Får du gråtende når du er sint? Terapeuter forklarer hvorfor sint gråt er en ting

Selv begrepet "et godt rop" beviser hvor stressavlastende gråt kan være. Faktisk inneholder tårer stresshormonet kortisol, ifølge DR. Carmichael. Så når du roper det, kan du også redusere stressnivået i kroppen.

Alt som sagt, å gråte når det er sint, er ikke et merke av usunnhet, sier dr. Carmichael. "Det er logisk å føle en gripende følelse av tristhet og sinne," sier hun. Atmakuri mener også det er en sunn respons, og bemerker at det er fordeler med reaksjonen. For eksempel kan det indikere at det er noe under sinne som trenger oppmerksomhet (noe som er en god ting, BTW). Sinte tårer kan også ha en stressavlastende eller selvrekende effekt, som nevnt, og det kan til og med fremme nærhet og empati med andre, sier Atmakuri.

Er det til og med mulig å slutte å gråte når du er sint?

"Mens du gråter når den er sint, kan du være normal og sunn, vil du kanskje ikke alltid," erkjenner atmakuri. For eksempel i en arbeidsmiljø kan tårer betraktes som uprofesjonelt. På samme måte, hvis du trenger å ta opp et viktig tema, kan gråt komme i veien for å gjøre et poeng. For ikke å nevne, det kan være frustrerende å føle at du mister kontrollen over svaret ditt, noe som resulterer i enda mer sinte tårer.

Heldigvis, hvis du vil være mer regulert i visse øyeblikk, er det helt mulig, sier Atmakuri. Generelt er den mest vellykkede tilnærmingen å erstatte gråt med en annen handling, ifølge dr. Carmichael. Husk at gråt tjener mange formål, inkludert å frigjøre energi og varsle andre om at dette er en situasjon med høy innsats for deg, konstaterer hun. Ved å svinge til noe som kan bidra til å fylle den rollen, kan du kanskje pumpe bremsene på vannverket.

Et alternativ er å gå tilbake og ta en pause. Dette kan være spesielt nyttig i profesjonelle eller offentlige miljøer, hvor du kan henge på badet eller i bilen i noen minutter. I løpet av denne pausen anbefaler atmakuri å ta dypt, beroligende pust for å slappe av kroppen og sinnet. Dr. Carmichael bemerker også at å nippe til iskaldt vann kan gjøre underverker, da det vil hjelpe deg fysisk (og mentalt) avkjøles. I utgangspunktet, ved å trykke på pause på situasjonen, vil du gi deg selv den plassen du trenger for å komme fra før du kommer tilbake til samtalen.

I andre tilfeller, hvis du forventer å gå inn i en anspent konvo og forutse sinte tårer, kan du notere tre eller fire poeng du vil gjøre på forhånd, foreslår dr. Carmichael. Tross alt kan sint gråt få deg til å føle deg sosialt engstelig, og potensielt få deg til å miste det du prøver å si. Men ved å etablere flere snakkepunkter, vil du ha noe å bakke deg hvis din ro glipper, sier dr. Carmichael.

Hvis du ikke kan finne støtte for å fokusere på andre handlinger, er en annen strategi å anerkjenne at du gråter rett ut. Ta et tips fra Atmakuri som direkte vil adressere tårene når hun føler at de kommer på mens hun prøver å kommunisere. Hun kan si noe sånt som: "Jeg reagerer bare på denne vanskelige samtalen. Vær oppmerksom på det jeg sier, ikke gråten min.”

Til syvende og sist, ved å praktisere selvbevissthet og fortelle opplevelsen din, vil du kunne ta eierskap til svaret ditt mens du åpent kommuniserer med den andre personen, bemerker DR. Carmichael.

Å utforske forholdet ditt til sinne kan hjelpe deg over tid

Selv om de nevnte teknikkene kan lette sint gråtende i øyeblikket, er det fortsatt verdt å grave dypt og forstå Hvorfor Du gråter når du er sint. Dette forståelsesnivået vil gi deg de nødvendige verktøyene for å administrere responsen, forventet eller ikke. Det er også nøkkelen for selvbevissthet, selvkjærlighet og selvvekst, sier Atmakuri.

Begynn med å ta en oversikt over din tro på sinne-som i strid med det mange mennesker tror, ​​ikke er en bortkastet følelse, sier Dr. Carmichael. Spør deg selv: Hva er min underliggende tro om sinne? Er disse troene alltid sanne? Hva forbinder jeg sinne med? Hva prøver sinne mitt å fortelle meg? Skriv dem ned og les dem over. Ved å se din tro på papir, vil du få innsikt i hvordan du reagerer på sinnefremkallende scenarier.

Det kan også hjelpe å pakke ut spesifikke møter som har fått sinte tårer. Atmakuri forklarer videre: “Begynn med å identifisere hva [del av] situasjonen utløste sinne. Så spør deg selv hvilke tanker eller tro du hadde om situasjonen. Deretter identifiser følelsene du føler om den tanken. Følelsene våre er et resultat av vår oppfatning. Så å forstå følelsene våre og identifisere tankene som førte til disse følelsene hjelper oss å identifisere hvorfor vi kan ha grått.”

Så hvis tårer er en del av sinne -responsen din, er det ingenting å skamme eller flau over. Som dr. Carmichael bemerker, gråt er en sunn funksjon av følelser, og den kan brukes konstruktivt. For å lære å håndtere denne responsen, gi deg plass til å reflektere over forholdet ditt til sinne via journalføring og terapi. Med tid og praksis, kan det være i stand til å kontrollere tårene dine, eller i det minste godta dem.