Alt du skal spise når du er syk for å føle deg bedre så raskt som mulig

Så hvis Whole Foods er den nye CV -ene, hva skal du fylle handlekurven din med? Spesifikasjonene avhenger litt av helsen din, men et vanlig tema er vitaminrik frukt og grønnsaker.

Opprinnelig postet 15. november 2016. Oppdatert 26. januar 2018.

Fortsett å lese for Manolas '(Food) Guide to Good Health-No Pills Required.

Din daglige multivitamin: bladgrønne greener

Hvis du ønsker å opprettholde langvarig helse, kan du tenke på å laste opp grønne smoothies, grønnkålssalater og collard chips. "Bladede greener er utrolig næringstett," forklarer Manolas, og forklarer at dypgrønne blader tilbyr maksimal næring-De er fulle av fiber, vitamin A og C og B-vitaminer. Og hvis de er bitre, enda bedre. "[Bitter greener] er uvurderlige for helsen din," sier hun og legger til at de angivelig hjelper til med å øke saltsyrenivået i magen, redusere halsbrann og støtte den andre fasen av leveravgiften.

Din Emergen-C-erstatning: rød pepper

"Etter min ydmyke mening er Red [Peppers] en av de fineste rå matvarene å spise," bemerker Manolas. Snacking på rød paprika med hummus eller å legge dem til salater gir kroppen din et immunitetsøkning via en megadose vitamin C (for ikke å nevne karotenoider, fiber og vitamin E). Du vil fremdeles få fordeler hvis du spiser paprikaene dine, men for mye tid over varme kan forårsake tap av næringsstoffer, så det er best å holde seg til en rask røre eller røye på grillen. Fyll kjøleskapet ditt med ekstra paprika under kald og influensasesong-vitamin C vil bidra til å øke immunforsvaret ditt og avverge uønsket sykdom.

Ditt stresshjelpestoff: pastinakk

"Pastinakk er den nye gulroten; spre ordet!"Raves Manolas. Den komplekse karbohydrathjelpene i hjernefunksjon og serotoninproduksjon, noe som kan hjelpe deg å nå en tilstand av ro raskere. Strekker du vanligvis en tallerken med pommes frites i tider med stress? Du er heldig. Stekt pastinakkede kiler smaker like bra som spud-versjonen med ekstra helsemessige fordeler. (Og de lager mat raskt.) Den mineralrike grønnsaken støtter også sunne bein, blodceller og (bonus!) ren hud.

Oppblåstoret ditt: Kokosnøttolje

Ingen ønsker å bli rammet av influensa (og Miss Boxing -klassen, gi "ned for tellingen" en helt annen og mening), så det er avgjørende å stoppe den i sporene. Og mens et doktor kan foreskrive antibiotika, er influensa et virus, så du vil også laste opp antivirale midler. Det er der kokosnøttolje kommer inn. Det sunne fettet er utrolig varmestabilt, så det opprettholder sine antivirale egenskaper enten du steker grønnsaker i det eller legger en teskje til en kopp te. (Ikke slå det til du prøver det.) "En teskje kokosnøttolje i en kopp urtete er fantastisk beroligende mens de er gunstig for hva som helst du," forsikrer Manolas. Har vondt i halsen eller stygg hoste? Kokosnøttolje kan bidra til å berolige og smøre halsen også. "Alle hagler vår hårete lille venn av plantekongeriket!" hun sier. Amen.

Din kvalme lettelse: ingefær

Hvis du har en urolig mage, kan ingefær bare komme til din redning raskere enn du kan få hendene på over-the-counter lettelse. "Ingefær er kraftig," Manolas understreker. "Studier har vist at ingefær er et sterkt middel mot kvalme, inkludert sjøsyke og morgenkvalme."Men det er ikke nødvendig å begrense ingefærens lettelse til magesmerter. Den zingy roten inneholder en kraftig forbindelse kalt Gingerol, som angivelig hjelper til med kvelningsperiode kramper, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær, og holder bakterieinfeksjoner i sjakk. Enten du legger den til omrøring og salatdressinger, eller purerer den til juice og smoothies, kan litt ingefær gå langt når det gjelder helsen din.

Hodepinen din kur: sitronvann

Det er mange årsaker til hodepine, men dehydrering er oftest den skyldige, sier Manolas. Hun anbefaler å legge sitronsaft i en flaske vann for effektiv lettelse. Ikke bare oppfordrer den ekstra smaken deg til å drikke mer, men den bitre sitrus sies å hjelpe med å avgifte leveren og hjelpe fordøyelsen.

Din kalde medisin: Ananas

Hvem trenger en skje med sukker når du kan erstatte mindre enn behagelig kald medisin med fersk ananas? Manolas elsker fruktens godteri-esque smak, men kan ikke komme over vitaminprofilen sin, enten-den er fullpakket med vitamin C. Nok en fjær i ananashetten? "[Det er] den eneste naturlig forekommende kilden til bromelain, en antioksidant, super antiinflammatorisk enzym," forklarer manolaer. Kombinasjonen av vitamin C og Bromelain kan gjøre ananas til en knockout når det gjelder bihule og luftveisbetennelse. Og Manolas har et strålende serveringsforslag: Topp rå ananasskiver med fin revet ingefær for en matbit som kroppen din vil elske like mye som smakebukken din gjør.

Opp det daglige vedlikeholdsspillet ditt med kosttilskudd i spray og drikke form-ingen mer irriterende piller!-Og last opp på 10 matvarer kostholdseksperter ønsket at du spiste mer av neste gang du traff dagligvarebutikken eller bondemarkedet.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Redder

Redder