Hvordan takle vanskelige følelser som oppstår under meditasjon

Her er tingen: Når du fortsetter å fylle en følelse nede, vil den fortsette å dukke opp uventet like i løpet av de 15 distraksjonsfrie minuttene du har valgt å vie meditasjon. "Følelser er ikke dårlige ting," påpeker Rinzler. "Når vi føler kjærlighet, er det fantastisk å føle kjærlighet. Når vi føler sinne, er det gyldig. Det er viktig at vi ikke bedømmer følelsene våre som gode eller dårlige. Det er akkurat det vi går gjennom en gitt dag. Erkjenner at det bare blir klar over det.""

Rinzler sier at det er verdi i å sitte med en følelse i stedet for å skyve den bort. "Hvis du føler deg hjertebrodd, kommer ikke den følelsen til å bare gå bort, men å føle det for hva det er og utforske den kan hjelpe deg å lære noe om deg selv," sier han. "Det er vanskelig å sitte med en slik følelse, men det er fruktbart hvis du bare gjør det et øyeblikk.""

Vet at det vil passere

Hvordan hadde du det med akkurat denne tiden for to uker siden? Sjansen er stor for at du ikke husker. Rinzler sier at det å være nyttig når du begynner å føle deg overveldet under meditasjon-hva du føler i det øyeblikket vil ikke vare evig. Tilsvarende sier han at det er godt å huske at du har overvunnet intense følelser før. Ellers vil du fremdeles steke over rykk som fikk deg til å gråte på videregående skole.

"En øvelse du kan prøve relatert til dette er å stille kontemplative spørsmål om følelser under meditasjonen din," sier Rinzler. "Hvor eksisterer det i kroppen? Hvor går det når du ikke føler det? Hva er dens form og farge? Jo mer du undersøker, jo mer kan du innse at det ikke er så solid [eller permanent] som du kanskje tror.""

Ha et godt rop

Uansett hva du føler kan være så intens at du faktisk begynner å gråte. "Det kan være glede av glede, eller det kan være sorgens tårer, men å gråte i meditasjon er helt greit," sier Rinzler. "Det betyr at du kommer i kontakt med hvem du virkelig er. Ingen har alt sammen hele tiden. Det er urealistisk for alle å forvente det av seg selv. Men å anerkjenne sterke følelser vil faktisk hjelpe deg å se deg gjennom dem mye raskere.""

Og så kan du komme tilbake til alle følelsene du normalt opplever under meditasjon: fred, rolig og (la oss være ærlige) som kriblende i foten din.

Hvis du vil prøve å meditere, men ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du finne ut hvilken metode som er best for din personlighet. Disse appene kan også hjelpe.