4 tegn er på tide å bytte opp tilleggsregimet

For eksempel, hvis det er vinter eller du ikke får så mye sol som du er vant til, kan det hende du trenger noe ekstra vitamin D eller mer energirøtte fra kosttilskudd som B12 eller funksjonell sopp-alt du kan være i stand til å fase ute i de varmere månedene, når du er utsatt for mer dagslys.

Vår og høst, derimot, er førsteklasses tider for å støtte immunforsvaret. "Elderberry er et flott eksempel [om et supplement for kaldforebygging] -Det er et urteprodukt som har blitt brukt i tradisjonell medisin, og har virkelig kraftige fordeler for immunitet," sier Elbert.

Du endret kostholdet ditt

Det første er først: “Tilskudd erstatter ikke et sunt kosthold og livsstil. De legger til det, sier Ryan Perry, direktør for salgstrening hos Supplement Brand Metagenics. Med andre ord, tar sikte på å opprettholde et balansert kosthold lastet med næringsrik mat, og deretter bygge tilleggsregimet ditt derfra basert på eventuelle mangler-en enkel blodprøve vil vise deg hvis du går glipp av noe.

Å eliminere en hel matgruppe er ett sikkert tegn på at du kanskje trenger å legge til et kostholdstilskudd. Kornfri (aka paleo og ketogen) dietter kan være lavere i B-vitaminer, mens melkefrie dietter kan kreve at du tenker på nytt hvor du kan få kalsium, kalium og magnesium. Hvis du bestemmer deg for å prøve et vegetarisk kosthold eller bare finne at du har konsumert mindre kjøtt enn vanlig, følg med på B12- og jernnivået ditt. Det motsatte er sant, for en matvaregruppe kan bety at du kan Stoppe supplerer næringsstoffene som en gang manglet i kostholdet ditt.

Fortsatt usikker? Her er et dyptgående jukseark som bryter ned hvilke tilskudd du sannsynligvis trenger basert på kostholdet ditt.

Du er under mye stress

Hvis arbeidsfrister, s.O. Drama og nyhetsoverskrifter har deg evig på kant, kosttilskudd kan bare gi den lettelse du trenger, sier Perry.

Sammen med sunn praksis som meditasjon, trening og gode søvnvaner, viser omfattende forskning at en ekstra dose med høy kvalitet fisk eller linfrøoljer, rik på omega-3s, effektivt kan senke kortisolnivået. Dette kan også være et godt tidspunkt å oppsøke et magnesiumtilskudd, ettersom studier har vist at økte nivåer av adrenalin og kortisol er korrelert med lavt magnesium.

Elbert anbefaler også å legge til adaptogene urter, som Ashwagandha eller Rhodiola, til ditt regime i stressende perioder.

Fordøyelsen din er av

Fordøyelse er en annen måler av hvor godt kosttilskuddene dine jobber med kroppen din-hvis du har problemer med tarmen, kan det være på tide å permittere litt. Frank Lipman, MD: "Jeg stopper ofte [supplerer] eller skala tilbake på hva noen tar når de presenterer fordøyelsesproblemer.""

Etter det oppretter han et nytt regime som tar sikte på å løse fordøyelsesproblemet. Dette ser aldri det samme ut for noen to personer, understreker han, så det er viktig å oppsøke legens råd. "Jeg er en stor tro på målrettet tilskudd som imøtekommer behovene til den aktuelle personen på det aktuelle tidspunktet i livet. Og dette endres kontinuerlig og må individualiseres til hver person."(Innvendig øse på hva Han er Tar: krillolje, vitamin D, probiotika, et multivitamin, magnesium, glutation og mer.)

Det er også avgjørende å merke seg at fordøyelsen påvirker hvordan vi absorberer kosttilskuddene våre. Så hvis legen din legger til et fordøyelsesenzym eller et probiotikum til rutinen din, kan det bidra til å øke næringsabsorpsjonen fra maten du spiser. Og det kan bety at du ikke lenger trenger å ta vitaminer på alt-et ideelt scenario, faktisk.

Her er de fem mentale helse-boosting-tilskuddene alle bør ta, ifølge en lege. Og hvis du vil forbedre huden din, er det et supplement for det også.