Trening og mental helse går sammen som avokado og toast

Så fysisk trening oppgraderer ikke bare hjernen din for å gjøre deg "smartere", men muliggjør også bedre stemninger. "Vi vet at trening reduserer risikoen for diabetes og hjertesykdom av type 2, men den reduserer også risikoen for å utvikle depresjon, og det kan bidra til å redusere symptomer på utbrenthet, stress og angst," sier DR. brun. Han forteller meg at egentlig alle typer treningskardioer, yoga eller styrke-opplæringshjelp forbedrer mental velvære, så det er forhandlerens valg. "Når det gjelder sinnet, er det som er viktig at vi beveger kroppen vår, ikke den spesifikke treningstypen vi gjør," sier han. "En stor studie fulgte over 30 000 voksne i 11 år og fant ut at regelmessig trening, uavhengig av intensitet, var en beskyttende faktor mot depresjon, så det er ikke nødvendig å føle at vi må overdrive det.""

Hvilke øvelser er best for din mentale helse?

Selv om det ikke har blitt gjort nok forskning rundt hvilke typer trening best øker generell hjernehelse, er antagelsen igjen at noe går. "Det meste av forskningen til dags dato har blitt gjort med å gå med moderat intensitet," sier Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, senior kostholdsekspert ved UCLA Medical Center. "Men det spekuleres i at disse fordelene bør oppnås med nesten enhver form for trening som får blodet til å pumpe.""

Når det er sagt, syntetiserte en tverrsnittsstudie som nylig ble publisert i Lancet Psychiatry Synthesized Data fra 1.2 millioner mennesker i USA mellom 2011 og 2015 og konkluderte med at fem typer treningsøkter hersker suverent for din mentale helse. Resultatene viste at alle bevegelsesmetoder var svimlende effektive; Selv å gjøre husarbeid reduserte antall deltakernes dårlige mentale helsedager med 11.8 prosent (støvsugende FTW!). Men på tvers av de fem beste treningsbøttene reduserte lagidretten dårlig mental helsedager mest, med 22.3 prosent, og sykler deretter med 21.6 prosent, aerob eller treningsstudio med 20.1 prosent, løping eller jogging med 19 prosent, og fritidsidretter (som basketball eller softball) med 18.9 prosent.

Mengden trening som kreves for å høste fordelene

Når det gjelder hvor mye aktivitet som trengs for å virkelig de mentale fordelene ved trening, dr. Brown siterer American Heart Associations anbefaling på minst 150 minutter per uke med moderat intensitetsøvelse (e.g., gåing, dans, til og med hagearbeid) eller minst 75 minutter per uke med kraftig aerob aktivitet (e.g., løping, svømming eller tennis), fortrinnsvis spredt ut i løpet av uken. Hunnes sier i mellomtiden at forskningen ofte peker på å gå i omtrent en time om gangen. "Men som det gamle ordtaket går, er alt bedre enn ingenting. Jeg tror det har vært en viss forskning som indikerer at selv korte treningsutstyr om gangen, sier 10 minutter her og der på dagtid, kan gi lignende fordeler, spesielt når det gjelder hjerneslagrisikoen, sier hun. "Og jeg kan spekulere i at mindre anstrengelser oftere kan være bra også ved at det gir et løft av oksygen og blod til hjernen gjennom dagen i motsetning til å konsentrere det til bare en gang.""

En siste merknad også: de mentale fordelene med trening hjelper hjernen indirekte ved å gjøre det mulig for oss å sove bedre om natten, sier Hunnes. "Dette er gunstig for hjernehelsen ved å la oss ha en dypere søvnsyklus med REM -søvn og er gjenopprettende," sier hun. For best resultat i dette formål, Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, FAASM, professor i klinisk medisin ved University of South California Keck School of Medicine, råder til å utøve første ting i A.m. "Vi sover best når vi har fysisk aktivitet om dagen, og hvis du trener om morgenen, vil du sove bedre om natten," sier han.

Likevel er det viktig å huske, som Inc. konstaterer at det trenings-mentale helseforholdet er korrelert, ikke årsakssammenheng. Noe som betyr at bare fordi studien fant en sammenheng mellom de to, betyr det ikke nødvendigvis at den ene forårsaket den andre. Likevel er forbedring av en sinnstilstand neppe en lineær bane. Det innebærer ofte null på forskjellige områder av livene våre, fra supplementsregimer og søvnvaner til karrieremål. Og ja-dannende en #sweatsisterhood for pickup kickball-spill kan helt være en del av din personlige mentale velværeformel.

Opplev de mentale fordelene ved trening akkurat nå med denne fem minutter lange treningen:

Opprinnelig postet 31. desember 2019, oppdatert 20. mars 2020

Vil ha flere hjerne-sunne vaner? Prøv de fem en nevrolog sverger forbi. Pluss at dette er de hjernehjelpende næringsstoff, som du sannsynligvis sover på akkurat nå.