6 Winter Solstice Sleep Tips for å maksimere hvile i løpet av årets mørkeste uke

Og hvis du må Sjekk telefonen din av en eller annen grunn, bytt den til nattemodus. Rødt eller varmere lys er mye vennligere for øynene og kan bedre lette søvn (eller i det minste ikke komme i veien for det) når full mørke ikke er et alternativ.

2. Slå ut telefonen for en historie om leggetid

"Lesing før sengetid er en flott måte å fremme avslapning og avvikle fra dagen din, uten blått lys fra elektronikk som avbryter søvnsyklusene dine," "søvnpsykolog Joshua Tal, PhD, tidligere fortalt godt+bra. "TV og telefoner er ofte utsatt for frenetiske annonser og varsler, og omgår og avbryter avslapningsmekanismen som bidrar til å sovne.""

Hvis øynene dine trenger hvile fra. Ellers, gå gammel skole og lese en bok som enten fascinerer deg eller kjeder deg til tårer fullstendig. Hva som helst som fungerer.

3. Få deg en søvnmaske til egentlig avgrense mellom lys og mørk

Ulempen med å bli søvnig når solnedgangen treffer er at du sannsynligvis vil ha noen timer med meg-tid før du er helt ut. Å behandle deg selv til en søvnmaske kan hjelpe med det; Skjerming av øynene helt rett før du legger deg vil signalisere det dette er mørket til stede når du sover, i stedet for kvelden eller mørket på kvelden som ganske enkelt gjør deg døsig.

4. Prøv en vekkerklokke uten lyd

Å velge å treffe snooze gang på gang kan pigge kortisolnivåene dine og etterlate deg i en grogg, desorientert tilstand. Så det kan være nyttig for en. Skrap de skurrende lydene og B. Bytt til en mildere, lydløs alarm.

Et flott alternativ? En soloppgangs vekkerklokke. Noe som Lumie BodyClock Rise 100 - Wake -Up Light Alarm Clock with Sunrise and Sunset ($ 99) etterligner lysmønsteret fra en soloppgang om morgenen når du setter den, og sikrer at du kan våkne naturlig selv når det fremdeles er mørkt ute om morgenen. Det er en stor Vinn når du mottar rikelig med det daglige mørket, men ikke nok organisk sol til å holde deg våken i de våkne timene.

5. Øk vitamin D -inntaket

Med dagslys i det minste minimum rundt vintersolverv, er sjansen stor for at du kommer utenfor og bløtlegging i mindre solskinn-noe. Mens det fremdeles pågår forskning for å avgjøre om D -vitamin kan øke søvnkvaliteten, er det klart at en mangel kan Sett deg i høyere risiko for søvnproblemer.

På den måten, for å holde søvnen din smidig hele vinteren, er det smart å innlemme noen få vitamin D-rike matlignende egg, laks og meieriprodukter-inn i kostholdet ditt for å bidra til å gjøre opp for underskuddet skapt av dukkert i sollys, søvn nevrolog w. Chris Winter, MD, rådgiver for søvn.com, tidligere fortalt godt+bra.

6. Hold rommet ditt kjølig, selv om du er ute etter hytte

Instinktet ditt kan være å bli ekstra-koselig på vinterkvelder, men hvis varmeren din faktisk blir ringt opp i løpet av denne sesongen, kan søvnen din bli forstyrret. Omtrent 60 ° F til 67 ° F er den optimale temp for snoozing, så husk det hvis du har jurisdiksjon over termostaten din.

Hvis du ikke kan kontrollere innetemperaturen din (eller dele plassen din med noen som har sterke meninger), er kjølearksett et annet alternativ. Jeg er spesielt i Ettitude's Bamboo Lyocell Sheet Set ($ 178). Det er elegant glatt, herlig chill, og kobles fortsatt godt sammen med ditt favoritt pels-trimmet genser teppe.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.