6 tips for 6-pluss times maratonere, fra en løper som er fullført 26 av dem

For eksempel, påpeker hun, vil ikke speed treningsøkter være den mest nyttige hvis målet ditt bare er å fullføre løpet. Trening som fokuserer mer på bakketrening for å få bena brukt til å forhøyningsendringer og tempo -løp for å forstå hvordan du kan ta opp tempoet over avstanden vil være mer fordelaktig for deg på løpsdagen.

Snell legger også til at hun kanskje ikke får mye ut av et "30-minutters lettløp" når hun løper 16 minutters miles. "Det gir meg ikke mye tid til å virkelig trene," sier hun. "Med feil metode kan jeg være underopplæring."Derfor sørger hun alltid for å følge kjørelengde-baserte planer i stedet for tidsbaserte, slik at hun virkelig forbereder kroppen sin til å være på føttene i flere timer. "Jeg trenger å vite hvordan det føles," sier hun.

Selvfølgelig tar tregere miles mer tid. Snell planlegger dette ved å forlenge sine maratontreningblokker til 20 uker for å gi seg selv vingluien til bare å trene fire dager i uken. Hun vil også noen ganger bryte opp lange løp-hvis hun ikke har tid til å fullføre 18 mil på en gang, for eksempel kan hun gjøre to ni mil lange løp på en dag.

Hvis du ikke har midler til å ansette din egen trener som vil samarbeide med deg på en treningsplan rettet mot dine behov, anbefaler Snell å sjekke ut den langsomme AF Run Club, som tilbyr en treningsplattform for Slow Runners. Det ble grunnlagt av hennes podcastpartner og en av Well+Goods 2023 Changemakers, Martinus Evans, som nylig ga ut en bok som heter Slow AF Run Club: The Ultimate Guide for alle som vil løpe.

2. Bygg din mentale spenst

Mens enhver marathoner trenger alvorlig korn for å komme seg til målstreken, er det ekstra utfordringer når du er ute på banen i så mange timer-spesielt når folkemengdene begynner å tynne og infrastrukturen som skilting og vannstasjoner blir tatt ned.

"Det er noe som, psykologisk for meg, det ikke spiller noen rolle hvor mange ganger jeg har gjort dette, det begynner å slite deg etter en stund der det er akkurat som, jeg ser for meg å være hjemme," innrømmer Snell. Tregere idrettsutøvere må bygge sin evne til å stikke den ut gjennom de øyeblikkene av selvtillit, sier hun. "'Veggen'-Når den begynner å bli tøff, kan du vises flere ganger kontra den tradisjonelle en til to ganger," advarer hun.

Bruk treningen din til å øve på å skyve gjennom når du blir fristet til å slutte tidlig, og finne ut hvilke mentale strategier som fungerer best for deg, enten det er å gjenta et mantra for deg selv eller stole på en spilleliste som du vet vil pumpe deg opp.

3. Planlegger å bære det du trenger

De fleste sportsdiettister anbefaler at maratoner tar inn rundt 100 kalorier med drivstoff hvert 30. til 45 minutt, sammen med vann. For seks-pluss-timers maratonere er det flere geler å bære, og hvis løp ikke har vannstasjoner hver kilometer (eller hvis de bryter dem ned etter fire eller fem timer), kan det også kreve å ta vann med deg med deg. Snell anbefaler også å pakke elektrolyttfaner siden du sannsynligvis vil svette i så mange timer i strekk. Noen løpere kan til og med bære anti-chafe-balsam, solkrem eller båndhjelpemidler.

Dette kan bety å bruke en fuktighetspakke, eller fylle lommene til kapasitet. Snell, som er en stor fan av Osprey's Fanny Packs, minner løpere om ikke å bli fanget opp spørsmål om de ser ut som "ekte løpere" eller prøver å kopiere vanene til tre timers maratoner (som ikke trenger de samme tingene som tregere løpere gjøre). "Andre mennesker kan se litt morsomme på deg og si: 'Å, tror du ikke at du bærer for mye?'" hun sier. "Du driver ikke for dem. Du driver for deg selv.""

4. Gjør løpsundersøkelsen din

Mange maraton har en seks timers tidsbegrensning, og alle som tar lengre vil ikke ha tilgang til fasiliteter som drivstoffstasjoner, eller til og med åpne veier. "Jeg oppfordrer alltid folk til å gjøre forskningen sin," sier Snell. Slå opp hva et løps politikk er, så vel som omdømmet blant løpende løpere.

"For eksempel tillater ikke New York City Marathon hydreringspakker," sier Snell, men de holder vannstasjoner åpne i lang tid, og det er mange publikumsstøtte for å passe på deg uansett hvor mange timer du tar for å fullføre.

Hvis du bestemmer deg for å ta risikoen på et løp som ikke er spesielt tempo-inclusive, må du sørge for at du har en fullladet telefon slik at du får tilgang til kartet (eller for å skrive ut et kart og ta det med deg). Snell sier også at du kanskje må sette opp ditt eget støttesystem på kurset for å sikre at du har rikelig vann og drivstoff hvis du ikke er i stand til å bære det selv.

5. Finn de rette løpende kompisene

Ikke alle løpegrupper er imøtekommende for langsommere løpere. Men å løpe med andre mennesker kan være en spill-changer-det kan både forbedre løpeferdighetene dine og øke motivasjonen din. Nøkkelen er å finne mennesker som respekterer dine mål og krefter, selv om de er raskere enn deg.

"Finn noen som skal møte deg der du er," sier Snell. "De vil holde deg ansvarlig, men ikke på en super dommer-måte der de får deg til å føle deg skyldig i tempoet ditt eller måten du dukker opp.""

6. Ikke la frykten forhindre deg i å prøve

Hvis du til og med er det minste fristet til å løpe et maraton, oppfordrer Snell deg til å gå for det, uansett hvor raskt eller sakte du løper. "Du vet, det er så mange mennesker som ikke engang prøver fordi de blir så innpakket med ideen om, Jeg vil ikke være sist,"Sier Snell. "Vi frykter ideen om å bli glemt eller etterlatt eller lo av.""

Men hun påpeker at disse scenariene mesteparten av tiden rett og slett ikke skjer. Og når de gjør det, minner Snell seg selv om alt hun oppnår, uansett hva noen andre gjør eller sier. "Jeg kan ikke bli fanget opp i fortellingen om at noen andre prøver å male for meg, kontra fortellingen om: Jeg var modig nok til å dukke opp, jeg var modig nok til å være konsekvent i løpet av denne reisen, og jeg skal være modig Nok til å fullføre dette.""

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.