Håndtere Shin Splints? Her er hva en fysioterapeut vil at du skal vite.

Så Shin Splints er egentlig et overforbrukssyndrom, sier Heimann, og de er vanlige hos løpere. "Eller det kan være fra at du starter og endrer for mange variabler for raskt som du aldri har løpt før, og lansere rett inn i det hardcore," sier hun. "Musklene har ikke tilpasset seg etterspørselen, og det er en virkelig typisk måte å få det til."En annen årsak? Overflaten du går videre. "Betong er et godt eksempel-det har null energiavkastning hvis du kjører på det," sier hun. "Vekten på kroppen din går ned i overflaten av betong, og det er bokstavelig talt død energi. Det er mer sannsynlig at du får en inflammatorisk respons når overflaten er død."Dette er for eksempel i motsetning til asfalt eller gress. Eller du kan bare trene uten å ha nok styrke til å støtte trekkene du gjør. "Kanskje du ikke har utviklet musklene i de underbenene godt nok," sier Heimann.

Nå, når det gjelder behandling-er det første trinnet å la betennelsen roe F ned. "Gjør ting som milde massasjer i det området som beveger betennelsen rundt," sier Heimann. "Gjør noen milde ankelbevegelser, som du kan gjøre mens du sitter på sofaen. Bare pump ankelen opp og ned. Hvis det er i et akutt stadium, kan du sette is på det i fysioterapi, vi gjør det som kalles en ismassasje som er bedre enn bare å stikke en pose is på den."Så før du treffer fortauet igjen, kan du gå tilbake til treningen din sakte, men først etter at du har varmet opp ordentlig.

Her er noen avslappende treningsteknikker for trening for å prøve i mellomtiden (som er ganske himmelsk, IMHO). Eller du kan vurdere Pilates for skadeforebygging.