Elliptisk vs. Å kjøre hvilken som gir deg den mest effektive cardio -treningen?

Hva er fordelene med tredemølleløp?

Som løpende trener sier Takacs at hun alltid anbefaler å løpe utenfor i stedet for på tredemølle, hvis dette er noe du har tilgang til og kan gjøre trygt. "Når du bruker en maskin for å kjøre, gjør den noe av arbeidet for deg, inkludert å sette tempoet ditt," sier hun. "Å løpe utenfor krever flere muskler. Du bruker mer av kjernen din fordi du må jobbe hardere for å opprettholde holdningen din, og du trekker deg opp med hamstringsene dine også.""

Men selvfølgelig er det tider når det å løpe utenfor trygt ikke er et alternativ, og det er da tredemølle kan komme godt med. "Hvis du trener for et løp, vil jeg absolutt anbefale å løpe på en tredemølle i stedet for å bruke en elliptisk maskin fordi bevegelsene nærmere etterligner hva du ville gjort under et løp," sier hun.

Ikke trening for noe? Takacs sier at det er andre fordeler ved å bruke tredemølle i stedet for den elliptiske. Generelt er tredemøllen en mer effektiv trening enn det elliptiske fordi det er vanskeligere arbeid. Hun forklarer at den løpende bevegelsen krever mer innsats fra kjernen og hamstrings enn å trene på den elliptiske. Når det gjelder en kjerne- og nedre kroppstrening, vinner hun, sier hun,.

Det er også noen vitenskapelige bevis som viser at løping er bra for beinene dine. "Løpende avstander på opptil 15 til 20 miles per uke har vært assosiert med periodisering eller vedlikehold av benmineraltetthet," lyder en vitenskapelig artikkel publisert i Canadian Medical Association Journal. (Beklager maratonere, men det legger til at lengre avstander kan ha motsatt effekt, og er skadelig for beinhelsen.) Siden bruk av elliptikken ikke krever samme innvirkning som å løpe, gir det ikke denne fordelen.

Før du går på løp, må du varme opp denne korte rutinen for forhåndsstrekking:

Hva er fordelene ved å bruke elliptiske?

Fortsatt er det tider hvor det kan være mer fornuftig å bruke en elliptisk maskin i stedet for tredemølle. En fordel er at det er lavere innvirkning og spesielt enklere på knærne og anklene. "Hvis du kommer deg etter en skade, kan elliptikken være en god maskin å bruke," sier Takacs. "Tilsvarende, hvis du prøver å forhindre skader som kan skje ved omfattende løpslignende glansdeler eller løpers kne-kan elliptisk være en god maskin å bruke.""

Den elliptiske maskinen krever også både en benbevegelse og en overkroppsbevegelse, noe som kan gjøre det til en bedre trening for overkroppen. Å jobbe frem armene og bena samtidig krever også koordinering at løping virkelig ikke gjør det. Mens løping innebærer å svinge armene frem og tilbake, gjøres dette ofte som en måte å drive deg fremover på, og det krever mindre mental og fysisk innsats enn den elliptiske bevegelsen av den skyvende bevegelsen.

I tillegg til å være lavere innvirkning og innlemme overkroppen mer i treningen, sier Takacs fordelene med det elliptiske speilet på tredemøllen på mange måter, nemlig å være en god måte å få blodet til å pumpe og opp din utholdenhet.

Så hvilken som er den bedre treningen?

I slaget ved elliptiske vs løping, sier Takacs at hun overgår at løping er den beste treningen-spesielt hvis du gjør det utenfor (selv om vi har sett et bevis på at en elliptisk HIIT-trening også kan pakke en seriøs trøkk også). "Dette er egentlig fordi det krever mer fra kroppen," sier hun. "Spesielt hvis du har et mål om å løpe et løp, vil løpe utenfor eller på tredemøllen være nærmere den virkelige tingen enn å trene på elliptisk.""

Men hvis løping får deg til å føle smerter på noen måte-spesielt på leddene dine, kan du absolutt få mye av de samme kardiofordelene på den elliptiske. (Og hei, bonusen til noe armarbeid kastet der også.) "Igjen, begge kommer til å være bra for ditt hjerte, hjerne, stressreduksjon og generell helse," sier Takacs. Det er også noe å si om å velge en trening du faktisk som å gjøre; Å flytte kroppen din skal være morsom og en kilde til glede, aldri noe du føler at du "har" å gjøre.

Vær trygg på at uansett hvilken du er inne på, vil kroppen og sinnet ditt både være nytte-og det er seieren som betyr mest.