Alt vi lærte om bedring fra Nikes nye treningsprogram for løpere

Forebygging, alias Prehab, sier hun, er nøkkelen til å gjøre det, men få løpere tar det alvorlig nok. "Det handler ikke bare om å kunne kaste ned milene," sier hun. "Det handler om å hjelpe kroppen din til å komme seg mer effektivt, slik at du kan fortsette å trene."Dette, sier hun, gjelder alle som løper og ikke bare de som er påmeldt et stort løp. For eksempel er det mange som ikke gjør noe for å hjelpe kroppene sine med å komme seg etter en morgenjogg. "Da," advarer hun, "går du og sitter i en stol hele dagen.""

"Å etablere de gode vanene og atferden nå er ikke bare gunstig for denne ene løpet, det er gunstig for alt på nedover veien.""

Den beste måten å løse det problemet, sier Hunninhake? Bruk en skumrulle, konsekvent, hver eneste dag. "Jeg tror de fleste har et kjærlighets-/hatforhold med en skumrulle-de vet at det er bra for dem, men det gjør virkelig vondt," sier hun. Men, sier hun, det er verdt det. Skummet-spesifikt på firene, glutene og kalver-vil øke sirkulasjonen, forbedre bevegelsesområdet og tilby mange av fordelene med en dyp vevsmassasje.

Som ytterligere forebyggende tiltak som vil gi levetid til løpingspraksisen din, anbefaler Hunninghake bruken av voodoo -flossbånd for å lage komprimeringsinnpakninger og dynamisk strekking. "Å etablere de gode vanene og atferden nå er ikke bare gunstig for denne ene løpet, det er gunstig for alt på nedover veien. Vi vil gjøre dette i lang tid."Å være i det i lang tid er hva maraton handler om, riktig?

Mer proffløpsråd: Sjekk ut disse fire kritiske utvinningstipsene. Hvis du gikk glipp av Marathon-påmelding, kan du ikke være med på godt+Good's Running Challenge.

Mer fra USAs løp