Noen gang våkne opp fra en drømmefølelse super sint? Det skjer, men trenger ikke å avspore dagen din
Og med tanke på at forskning har koblet angst og bekymring for hyppigheten av dårlige drømmer, Journaling-A-bemerket psykisk helse som øker strategien kan hjelpe deg med å holde deg oppmerksom på følelsene dine, samtidig som du kontekstualiserer oppgaver som føles uhåndterlige. En søvnspesialist anbefaler til og med journalføring spesielt om belastningene dine og bekymrer pre-sengetid som en metode for å stoppe mareritt i sporene sine. "Å få disse engstelige tankene og bekymringene ut av tankene dine før sengetid hjelper til med å forhindre at tankene om natten blir til dårlige drømmer og forstyrrer søvnen din," sier Whitney Roban, PhD.
2. Endre miljøet ditt
Når du våkner Grouchy, din (ok, min) Instinkt kan være å holde seg i sengen og velte, men det første eksperter foreslår å gjøre er å endre miljøet ditt. Prøv å komme deg ut av sengen og utsette deg for sterkt lys (for tidlig morgen og vinter, glade lys er vennene dine).
"Et annet godt alternativ er å ta noen få runder rundt i huset for å distrahere tankene dine og fjerne deg selv fra området," sier Dr. Hamm. "Å stå opp fra sengen, strekke kroppen og bevege deg rundt hjelper deg mentalt og fysisk tilbakestiller tankene dine og øker opp energi."" Positivt energi, det vil si.
3. Prøv å meditere
En mindfulness -praksis etter en spesielt urovekkende natt med søvn og påfølgende grov morgen kan gjøre underverker for squelling sinne. "Gjør litt dyp pusting og meditasjon for å roe sinnet og kroppen fra de dårlige drømmene natten før," dr. Roban sier. Pluss, legger Hamm til, meditering kan hjelpe deg med å skille det som skjedde i drømmene dine fra det virkelige liv ved å rydde tankene dine om angst og stress. Og selvfølgelig å minne deg selv på at det var alt bare en drøm.
Vil ha mer søvnukeinnhold? Slik har en forfatters frykt for mørket påvirket soveromsmiljøet hennes. Og hvorfor det å sove alene kan bare være det beste stadig-uansett forholdet ditt forholdsstatus.
