Å etablere disse 4 typene grenser kan bidra til å lindre stress, sier en psykolog

For å hjelpe deg med å finne dette lykkelige mediet, dr. Daramus er her for å forklare de fire typene grenser for å sette deg selv, avhengig av hva slags stress du har å gjøre med.

4 typer grenser å sette seg mot ..

1. Fysisk stress

Sitch: Dette er den typen stress du føler når du må fortsette fysisk, som å jobbe sent, holde deg oppe forbi den vanlige leggiden for å fullføre oppgavelisten, og unnlater å spise godt fordi du ikke kan skrelle deg bort fra datamaskinen din, eller noe annet som bærer kroppen din ned.

Fix: Dr. Daramus foreslår å bruke en planlegger for å lage en liste over oppgaver, og bestemme at når disse oppgavene er ferdige, er du. En annen måte å sette en lignende grense er å bestemme at arbeidet er ferdig på et bestemt tidspunkt uansett hva, eller behandler måltider og treningsøkter med samme respekt du gir til arbeidsprosjekter. Gjør dette ved å legge dem til i kalenderen din og hedre dem som du ville andre forpliktelser.

2. Emosjonelt stress

Sitch: Følelsesmessig stress er, akkurat som det høres noe som gjør oss vondt eller inntrenger oss følelsesmessig. Det kan være å lese for mye om tragedier du ikke har kontroll over eller lytter til vennens problemer uten å forvente at noen skal bruke tid på å la deg lufte.

Fix: I følge dr. Daramus, "Du kan sette en grense ved å fortelle venner at du er der for å lytte, men at du kommer til å trenge en sjanse til å uttrykke deg slik at du kan føle deg som noen bryr seg."Hvis Doomscrolling er det som bringer deg ned, kan du vurdere å avdekke skjermtiden din eller velge å dempe/ufra med mediesider eller kontoer som har en tendens til å sende deg inn i en stress spiral.

3. Sosialt stress

Sitch: Dette kan være en av to ting-du kan brukes fra for mye sosialt samvær eller (spesielt gitt hendelsene det siste året) opparbeidet om ikke å ha nok av det.

Fix: Hvis du ikke kan ta en zoom happy hour til hvor du har den samme samtalen som du gjorde på de fem siste zoomfestene, la deg hoppe over den for en gangs skyld for en gangs skyld. I stedet kan du lese, lytte til musikk eller delta i en annen hobby som fyller koppen din. Den motsatte regelen gjelder hvis den ikke har nok hendelser på din sosiale kalender som forårsaker følelser av uro. Nå ut til en venn og foreslå en fasitime eller sosialt distansert dato for å koble til.

4. Brenne ut

Sitch: Utbrenthet er når stresset ditt når poenget med å gjøre deg fysisk eller psykisk syk og sannsynligvis kommer til å ta noen få forskjellige typer grenser for å kjempe, spesielt hvis du har flere ansvarsområder.

Fix: Dr. Daramus anbefaler å fortelle folk snart når du føler deg overveldet, slik at du kan begynne å pumpe bremsene. Ta hyppige muligheter gjør noe som får deg til å føle at livet ditt tilhører deg i stedet for alle bortsett fra deg, til og med det er det lite eller en kort timeout. Prøv å holde forholdene dine, inkludert arbeid, så gjensidige som du kan. Og unngå å ta alt på og anta at folk vil gjøre det samme for deg. Viktigst av alt, be om hjelp når du trenger det.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.