Trening bare * dette * mye kan bidra til å forhindre depresjon

Her er hva forskere fant: Trening i gjennomsnitt bare 90 minutter per uke hadde en betydelig effekt i å forhindre depresjon. De estimerte at sammenlignet med stillesittende mennesker, var folk som trente en time eller mer i uken 44% mindre sannsynlig å bli deprimerte. Forskerne estimerte at omtrent 10 til 12 prosent av klinisk depresjon kunne forhindres hvis alle voksne trente i litt over en time i uken. Hver for seg fant en studie fra 2015 i British Journal of Psychiatry at etter 10 måneder, dobbelt så mange mennesker ble og holdt seg bedre når du trener sammenlignet med de som bare tok SSRI Sertraline (Zoloft).

Hva med det for motivasjon? Neste gang du trenger inspirasjon for å komme i bevegelse eller for å presse den til neste nivå, husk at du kjemper mot en av de mest skadelige og deaktiverende sykdommene i vår tid: klinisk depresjon. Så tren denne uken-og enda bedre, få en venn til å bli med deg. Du vil gjøre planeten Jorden til et mer koblet og mindre deprimert sted. Og forresten, ikke stress for mye om type av trening du får. Studier har vist at flere forskjellige typer trening er effektive, fra vektløft til intervalltrening til løping.

Jeg vil være tydelig: trening alene er ikke En erstatning for god mental helsebehandling. Jeg har utøvd hele livet, men jeg har også gått til terapi, psykoanalyse, spist hjernemat og jobbet med min mentale helse. Trening kan ikke forhindre depresjon i alle tilfeller, og absolutt å fortelle at folk sliter med depresjon bare for å treffe treningsstudioet er feilinformert og stigmatiserer.

Når det er sagt, i mitt kliniske arbeid som psykiater, ser jeg trening som et pålitelig inngrep for å hjelpe mennesker med å forbedre humøret og mental helse. Det er også en fin måte å få kontakt med andre og deg selv. Hva er min spør om deg? Bruk denne vitenskapen som en motivator for å ta vare på hjernen din og være mer spenstig mot depresjon, fordi det vakreste med deg er hjernen din.

Som psykiater og bonde, dr. Drew Ramsey spesialiserer seg på å utforske sammenhengen mellom mat og hjernehelse (i.e. Hvordan å spise et næringsrikt kosthold kan balansere stemninger, skjerpe hjernefunksjonen og forbedre mental helse). Når han ikke er ute i åkrene sine og dyrker sin elskede Brassica, kan du lese alt om kjærlighetsforholdet hans med Superfood i sin bok 50 Shades of Kale-eller Treating Pasients gjennom sin private praksis i New York City, Dr. Ramsey er assistent klinisk professor i psykiatri ved Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Hva skal Drew skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].