Føler seg utbrent? Her er hva en RD spiser og drikker for å føle seg salig restaurert

6 beste matvarer for utbrenthet en kostholdsekspert spiser alltid for å gjenopprette en følelse av ro

1. Valnøtter

Valnøtter er perfekte for å snappe på eller bruke som en topping på en salat eller en skål med havre for en liten knase. I tillegg til å være velsmakende, er de også fullpakket med protein og kan til og med løfte humøret ditt. Rose dykker dypere inn i fordelene, og forklarer at valnøtter inneholder en viktig essensiell aminosyre med navnet Tryptophan. "Tryptophan er en essensiell aminosyre fordi kroppene våre ikke kan klare det; den må bli inntatt," sier hun. "Det er av største betydning å konsumere denne aminosyren gjennom matvarer som valnøtter fordi tryptofan er en forløper for serotonin, en nevrotransmitter som er assosiert med lykke og optimisme. Så ja, du kan si at det å spise en unse eller en liten håndfull valnøtter på daglig basis hjelper til med å fremme lykke.""

2. Spinat

Vi har kanskje Popeye til å takke for spinatens popularitet, men fordelene går langt utover bare å hjelpe oss med å holde oss store og sterke. "En kopp spinat inneholder nesten 40 prosent av den daglige verdien av magnesium, pluss at den hjelper til med hundrevis av reaksjoner i kroppen, inkludert søvn," sier Rose. “Fordi magnesium er assosiert med bedre søvnkvalitet, kan det å spise en kopp spinat hver dag tjene som en indirekte måte å øke for kvaliteten på hvile, foryngelse og generell helse.”

3. Tofu

Hvis du leter etter flere måter å innlemme plantebasert protein i kostholdet ditt, er tofu et utmerket alternativ. Ikke bare inneholder den protein, men det er også en flott jernkilde. “Jern spiller en viktig rolle i energiproduksjonen, da det øker energinivået. Hvis jernnivået er lave, er energinivået ditt også lave, sier Rose. Hun foreslår også å tilberede en tofu-rusling sammen med skiver tomater eller et glass appelsinjuice-du vil forbedre kroppens jernabsorpsjon ved å konsumere det med vitamin C.

4. Elementer sover med ashwagandha

Sliter med å få søvn av god kvalitet? Elements Sleep er en drink som inneholder ashwagandha, lidenskapsblomster og andre adaptogener som kan hjelpe deg å føle deg gjenopprettet for dagen fremover. “Ashwagandha har blitt brukt i hundrevis av år i tradisjonell kinesisk og ayurvedisk medisin. Jeg er en stor fan av denne drikken spesielt fordi den inneholder kliniske nivåer av ashwagandha, sier Rose. Hun nevner også at Cherry-Vanilla-Almond-smaken er deilig på neste nivå.

Hvis du ønsker å føle en følelse av ro (men ikke nødvendigvis i dvale), anbefaler Rose å prøve elementer rolig. “Den inneholder 300 mg hellig basilikum, som er en adaptogen plante som hjelper deg å slappe av, reflektere og gi deg følelser av avslapning.”

Lær mer om fordelene med adaptogene drikker ifølge en urtemedisin ved å sjekke ut denne videoen:

5. Mørk sjokolade

Hvis du er en sjokoladeelsker, her er noen gode nyheter: Nyere forskning har funnet ut at å spise mørk sjokolade som inneholder åttifem prosent kakao kan forbedre tarmen din helse og humør. "Dette er fordi mørk sjokolade fungerer som et prebiotikum og mater gode bakterier i tarmen, og en sunn tarmmikrobiom antas å fremkalle følelser av lykke og glede," sier Rose. Antar at vi må glede oss over litt mørk sjokolade hver dag ... for helsen vår.

6. Fet kaldtvannsfisk

"Omega-3 fettsyrer er viktige for å lindre humørsykdommer, spesielt depresjon og angst," forteller Rose oss. Mange fete fisk inneholder høye kilder til Omega-3, spesielt sild, makrell, laks, sardiner og ansjos. “Omega-3s jobber ved å reise til hjernen og samhandle med hjernens kjemikalier, og påvirker humøret ditt positivt.”Rose elsker laks siden det er en stor kilde til protein, og er en av de høyeste kildene til Omega-3s.

Bunnlinjen? Eksperter er enige: maten vi spiser kan gjøre en alvorlig innvirkning på vår mentale helse og humør. Prøv å fylle på de næringsrike ingrediensene over, og bestill deg selv tid til å slappe av og lade opp umiddelbart. Waldorf Astoria Maldivene ithaafushi ser ganske idyllisk ut, nei?

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.