Alt vi vet om å holde hjertet ditt i topp topp form, ifølge kardiologer

Videre er styrketreningsøvelser også bra for hjertehelse. Spesielt anbefaler kardiologer å innlemme disse hjerte-sunne, styrkeopplæringsøvelser i rutinen din: knebøy, lunger, benk og skulderpresser og planker.

Søvn påvirker også hjertehelsen

Nå vet du sannsynligvis at det å få nok søvn hver natt er en betydelig bidragsyter til generell helse, men det er også viktig for å lede et hjerte sunn livsstil spesielt. Dårlig søvn kan påvirke kardiovaskulær helse ved å avbryte kroppens naturlige utvinning og utvinning negativ. Enda mer av en grunn til å jobbe med å trappe opp søvnspillet i 2022.

Og 22.00 er den ideelle hjerte-sunt sengetid

Apropos søvn, en ny studie publisert i European Heart Journal antyder det når Du sovner også betyr også noe. I følge studien er den ideelle, hjertevennlige leggetid en gang innen 10-tiden om natten om natten. Forskere så på over 10 000 fag og fant ut at de som sovnet mellom kl. 22 og 10:59 s.m. hadde de laveste forekomstene av hjerte- og karsykdommer.

Hydrering påvirker også hjertehelsen

Å holde seg tilstrekkelig hydrert er avgjørende for, vel, alt pustende, bevegelige, fordøye, være i live. Fortsatt er kronisk dehydrering vanlig, og ny forskning antyder at det er en sammenheng mellom hydrering og hjertesvikt.

Selv om mer forskning må gjøres for å avgjøre om dehydrering er en direkte årsak til hjertesvikt, antyder denne forskningen å holde seg tilstrekkelig hydrert kan ha forebyggende fordeler.National Academy of Sports Medicine (NASM) anbefaler menn å drikke 128 oz. vann daglig og kvinner bruker 96 oz.-Centers for Disease Control (CDC) tilbyr ikke veiledning om daglig vanninntak.

Dette er de beste hjerte-sunne proteiner

Mens hele kostholdet bidrar til generell hjertehelse, spiller spesielt protein en stor rolle. De mest hjerte-sunne proteinene inkluderer de som er avledet fra plante (tenk bønner, linser, kikerter og tofu), ifølge AHA og kardiolog Alejandro Junger MD, grunnlegger og medisinsk direktør for det rene programmet og bestselgende forfatter av Ren ($ 10). De er også tilfeldige proteinkilder i de blå sonene, fem regioner rundt om i verden der folk regelmessig lever for å være minst 100 år gamle med god helse. Videre viser nyere forskning at å spise en plantebasert middag reduserte risikoen for hjertesykdom betydelig, sammenlignet med å spise en middag full av raffinerte karbohydrater og kjøtt.

I tillegg er nøtter også bra for hjertehelse takket være antioksidanter som hjelper blodstrømmen. Og villfisk er en flott kilde til omega-3 og omega-6 fettsyrer, som er knyttet til å redusere risikoen for hjertesykdommer.

Olivenolje er den beste matolje for kardiovaskulær helse

I år ga AHA ut en formell uttalelse som dekker de 10 viktige kostholdsfunksjonene som fremmer hjertehelse. På den listet den væske, ikke-tropiske planteoljer, for eksempel de som er avledet fra oliven eller solsikker, som de mest hjerte-sunne å lage mat med. Lisa Moskovitz, RD, CDN, administrerende direktør i NY Nutrition Group og forfatter av Core 3 Healthy Pating Plan, tidligere fortalt Vel+bra At dette skyldes tropiske oljer som kokosnøtt eller palmeolje med større mengder mettet fett, noe som kan øke LDL -kolesterolet og risikoen for hjerneslag eller hjertesykdommer.

Å spise reisevennlige snacks er viktig

Mens du reiser, er du nesten garantert å bruke lange perioder stillesittende. Dessuten kan reiser ta en alvorlig toll på kroppen din. Tamanna Singh, MD, lege i klinisk kardiologi og kardiovaskulær medisin ved Cleveland Clinic, fortalt tidligere Vel+bra At flyreiser kan føre til tretthet, ubehag i magen og dehydrering på grunn av svingningene i oksygennivå, lufttrykk og temperatur.

Med det i bakhodet er det veldig viktig å gi kroppen din riktig mens du reiser. Kardiolog-godkjente reisesnacks inkluderer vann og elektrolytter, kokosnøttvann, frisk frukt og høye proteiner hele matvarer som yoghurt, hardkokte egg eller peanøttsmør.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.