Håndtere sinne * All * Tiden i karantene? Her er grunnen, og hvordan du kjøler ned

Så det er fornuftig at frustrasjonene dine koker over akkurat nå, men det betyr ikke at det ikke er strategier du kan prøve å håndtere sinne du føler i karantene. Nedenfor, finn dr. Daramus sine fire beste forslag for avkjøling og gjenoppretting av en tilstand av ro innen.

4 tips for å håndtere sinne i karantene, ifølge en psykolog.

1. Valider sinne

Ta et skritt tilbake for å gjenkjenne at du er sint, og minne deg selv på at det er greit å føle sint.

"Selv om det umiddelbare problemet ikke var så viktig, har du sannsynligvis mye å bli sint på akkurat nå," sier Dr. Daramus. "Frykt og sinne er også relatert, så sinne kan være et forsøk på å slutte å føle seg hjelpeløs.""

2. Prøv å rense følelsene dine privat før du losser andre

Hvis du synes du er sint mens du kommuniserer via tekst eller et annet skriftlig medium kontra personlig eller på video, før du automatisk reagerer, kan du prøve å rense skriving. Få ut alle dine sinte tanker på papiret, gå bort fra papiret litt, og les det på nytt før du bestemmer deg.

"Før du snakker med noen andre om et problem, kan du ta noen minutter å skrive det ned eller i det minste tenke på det," sier Dr. Daramus. "Ikke sensur av denne private selvuttrykket. Gjør det til du føler at noe av det har blitt tømt ut og du kan snakke om det mer rolig med hvem du er sint på.""

3. Være løsningsorientert

"Fokuser på det du trenger å endre," DR. Sier Daramus. "Hvis du kan, forhandle om et kompromiss. Det kan hende du må etablere grenser og fortelle folk at de ikke kan stole på deg hvis du ikke kan stole på dem.""

Så la oss si at du er opptatt med jobb, og en av vennene dine er det ikke. Selvfølgelig vil du være følsom for dem og svare på tilstrømningen av meldinger du mottar fra dem, men du kan gi beskyttende rekkverk til situasjonen ved å sette grenser. Prøv å si: "Hei, jeg elsker deg og jeg vil være der for deg, men jeg er virkelig mer tilgjengelig å chatte i helgene."På baksiden, hvis du er uten jobb og hater å høre vennen din klage på enda en zoom happy hour, kan det å håndtere sinne se ut som å si:" Hør, det gjør meg på en måte å høre om andres jobber riktig nå. Kan vi kanskje gjøre en filmdato eller noe i stedet?"Uansett hva du føler, er det en rimelig måte å nærme deg å få situasjonen til å fungere bedre for deg.

4. Identifiser om dette er noe du kan kontrollere

Det hjelper ikke noen å bekymre seg for de tingene vi ikke kan kontrollere. Hvis partneren din, for eksempel, lar deg vite at Costco er ute av Oreos, ikke drep Messenger.

"Hvis omstendighetene er utenfor din kontroll, fokuserer du på å holde din indre rolig," sier DR. Daramus. Ta en tur rundt blokken, skrik inn i en pute, prøv en pusteøvelse-hva som helst for å bringe deg tilbake til din nåværende tilstand av ro. Fordi det absolutt er greit å være sint, men du gjøre ønsker å ha noen rundt for å dele informasjonskapslene dine med, gjennom gode tider og dårlige.