5 lykke-boosting ting å gjøre før slutten av året, ifølge en positiv psykolog

5 årets slutten av året lykke fra en Harvard -professor i positiv psykologi

1. Gjenta en positiv bekreftelse for deg selv

Selv om du er i leiren som mener positive bekreftelser føler seg sakkarin, kan du vurdere forskningen som viser at de kan være et effektivt middel for å øke velvære og avbøte stress. "Ta noen få øyeblikk hver dag fra nå til slutten av året for å øve på positive bekreftelser, og si noe som: 'Jeg er verdt tiden og kreftene det tar for å pleie mine behov og pleie min lykke,' sier Dr. Dattilo. Skriv det på en post-it-lapp, gjør det til telefonens startskjerm, eller bare gjenta det for deg selv når du har et ledig øyeblikk.

2. Vurdere verdiene dine

Slutten av året er også et flott tidspunkt å gjøre rede for det du tror på, sier DR. Dattilo. Du kan stille deg spørsmål som:

• Hvilken type foreldre vil jeg være?
• Hvilken type romantisk partner vil jeg være?
• Hvilke egenskaper verdsetter jeg mest i vennskapene mine?
• Hva er viktigst for meg om utdannelsen eller karrieren min?
• Hvilket bidrag vil jeg gi til samfunnet mitt?
• Hva betyr det å verdsette egenomsorg?

"Å kjenne svarene på disse vil bidra til å veilede målsetting, beslutningstaking og hjelpe deg med å prioritere din tid, krefter og energi på det nye året," legger DR til. Dattilo. Forsikre deg om at du stiller deg disse spørsmålene ofte-ikke bare Når et år er i ferd med å avslutte.

3. Finn "hvorfor"

Autopilot er en nyttig tilstand å være i når du sjekker av oppgavelisten på jobben eller kjører ærend, men DR. Dattilo advarer mot å bruke for mye av livet ditt å føle deg koblet fra "hvorfor" bak det du gjør. "Det er sannsynlig at du ikke alltid vil føle deg motivert til å gjøre de tingene du trenger eller til og med vil gjøre. Å minne deg selv på at du er verdt innsatsen kan hjelpe deg med å motivere deg, sier hun.

Forskning bekrefter at det å ha et formål øker helse og lang levetid, så begynn å spørre deg selv: "Hvorfor gjør jeg dette?"Og ikke stopp.

4. Godta livet ditt slik det er akkurat nå, men hold kontakten med hvordan du Ønsker det å være

"Selv om det er viktig å ha mål, kan lykke forbli unnvikende hvis vi fokuserer for mye på å ønske at ting skal være annerledes. Vurder å ta i bruk en praksis med radikal selvaksept, som er det aktive valget og viljen til å ha ting være slik de er, ganske enkelt fordi de er, sier dr. Dattilo. "Radikal selvaksept kan være kraftig transformativ og essensiell for autentisk og langvarig lykke."Fra dette stedet med radikal selvaksept, vil du kunne gjøre verdidrevne endringer i livet ditt uten å være hard mot deg selv.

5. Setter pris på det du har

Å praktisere takknemlighet er en av de mest forskningsstøttede måtene å utjevne din lykkepraksis, så sørg for at du bruker litt tid på å ta inventar på hvilke deler av livet ditt føles gledelig og trygt. "Vi vet at en takknemlighetspraksis er assosiert med mer positive følelser, lavere angst, forbedret perspektivtak og forhold av bedre kvalitet. I tillegg, ved å ha takknemlighet for utfordringene og tilbakeslagene vi har overvunnet, utvikler vi motstandskraft og tillit til vår evne til å håndtere utfordringer og tilbakeslag i fremtiden. Dette oppfordrer oss på sin side til å sette oss mål og føle oss optimistiske om våre evner til å oppnå dem, sier Dr. Dattilo.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.