også tankene dine til et sted hvor det har kontroll over noe-noe som kan være beroligende, i seg selv," legger Moffa til.

4. Gjør "Five Fingers, Five Senses" -øvelsen

Stressfulle hendelser kan noen ganger utløse en dissosiativ tilstand, der du virkelig føler at du ikke er "i" kroppen din, eller du ser på ting utfolder seg fra lang tid. Hvis dette resonerer med deg, foreslår Moroney å prøve "fem fingre, fem sanser" -øvelse: "Identifiser fem ting du kan se, fire ting du kan berøre, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte, og en ting du kan smak, sier Moroney. "Og gi den mange detaljertnende," jeg berører denne sofaen, og jeg kan føle fløyel, "og" Jeg kan også føle de små tuftene, "og så videre.”

Denne sensoriske identifikasjonen har den umiddelbare effekten av å slippe deg tilbake i nåtiden og jordet deg i ditt rom. "Det bremser hjerterytmen din automatisk ned, samtidig som du tar fokuset på de engstelige følelsene," sier Moffa, "som kan få dem til å virke mindre overveldende.”

5. Komme i bevegelse

”Jeg forteller alltid kundene mine at stressende følelser er bedre i bevegelse,”Sier Moffa. "De er fryktbaserte ting som lever i kroppen, så det er viktig at når du behandler dem, involverer du kroppen også.”

"Stressfulle følelser er bedre i bevegelse. De er fryktbaserte ting som lever i kroppen, så det er viktig at når du behandler dem, involverer du også kroppen.”-Gina Moffa, LCSW, Trauma -informert terapeut

Derimot kan stillhet eller lediggang virkelig la ting laptere og jobbe for å mate energien som forårsaker stress, sier sertifisert Pilates -instruktør Katie McKenzie, grunnlegger av A La Ligne -bevegelsesmetoden. Hun foreslår å finne "enhver bevegelse som lar deg flytte den overflødige ilden", noe som kan bety noe høyt energi som boksing eller dans, eller noe sakte som en grunnvandring som en jording. Å finne ut hva som fungerer best for deg kan kreve litt eksperimentering, men uansett hvilken modalitet du velger, følg den opp med god tid til å avvikle og hvile, sier McKenzie.

6. Øv deg selvholdende

Medfølelse kan være en nyttig balsam for stress-men å finne ut hvordan du kan tilby den til deg selv kan også føles vanskelig eller vanskelig i øyeblikket. Det er grunnen til.

Spesielt anbefaler hun denne versjonen av en selvklemning: “I et behagelig sete eller ligge, kryss armene foran brystet, legg den ene hånden under den motsatte armhulen, og bruk den andre til å holde motsatt overarm. Lukk øynene hvis det føles behagelig, og pust i et tempo som føles nærende, og bringer oppmerksomheten mot omfavnelsen av dine egne armer og hender, sier hun. Dette er en bokstavelig måte å holde plass for deg selv som kan føles like mentalt beroligende på. For å forsterke effekten, par den med en snill bekreftelse, for eksempel "I dette øyeblikket er jeg i live og trygg," sier hun.

7. Finn et kreativt utsalgssted for høyeoktan-følelser

Når stress manifesterer seg som sinne eller raseri, krever det ofte en viss form for dedikert utsalg. "Sinne er en følelse som tar mye energi," sier Moroney. "Selv om det er en essensiell følelse som kan skape virkelig endring, er det også viktig å sørge for at den kommer trygt ut, uten å skade noen.”Det kan bety å delta i litt god gammel skrikterapi (som i bokstavelig talt skriking i en pute for å frigjøre noe opphøyet) eller gjøre noen form for hjerte-pumpende kardiovaskulær aktivitet. Når det gjelder Moroney? Hun foretrekker å kanalisere det til kunst.

"Gå til dollarbutikken og få et lerret, eller finn noe byggepapir og litt billig maling, og maling med hensynsløs forlate," sier hun. "Ekspressiv kunst handler om prosess, ikke produkt, så den gylne regelen er," ikke tenk, bare føl deg.'Det viktigste er at du er koblet til følelser, og bare la det presentere seg på det lerretet du har.”

8. Lage støy og ta grep

Fordi følelser av stress relatert til velte Roe v. Wade er ofte understreket av en følelse av maktesløshet eller stemmerett, å håndtere at stress kan kreve å gjenvinne noen av (du gjettet det) kraften eller stemmen, sier Moroney. Og ja, det er mulig å gjøre det, selv som individ. Det kan bety å gi en donasjon til et aborttilgangsfond, delta i en protest mot Høyesteretts verserende avgjørelse, eller frivillig arbeid på en lokal abortklinikk. Selv å dele informasjon om sosiale medier angående tilgang til sikker abort kan bidra til å gjenopprette din følelse av byrå-noe som kan gå langt mot å styrke din mentale helse, sier Moroney.

9. Koble åpent med mennesker du stoler på

"Vi er hardwired for samregulering i tider med nød," sier McKenzie. Og å finne noen å lene seg på, lufte til eller bli sårbar med akkurat nå kan være akkurat det du trenger for å regulere dine egne stressende følelser. "Dette skal være en kjær eller noen du kan stole på vil virkelig forstå hvilken side du er på fordi de er på den samme," sier Moffa.

Når du har identifisert den personen eller menneskene i livet ditt, er det nyttig å tenke på hva det er som du trenger fra dem før du når ut, enten det er råd eller bare et øre å lytte, sier Moffa. Når det gjelder førstnevnte, kan du si: "Hei, jeg er bare en sølepytt på gulvet akkurat nå, og jeg trenger virkelig en pep -snakk," foreslår hun, eller i tilfelle av sistnevnte, kan det være, “Jeg trenger virkelig å lufte akkurat nå om hvordan jeg har det.”

Og hvis du ikke vet hva du trenger? Vær på forhånd og ærlig om det også, legger hun til. Det kan bare bety å si: “Hei, jeg vet ikke helt hvordan jeg har det eller hva jeg trenger av denne samtalen, men jeg ville dele at det er dette som kommer opp for meg akkurat nå.”

10. Oppsøk en terapeut

Hvis følelsene dine av stress eller overvelde begynner å montere seg til det punktet hvor de forstyrrer din evne til å leve et produktivt liv, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp. For å gjøre det raskt, er det beste alternativet ditt å bruke en virtuell terapiplattform, hvorav de fleste har dusinvis av terapeuter til disposisjon, og øker sjansene dine for at du finner en som er en kamp for din unike bakgrunn og opplevelser.