Alt du trenger å gjøre for å holde deg sunn, fit og glad i 30 -årene

Med det i bakhodet sier treneren at du fortsatt bør ha som mål å gjøre treningsøkter med høy intensitet, men for å redusere varigheten og frekvensen, så det er mer sannsynlig at du passer dem inn. "Vanligvis for den aldersgruppen, foreskriver jeg 30 minutters intens trening, tre ganger i uken," sier han. “Du må gå hardt, men du kan Få en treningsøkt på hele kroppen på 30 minutter.”(Alle som har gjort en 25-minutter.)

Hvis en halv time fremdeles er for mye til overs, foreslår han å bryte treningen din i 10-minutters intervaller-gjør en om morgenen, en ved lunsjtid og en om kvelden.

Og for yogier? Heather Peterson, sjef Yoga-offiser i CorePower Yoga, sier at kraftige, styrkebyggende klasser fremdeles er rettferdig spill etter 30-faktum, de er ideelle på flere måter enn en. "Når vi kommer inn i 30 -årene, kan metabolismen vår gli inn i et annet utstyr," forklarer hun. “Pluss at mer mager muskelmasse vil gi deg mer energi!”

Ernæring

"30 -årene kan være bittersøt," innrømmer den helhetlige ernæringsfysiolog Elissa Goodman. ”De fleste av kundene mine er uavhengige og har etablert sterke karriere- og familiens røtter, men de opplever også stresset som følger med disse velsignelsene og noen av deres første aldringstegn.”

Når det gjelder å motvirke effekten av stress, vender Goodman seg til bær-Goji, acai og ville blåbær-for deres antiinflammatoriske og binyrestøttende egenskaper, så vel som hellig basilikum, noe som hjelper til med å regulere stresshormonnivået. Hun er også en stor fan av organisk sellerijuice for å hjelpe til med å reparere tarmen og avgifte leveren (spesielt hvis du var et vilt barn i 20-årene), samt folatrike matvarer som brokkoli, asparges og bladgrønn for kvinner som planlegger å bli gravide.

Tilskudd

Goodman sverger av Gaia Herbs 'binyrestøtteblanding for travle 30-somethings. "Når du brenner lyset i begge ender, er adrenal ubalanse vanlig," forklarer hun. “Denne blandingen hjelper kroppen din med å opprettholde en sunn respons på stress, og bidrar til generell velvære.”To av hennes andre must-haves er et vitamin B-kompleks, noe som drar fordel av stemning til metabolisme til leverhelsen (ta kontakt med legen din hvis du er gravid eller prøver å være), og vitamin C, som holder immunforsvaret ditt sterkt Og hudens strålende.

Selvpleie

Å starte en meditasjonspraksis nå kan være en avgjørende måte å gjøre tankene og kroppen din mer spenstig. Og Peterson sier at det å fokusere på chakraene, spesielt, kan fylle opp energireservene dine når det er mange krav til tiden din. "Prøv å sitte og se for deg fargene på chakraene når du beveger deg oppover," foreslår hun. “Fokuser mer tid på hjerteområdet, avbildet et dypt grønt lys. Når du puster, kan du tenke deg at lyset blir større og lysere med hvert pust til du har det kjærlige rommet til å utvide det lyset til alle i ditt livsstart med deg selv!”

Hudpleie

Estetiker og terapeutisk hudtrener Hayley Roy gjenspeiler de andre ekspertenes følelser om at "stresshåndtering er en enorm bekymring for folk i 30 -årene."Og når det gjelder hud, sier hun," handler det egentlig om vedlikehold og forebygging mens hun kaster dårlige vaner fra 20 -årene.""

Det nummer én ting hun sier å se etter i aktuelle hudpleieprodukter i denne alderen: Vitaminer. "Vitamin C og E er viktige for morgenpleie, da de beskytter og gir næring til hudcellene dine mot miljømessige stressorer," sier hun. "Mitt go-to-produkt for alle hudtyper er kypris antioksidantdugg, spesielt siden de parer vitaminene C og E med ferulinsyre, som er den ultimate antioksidanttrioen."Hun elsker også Josh Rosebrooks Nutrient Day Cream for 30-ting, gitt dens beroligende og solbeskyttende egenskaper, og understreker viktigheten av å ta tid til velvære-regulære ansiktsbehandlinger inkludert.

Apropos hudpleie, hvis du tenker på å bli med i Clean Beauty Revolution, her er noen enkle bytter å gjøre for å grønne opp sminkevesken din. Og dette er de naturlige skjønnhetsproduktene godt+gode redaktører er besatt av akkurat nå.