'Duck Walking' kan styrke og strekke kalvene og skinnene hvis de er betente fra å dunke fortauet

Hvordan du kan gå

Nå som vi vet at anding går kan hjelpe deg med å kjempe mot shin -splint, la oss bryte ned hvordan du kan vadle som en proff. Begynn med å stå fint og rett, løft tærne så høyt fra bakken du kan, sier Trim. Hold gjerne på en vegg for balanse. Ta deretter 20 små skritt fremover og gjenta dette tre ganger.

Trim foreslår å følge opp hvert sett med hælvandringer med tåvandringer. Selv om han innrømmer at han aldri har sett noen invertere tærne slik løperen gjør i Tiktok, sier Trim at det kan være en måte å målrette de mindre musklene som renner ned midten og opp på siden av leggen. Men hvis å sparke hælene ut føles ukomfortable, er det like effektivt å stige rett opp på tærne. En gang på tærne, ta 20 små skritt fremover, og gjenta tre ganger.

Den gode nyheten er at det å innlemme andeturer i oppvarmingen din før turer eller løp kan hjelpe hvis du allerede kjemper roten til problemet. "Shin Splints er smerter som manifesterer seg i skinnene fra saker andre steder," sier han.

Hva som forårsaker skinnsparker?

Overstridende

Helt sannelig er det en million grunner til at du kan takle shin-splints, men en av de mest vanlige årsakene er overstridende 'trim sier. Overstriding skjer når foten din lander for langt foran tyngdepunktet når du løper eller går, noe som er vanskeligere på knærne, hoftene og skinnene. Hvis foten din når utover vinkelrett på kneet ditt, er du overstridende, sier han.

For å forhindre overstrid, anbefaler Trim denne enkle boringen: Stå høyt og lene deg fremover fra anklene. Fortsett å lene deg til du må gå frem for å fange deg selv. Denne fotposisjonering og sensasjon er det du bør sikte på med alle skritt.

Svake kalver

Shin Splints kan også være en indikator på svakhet i kalvene dine, sier Trim. Dette er grunnen til at øvelser som andegående kan bidra til å lindre smertene fordi det både styrker og strekker musklene i underbenet. Trim oppfordrer også idrettsutøverne sine til å legge til eksentriske kalvedråper til hverdagen med å løpe prep.

For å utføre en eksentrisk kalvedråpe, hold fast i noe stasjonært for balanse og stige opp til føttene dine. Deretter løfter du et av beina fra bakken og senker sakte den motsatte hælen til gulvet, teller ned fra tre og veksler hvilket ben som blir hevet. "Det er en av de beste måtene å bygge styrke i leggen og redusere skader," sier han.

Feil joggesko

En annen årsak å vurdere er din sko. Hvis du finner ut at Shin Splints er et irriterende problem, kan det være verdt å slippe inn i din lokale sportsbutikk for å få dem og stil.

Til syvende og sist kan du dukke Waddle hele veien rundt i verden, men hvis du ikke tar opp det underliggende problemet, vil du oppdage at Shin Splints er en vedvarende og irriterende løpende kompis.