Gjør blå lys briller virkelig fungerer? Her er hva du bør vite

Ulemper og fordeler med blått lys

Blått lys er ikke nødvendigvis den truende skurken som noen gjør det til å være. Den er produsert naturlig av solen og har faktisk noen viktige biologiske formål. "Blå lys hjelper til med regulering av kroppens naturlige klokke og fremmer våkenhet og hukommelse," sier optometrist Danielle Richardson, OD, i Los Angeles Vision Lab Zak. "Det spiller en rolle i vår fargeoppfatning og kan også forbedre humøret vårt; det brukes noen ganger som en terapeutisk behandling for sesongmessig affektiv lidelse.""

Men blå lysets energigivende effekter kan slå tilbake når vi blir utsatt for det etter mørket. For femti år siden skjedde dette sjelden, men nå som vi tilbringer kveldene på å stirre på LED -enheter som mobiltelefoner, datamaskiner, nettbrett og TV -er, er eksponeringen vår høyere enn det noen gang har vært. "Det er noen bevis for at blått lys fra skjermer kan påvirke kroppens døgnrytme, vår naturlige vekke og søvnsyklus," sier Rahul Khurana, MD, klinisk talsperson for American Academy of Ophthalmology. "Siden blått lys vekker oss og stimulerer oss, kan for mye blått lys eksponering sent på kvelden fra skjermer forstyrre vår evne til å sovne."Som dr. Richardson påpeker, kronisk søvnmasse kan øke risikoen for alle slags tilstander, inkludert overvekt, hjertesykdom, angst og depresjon.

Uten mer menneskelig forskning som måler virkningen av eksponering for hverdagsblåslys fra skjermer, er det umulig å nøyaktig si hva de langsiktige implikasjonene er.

Studier har også koblet blått lys til tørre øyne, grå stær og aldersrelatert makuladegenerasjon-selv om mesteparten av denne forskningen ble utført in vitro eller på dyr i stedet for på mennesker, noe som er noe DR. Richardson kaller en fallgruve av dagens kunnskap tilgjengelig. "Nøkkelstudier som bekrefter retinal celledød etter eksponering for blått lys er blitt utført på rotte- og primat -retinas, ikke menneskelige, og dermed forlater funnene åpne for vitenskapelig debatt."Mengden blått lys som brukes i disse studiene er også betydelig høyere enn det som sendes ut fra en enhet, legger hun til. Uten mer menneskelig forskning som måler virkningen av eksponering for hverdagsblåslys fra skjermer, er det umulig å nøyaktig si hva de langsiktige implikasjonene er.

Så, gjør blå lysbriller for å filtrere ut problematiske stråler?

Selv om det er noe forskning som forbinder høye doser av blått lys med synsproblemer, anser ikke American Academy of Opthamology det som overbevisende nok til å bekymre den gjennomsnittlige personen. "Enten du bruker en bærbar PC, en mobiltelefon eller en annen elektronisk enhet, er det ingen vitenskapelige bevis på at blått lys fra skjermene våre forårsaker varig skade på øynene våre," sier Dr. Khurana. Som sådan anbefaler ikke akademiet blå lysblokkerende briller for datamaskinbruk.

Det blå lyset fra enhetene dine vil sannsynligvis ikke skade øynene dine alvorlig, men noen opplever at å redusere eksponeringen med briller eller andre teknikker kan bidra til å lette ubehaget ved utvidet skjermtid.

Å se på en skjerm for lenge kan Bidra til midlertidig øyestamme, noe som kan føre til tørre øyne, uskarpe syn, hodepine og tretthet. Hengivne av blå lys som blokkerer briller hevder ofte at spesifikasjonene deres hjelper til med å avverge disse ubehagelige symptomene, men dr. Khurana påpeker at det er mange andre, gratis måter å lette belastningen og nemlig, øke kontrasten på skjermen, justere belysningen i rommet og bruke omvetting av øyedråper. Han anbefaler også å følge 20-20-20-regelen når du bruker en lengre periode på en enhet: "Hvert 20. minutt kan du skifte øynene for å se på et objekt 20 meter unna i minst 20 sekunder.""

Mange mennesker hevder også at det å bruke blå lysbriller i P.m. hjelper dem å sove bedre om natten, selv om forskning på denne arenaen viser blandede resultater. Dr. Khurana sier at det kan gi en lignende ønsket effekt-som vil gi dem ned to til tre timer før leggetid, men husk at det er mange andre faktorer som påvirker søvnkvaliteten, bortsett fra lyseksponering, men husk at det er mange andre faktorer som påvirker søvnkvaliteten, bortsett fra lyseksponering, men.

Takeaway? Selv om det blå lyset fra enhetene dine sannsynligvis ikke vil skade øynene dine, kan noen mennesker finne ut at å redusere eksponeringen med briller eller andre teknikker kan bidra til å lette ubehaget ved utvidet skjermtid. Hvis du vil finne ut av det selv, vil ikke klare blå-lys-minimerende linser skade deg. Bare sørg for at du ikke har på deg oransje linser som skjermer 100 prosent av blått lys hele dagen, sier DR. Richardson-de kan potensielt rote med din døgnrytme. (Beklager, Blublocker fans.)

De beste blå lysglassene å prøve

1. Blomst av Drew Blue Light Computer Glasses, $ 20

La det Drew Barrymore for å skape rimelige (og søte) blå lysbriller. Det er flere forskjellige stiler å velge mellom, som hver lover å beskytte øynene mot 40 prosent av blå lysstråler.

Handle nå: Blomst av Drew Blue Light Computer Glasses, $ 20

2. Warby Parker Wright Blue Light -briller, $ 145

Warby Parker's Glasses-kolleksjon er ganske imponerende, og du kan legge til blå-lys-filtrerende linser til noen av rammene for ytterligere $ 50, enten de er reseptbelagte eller ikke.

Handle nå: Warby Parker Wright Blue Light -briller, $ 145

3. Ray-Ban Round Blue-Light Clear Evolve-briller, $ 184

Ray Ban's nye blå lysblokkerende briller hjelper deg med å holde øynene beskyttet når du jobber eller blar gjennom telefonen. De går også over fra klart til grått når du går utenfor.

Handle nå: Ray-Ban Round Blue-Light Clear Evolve-briller, $ 184

4. Felix Gray Turing Blue Light -briller, $ 95

Bortsett fra å filtrere blått lys, eliminerer disse glassene også gjenskinn og sitter komfortabelt på nesen. Ekstra bonus: Du vil se veldig kul ut mens du bruker dem.

Handle nå: Felix Gray Turing Blue Light -briller, $ 95

5. Sojos retro runde blå lys datamaskinbriller, $ 20

Du kan ikke gå galt med disse høyt rangerte blå lysklassene. De kommer i flere forskjellige farger, fra leopardtrykk til enkel svart eller gull.

Handle nå: Sojos retro runde blå lys datamaskinbriller, $ 20

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.