Føler deg skyldig over at ferien ikke går som planlagt eller lever opp til forventningene? Eksperter sier at ferieskyld er helt normal-Here hvordan de skal takle det

"Hvis du ikke oppnådde det, eller ikke gjorde det slik du tenkte eller håpet på, kan det virkelig komme på den skylden eller følelsen av å gjøre noe galt eller la andre ned," sier Dr. Norris. “Du kan bli så oppgaveorientert med ferien at du ikke er oppmerksom på opplevelsen.”Fordi alt ikke var så bra som det kunne ha vært, eller at du håpet at det var, plutselig var det ikke verdifullt i det hele tatt.

Skyld, som også er knyttet til depresjon, kommer inn når forventningene og virkeligheten ikke stemmer overens, og når noen beskylder seg for noe de kunne ha gjort annerledes. Skyld kommer vanligvis etter at noe har skjedd og ikke kan endres, sier dr. Norris-dette faktum kan få deg til å føle deg enda verre. "Spørsmålet om skyld er at det vanligvis er en dag for sent og en dollar kort fordi det som har skjedd allerede har skjedd, så når du kommer inn i den fix-it-modus, kan du komme inn i en skyldspiral," sier han.

I tillegg til feiljusterte forventninger, banker bank på en ferie for å være den ultimate løse eller flykte for noe du ikke føler deg bra med allerede-enten det er ditt humør eller en situasjon hjemme, forhold til kjære eller arbeid kan bidra til ferieskyld, sier dr. Norris. Dette er en annen avlegger med å sette urealistiske forventninger. "Du må være ærlig og medfølende med deg selv for å vite det, og for ikke å forvente at ferien skal være denne heroiske redningen," sier han.

Hvordan bekjempe ferieskyld

Sett klare, realistiske forventninger til ferien

Den beste måten å unngå ferieskyld i utgangspunktet er å sette klare, realistiske forventninger før du reiser. Finn ut nøyaktig hva du vil ha av opplevelsen, og orientere reiseruten din og planlegging rundt å oppnå det. På denne måten er du i et bedre rom for å håndtere eventuelle utfordringer eller avvik fra planer som uunngåelig vil skje.

"Hvis du setter deg veldig klare mål, er du veldig tydelig på forventningene dine og kan flytte inn i ferien med et sunt tankesett der du er klar til å styre den naturlig ufullkomne naturen til enhver ferie," sier Dr. Manly. Hvis du for eksempel drar på ferie og bestemmer at hovedmålet ditt er å tilbringe tid med partneren din, kan du holde på det som din grunnleggende måte, selv om det er noen forsinkelser ved en attraksjon, eller en reservasjon du gjorde, falt gjennom, Du kan fremdeles føle deg fornøyd med at du oppnådde noe.

Kjenn skylden din, men følg leksjonen og gå videre

Det er fristende å bare pusse skyld under teppet, men begge dr. Norris og dr. Manly si at skyld i seg selv er en viktig følelse å vurdere. Imidlertid oppstår problemer når du lapserer i det og drøvtyser. "Når skyld er nyttig, forteller det oss at noe er galt, upassende eller ineffektivt, så når vi ser på det lærer vi leksjonen, så slipper vi det," sier dr. Manly.

Hvis du finner ferieskyld som kryper inn hjemme, begge DR. Norris og dr. Mannlig si å tillate deg selv å føle følelsene dine en tid. Tenk om Hvorfor Du føler deg skyldig, og trekker deretter konklusjoner fra disse leksjonene. For å faktisk gjøre dette, husk at skyld er et signal om noe annet. Når du føler deg skyldig, dr. Norris sier å "begynne? En rask virkelighetssjekk kan bidra til å stoppe en skyldspiral. For eksempel, hvis du kom hjem skuffet over at du ikke så et monument fordi det var for overfylt, var det din feil? Sannsynligvis ikke. "Selve skylden er bare en følelse, og spørsmålet blir det som det forteller deg? Undersøk fakta bak følelsen.

Bruk disse leksjonene til å lage planer for fremtiden, og prøv ditt beste for å gi slipp på det som allerede har skjedd. For eksempel planla du kanskje en tur til et all-inclusive strandsted og fant deg kjedet bare å ligge ved bassenget, eller du syltet syltetøyet. Undersøk disse følelsene, og bruk dem deretter som takeaways for neste gang, gi råd til DR. Norris og dr. Manly. Å unngå alt eller ingenting å tenke er viktig, for husk at hvis du fikk litt av det du ønsket ut av turen, var det en suksess.

Øv takknemlighet og erkjenner positive

Å praktisere takknemlighet er uansett en sunn praksis, men å bruke den på ferien kan hjelpe deg med å berolige den. Selv om du virkelig hadde en dårlig tid, kan det å uttrykke takknemlighet for å til og med gå i utgangspunktet og anerkjenne eventuelle positive ting fra turen, kan bidra til å dempe følelsene og legge til noe perspektiv. Sjansen er noe positivt, så det er grunn til å være lykkelig, takknemlig eller takknemlig for noe-Selv noe lite, som bare å komme hjem trygt er noe å feire, sier dr. Norris. Det handler om tankesettet ditt.