Alle får en 3 s.m. Nedgang, men det er en grunn * du * kan være søvnigere enn den gjennomsnittlige personen rundt denne tiden

Så, Hvorfor Blir du * virkelig * søvnig rundt 3 s.m.?

Alle opplever kl. 15.00 og kl. "Din døgnrytme er en omtrent 24-timers syklus som kontrollerer dine nivåer av årvåkenhet og søvnighet gjennom dagen i tillegg til andre metabolske og endokrinologiske prosesser," DR. Holliday-Bell forklarer. "I den 24-timerssyklusen er det en kjent svak dukkert i årligheten på midten av ettermiddagen, ofte kjent som midten av ettermiddagen eller post-prandial nedgang. Varsling øker deretter og dypper deretter mer betydelig etter hvert som sen kveld kommer rundt.""

Forskjellen mellom Napper Chronotype og de andre Sleep Chronotypes er at Nappers har en mer overdrevet versjon av den normale døgnrytmen. Derfor opplever de mer betydningsfulle reduksjoner i nivåer av årvåkenhet i løpet av ettermiddagens nedgang. Årsaken bak det er imidlertid fortsatt ukjent. "Vi er foreløpig ikke klar over hva som spesifikt forårsaker reduksjonen i årvåkenhetsnivåer i løpet av ettermiddagen, men tror det kan være en evolusjonær rest fra da napping av middagen var gunstig for å overleve," dr. Sier Holliday-Bell.

Hvordan samkjøre med Napper Sleep Chronotype

Når du har identifisert at du er en napper -søvnkronotype, hvordan takler du den ekstra ettermiddagen søvnighet? Vi har en tendens til å fungere best når vi går med strømmen av vår naturlige døgnrytme. Så det kan være nyttig å planlegge dagen rundt våkenhetsvinduene dine. Med andre ord, ikke bestill viktige møter rundt 3 s.m.

Og om mulig, dr. Holliday-Bell sier at en av de beste tingene du kan gjøre når den søvnigheten treffer, er å ta en lur. "Dette vil hjelpe deg med deg gjennom ettermiddagen og faktisk våkne opp med mer energi og økt fokus og produktivitet," sier hun. Så tillatelse til å planlegge en tilbakevendende napime -avtale i Google -kalenderen din.

Enda bedre nyheter: DR. Holliday-Bell sier at strømnapper ikke trenger å være lang for å høste fordelene-15 til 30 minutter vil gjøre det triksing av det lettere å presse dem inn i en travel dag. Når det gjelder nedgangen på sen kveld rundt 10 s.m., Hennes råd er bare å kalle det en natt og gå i dvale. Den økte søvnkjøringen i løpet av den tiden vil gjøre det lettere å sovne, så dra nytte når du kjører til Dreamland.