Elite -idrettsutøvere bruker denne undervanns pusteteknikken for å øke atletisk ytelse

1. Sitte i en behagelig posisjon på gulvet eller en stol. (Ikke tren når du kjører, fordi duh.)

2. Åpne munnen og pust inn i membranen din og nedre bryst i fem hele sekunder.

3. Pust ut gjennom munnen i 10 sekunder mens du hviler tennene sammen og bringer tungen til å berøre toppen av munnen slik at du hører en "shhh" -lyd.

4. Pause, gjenta.

Fem minutters ventilasjonspuste lot meg føle meg helt avslappet, nesten som om jeg bare gikk ut av en times lang yogaklasse (eller sovet ... som en baby). Men de neste trinnene som trengs for å holde pusten, er ikke like avslappende. "Rensende pust", som Krack guider oss gjennom neste er ment å gjøre det lettere for kroppen din å få tilgang til oksygen når du senker. Hvis du noen gang har øvd på Kundalini Yogas "Breath of Fire", er det en lignende teknikk som det, og innebærer i utgangspunktet å knipse mellomgulvet ditt i å bruke raske utpust.

Når de først kommer opp for luft, øver også frigjørere og noen surfere (som O'Brien) utvinningspust. Men av hensyn til din egen atletiske forestilling, sier Krack at du kan holde deg til å øve på ventilasjonspusten daglig. "Hvis vi bare bruker raske 20 pust daglig, kan dette hjelpe oss på en grunnleggende måte å komme videre til bedre pustevaner og en sunnere livsstil," sier Krack. Ja, dette inkluderer bedre atletisk ytelse-men å vite hvordan du kan dempe kroppens kamp eller flyrespons betyr også at du kan roe racing-sinnet ditt før sengetid, eller puste deg gjennom stressende situasjoner.

Nysgjerrig på Aqua -sykling? Her er hvordan det er:

Tenker på å ta etter en idrettsutøver og løpe maraton? Denne treningsplanen vil komme i gang, og ikke glem å strekke den ut.