Criss-cross crunches vil fungere de hardest-til-mål musklene i kjernen din

Nedenfor deler Diers tre go-til-kombinasjonsbevegelser som vil ha hele kjernen ... og føler seg sterkere sammen, helt sikkert.

Nedre AB og skrå trening

1. Albue til kne: Begynn med beina rett på gulvet med hælene i tråd med hoftene og hendene bak hodet. Hold hoftene vendt mot taket, krøllet sammen og vri deg for å bringe den motsatte albuen til kneet, og føl med sammentrekningen i dine skrå og fleksjon ved hoftene. Gjenta åtte ganger.

2. Knepress: Begynner i samme stilling, hold høyre albue til venstre kne. Ta det høyre kneet opp for å klemme bak venstre kne. "Det er her adduksjonen kommer i spill og skråstoffer må virkelig stabilisere vrien i kjernen," sier Diers. "Fordi bekkenet ditt er stabilisert her, kan din lave abs lett bidra til å løfte bunnbenet."Fortsett å holde vrien når du legger høyre ben ned, senk ryggraden og forleng benet. Gjenta åtte ganger.

3. Klem og forleng deg: Starter i samme tverrbenet stilling, hold sammentrekningen av høyre albue til venstre kne for å målrette Obliques. Klem høyre kne bak venstre og forleng det uten å slippe vrien. Gjenta åtte ganger.

For å legge til noen armer til svette sesh, prøv denne utstyrsfrie armtreningen. Og ikke glem å gå gjennom en full kropp som bruker en av våre favorittstrekninger-når du er ferdig.