Alle puster galt, disse ekspertene sier at deres hvordan du fikser det

"Det ser ikke alltid ut som hyperventilering," forklarer hun. “Men du er i denne tilstanden der du blåser av for mye karbondioksid og suger inn for mye oksygen og ikke engang skjønner det.”Hvis du merker at du trenger å ta ekstra pustegisping hver gang-spesielt under stressende øyeblikk er sjanser bra at du er en over-breather.

Motgiften, sier Ladis, er ikke å ta enda dypere pust, men å jobbe med å gjøre pusten din så stille og myk som mulig. "Ta tungen til taket i munnen din-dette er den ideelle posisjonen for å slappe av nakken og det øvre brystet," sier hun. “Så, med munnen lukket, pust forsiktig inn og ut gjennom nesen, i alt fra 2-5 minutter. Så, se hvordan du har det.”Hvis du har det bedre enn når du startet, gjenta deg daglig slik at kroppen din kan tilbakestille seg og lære det nye mønsteret. Og hvis denne øvelsen får deg til å føle deg verre, vil du vite at over-pusten sannsynligvis ikke er problemet ditt.

Ikke prøv å kontrollere pusten

Midt i en svett solhilsen ber yogainstruktører ofte klassene sine om å ta sakte, kontrollerte pust knyttet til bevegelsen deres. Og selv om dette kan være en god måte å holde tankene utenfor dagligvarelisten din, er det ikke alltid ideelt fra et atferdsputeperspektiv.

Det er fordi noen mennesker er naturlig raskere, grunne pust, sier Ladis. Og vi skal aldri skifte for langt unna standard. "Noen mennesker puster bare veldig raskt, men så lenge de er i riktig rekkevidde [av oksygen og karbondioksidbalanse], har jeg ikke noe imot," forklarer hun. “Det er menneskene som er som, Jeg kan ikke gjøre yoga eller meditere, jeg føler alltid at jeg gjør det.”

I stedet anbefaler hun at alle jobber for å oppdage den naturlige refleksen som sparker inn på slutten av en pust når du trenger å ta pusten-dette vil hjelpe deg å finne ut hva din naturlige pustefrekvens er. "Det jeg ofte forteller folk er å puste inn, og når du synes du er god, ta en pause et sekund og så puster ut fullt ut," sier hun. “Vent på slutten av pusten din, ta en pause der et øyeblikk, og se om du kan føle denne refleksen som kommer over deg og lar deg ta ditt neste pust. Hvis du lar den gjøre jobben sin, vil det mest sannsynlig ta den mest passende mengden luft i.”

Denne refleksen kan kveles hvis vi er under stress eller bevisst prøver å kontrollere pustemønstrene våre. Å trene det i to til fem minutter om dagen vil tillate kroppen din å fungere mer effektivt, sier Ladis. "Det gjør arbeidet for deg å holde en god intern kjemi som passer for alt du trenger å gjøre," sier hun. “Kom deg ut av veien, og du kan styrke kroppens svar på hele miljøet ditt.”Det er en alvorlig inspirasjon til å jobbe med innånding, nei?

Pust inn i magen din

"Du ser ikke dette i hver kultur, men spesielt i Nord -Amerika og Vest -Europa, har vi på en eller annen måte den puste tingen bakover," sier Yore. "Vanligvis når vi puster, inhalerer vi og suger magen inn når vi virkelig skal gjøre det motsatte, og utvider magen på inhalasjonen," forklarer hun.

Når du ser på babyer, puster de de dype, fulle magepustene som er beskrevet ovenfor. Så hvorfor blir vi nøyaktig til å suge inn på innånding senere i livet? Svaret er en blanding av livsstil, samfunnspress og hele tiden lever med lavkvalitets angst. "Fra vi er 5 år gamle, går vi på skolen og sitter over et skrivebord," sier Jamie. "Når vi blir eldre, puster vi inn og pusten går høyere inn i brystet. Vi har utviklet dårlige pustevaner og begynner å puste grunt.""

Men skole- og skrivebordsjobber er ikke den eneste grunnen til at vi har blitt et land med dårlige pust. Jamie og yore sier begge at mange suger i magen og puster grunt-enten bevisst eller ubevisst fordi samfunnspress for å se tynn ut og ikke få magen til å stikke ut. "Jeg lærte å puste riktig på dramaskole da jeg studerte skuespill og klassisk sang. Det var veldig vanskelig for mange av skuespillerne å gi slipp på samfunnspresset for å suge inn magen og se tynnere ut enn de egentlig var, sier Yore. "Men når du puster riktig, hjelper det deg ikke bare å slappe av og bli kvitt pre-show-jitters, det lar mellomgulvet slippe ned og slappe av magemusklene, slik at du kan projisere bedre og si 12 tekstlinjer i ett pust.""

Yore har mange av sine pilates og pustearbeidsklienter som blir mer innstilt magepust ved å ligge på ryggen med knærne bøyd, med en bok på magen.

En annen grunn til at folk flest puster grunt: å leve med konstant lavkvalitets angst (og altfor ofte, ikke så lavkvalitet). "Vi har blitt så vant til å være i en varsel om at vi nesten har blitt avhengige av stresset vårt," sier Yore. Det var hennes egen kamp med angst som førte til at hun obsessivt undersøkte pustearbeid, og lærte av en av feltets ledere, Puste Forfatter Belisa Vrancich, MD. Hun forklarer at hvis du tenker på at noen har et angstanfall, er pustene raske og grunne. En mindre overdrevet versjon av det er den grunne, suging inn inhalerer de fleste gjør ufrivillig. Det motsatte av det: magepust.

Yore har mange av sine pilates og pustearbeidsklienter som blir mer innstilt på å gjøre dette ved å ligge på ryggen med knærne bøyd, med en bok på magen. "I tillegg til å bli så selvbevisste om magen, har vi blitt veldig avskåret av dem; noen mennesker kan bokstavelig talt ikke føle hvis de lar magen bevege seg," sier hun. "Når du inhalerer riktig, skyver boken tre eller fire centimeter opp og lar boka falle mens du puster ut, lar den vekten deg føle den mer.""

Å gjøre disse små justeringene har enorm utbetaling, disse ekspertene sier-kraften til riktig pust er bokstavelig talt livsendring. "Vi er våre beste når vi er avslappet," sier Jamie. "Når du er i en tilstand av avslapning, er det da du kan ta balanserte, bedre beslutninger som til slutt skaper livene vi ønsker."" -Emily Laurence og Erin Magner

Her er mer vitenskapelig beviste måter å øke lykke. Og hvis du vil begynne å jobbe magepust i en meditasjonspraksis, er det slik å finne en meditasjonsstil som er best for deg.