Spis * Dette * Mange porsjoner med frukt og grønnsaker for å redusere risikoen for brystkreft

Som om du trengte en annen grunn til å spise opp fruktene og grønnsakene dine-vet du, utover å forbedre tarmhelsen, holde kikkene dine sterke, og bare generelt være deilig-de næringsrike ingrediensene kan hjelpe kroppen din med å avstå fra visse sykdommer og sykdommer. Og ifølge ny forskning er mer mer når det gjelder serveringsstørrelse for å redusere risikoen for brystkreft.

I en stor studie publisert i International Journal of Cancer, Forskere analyserte helsedata fra mer enn 180 000 kvinner over en 32-års periode. Etter å ha gitt deltakernes kostholdsspørreskjemaer hvert fjerde år, fant forskere de som spiste mer enn 5.5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen hadde en 11 prosent redusert risiko for brystkreft sammenlignet med kvinnene som spiste 2.5 eller færre porsjoner hver dag. Enda mer bemerkelsesverdig er at produktene var spesielt vellykket med å senke risikoen for de mer aggressive formene for brystkreft, som ER-negative, HER2-anrikede og basallignende svulster. Lead Study -forfatter Maryam Farvid, PhD, sier denne forskningen gir det "mest komplette bildet av viktigheten av å konsumere høye mengder frukt og grønnsaker for forebygging av brystkreft," rapporterer Science Daily

De som spiste mer enn 5.5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen hadde en 11 prosent redusert risiko for brystkreft sammenlignet med kvinnene som spiste 2.5 eller færre porsjoner om dagen.

Så hva trenger du å vite for å høste kreftbekjempende fordeler deg selv? Sannsynligvis mest avgjørende, det som utgjør en serveringsstørrelse, slik at du kan planlegge måltidene deretter: "En kopp rå bladgrønnsaker, en halv kopp rå eller kokte grønnsaker, eller en halv kopp hakket eller kokt frukt," som definert av rapportere. Sørg også for å laste opp Cruciferous Veggies (som brokkoli, kål, grønnkål og blomkål) samt gule og oransje grønnsaker (som paprika, mais, gulrøtter og søtpoteter), som var spesielt imponerende til å redusere deltakerne ' Fare.

Bruk disse funnene som inspirasjon for å bli kreative på kjøkkenet og snike deg inn noen ekstra råvarer når du kan, enten det er i morgensmoothien eller din Instant Pot -middag. Alle fiber og antioksidanter kan lønne seg på flere måter enn en.

I følge den største brystkreftbehandlingsstudien noensinne, trenger ikke mange pasienter kjemo. Eller sjekk ut teknisk BH som kan være i stand til å diagnostisere brystkreft.