Å gjøre denne ene tingen kan hjelpe deg å sovne raskere, ifølge en søvnpsykolog
Nei, ikke for noe drastisk, ikke bekymre deg. I følge søvnpsykolog Joshua Tal, doktorgrad, er det faktisk en ganske enkel rutinemessig tillegg til sengetid som kan utgjøre en stor forskjell i tiden det tar deg å reise til Snooze Town: Reading a Book (ja, en bok i det virkelige liv, med papirkurser) før sengetid.
"Å lese før sengetid er en flott måte å fremme avslapning og avvikle fra dagen din, uten blått lys fra elektronikk som avbryter søvnsyklusene dine," dr. Tal sier. "TV og telefoner er ofte utsatt for frenetiske annonser og varsler, og omgår og avbryter avslapningsmekanismen som bidrar til å sovne.""
"Lesing før sengetid er en flott måte å fremme avslapning og avvikle fra dagen din, uten blått lys fra elektronikk som avbryter søvnsyklusene.""
Bortsett fra å hjelpe deg med å sovne raskt, kan du lese før sengetid (og den påfølgende søvnen den induserer) kan bidra til å redusere stress, øke humøret, støtte forbedret erkjennelse og mer.
For å få hjelp til å komme inn på disse fordelene (fordi ansvarlighet er alt), prøv å bli med i Penguin Random House's Read to Sleep Challenge, som vil hjelpe deg å holde deg til målet ditt om å lese mer og sove bedre ved å sende deg sengetidsrutiner og tips fra eksperter i løpet av de neste par uker og gå inn i deg for å vinne et fallskjermsengesett og et helt års bøker verdt.
Men før du tar en bok og glir rett under dekslene, må du huske disse tipsene fra dr. Tal. Først foreslår han å legge ned boken din 15 minutter før du slår ut lyset ditt, for å gi tankene dine tid til å avslutte å avvikle helt (bare sørg for at du motstår trangen til å ta tak i telefonen din!).
For det andre anbefaler han å reservere en lett lesning for før sengetid. Alt går, "så lenge materialet ikke er for stimulerende eller skremmende," sier han. Det betyr at selv om du elsker mysterier, kan du velge ut noe litt mindre spennende for å lese før sengen. Å prøve å løse en whodunnit rett før sengetid gjør deg ikke noen tjenester, Nancy Drew.
Klar til å få de åtte timene dine? Bli med på utfordringen, så blir du lagt inn for å vinne et års bøker og et fallskjermsengdyr som hjelper deg å sovne raskere.
Ingen kjøp nødvendig. Gå inn mellom 15. januar 2020 og 31. mars 2020. Åpent for oss innbyggere, 18 år og eldre. Ugyldige der det er forbudt eller begrenset av loven. Se offisielle regler for alle detaljer.
Sponset av Penguin Random House
Toppbilde: Penguin Random House
