De tre underkroppene strekker seg en profesjonell syklist gjør hver eneste dag

Ole Solheim
De tre underkroppene strekker seg en profesjonell syklist gjør hver eneste dag

Spin Class er en pålitelig morder. Tenk deg å grøfte den stasjonære sykkelen og gjøre de tøffe intervallene på veien som en profesjonell syklist. Det er trygt å si at når du først er ferdig, vil du føle det hele ... og det er nøyaktig derfor å ha en god strekkrutine er mer enn nødvendig for kvinnene som sykler på fortauet hver dag.

Kym Perfetto, alias Kym Nonstop, en profesjonell syklist, grunnlegger SoulCycle Instructor og Fitness YouTuber, har vist frem sine sykkelferdigheter rundt om i verden. Hun vant den første noensinne Red Bull Bay-stigningen, et super-bratt oppoverløp i San Francisco, og konkurrerte til og med på hitshowet Det fantastiske løpet. Ingen stor sak. Når du er på en sykkel så mye, må du ta godt vare på kroppen din og sørge for at du aldri hopper over strekkene dine.

"Jeg strekker meg alltid etter sykling, ikke før. Strekking stimulerer sirkulasjonen, noe som kan bidra til å kvitte musklene i enhver akkumulering av melkesyre, noe som bidrar til sårhet etter ride, sier hun. "Disse tre strekningene hjelper meg å føle meg beste. De hjelper meg med å åpne musklene som blir overforbrukt hver dag som syklist.""

Du trenger ikke å være en pro -syklist for å dra nytte av å strekke seg som en, og dette er de beste til å begynne med med.

Løsne opp som en pro-syklist med disse underkroppene

1. Hoftefleksorstrekk

  • Ta et stort skritt tilbake med venstre ben og klem rumpekinnene.
  • Bøy det høyre kneet sakte når du skyver venstre hæl i gulvet. Du vil føle en strekning rett foran hofta.
  • Hold i 30 sekunder, og gjenta deretter på motsatt side.

2. Indre lårstrekk

  • Start i en bred holdning. Med bena rett, ta overkroppen fremover slik at brystet vender mot gulvet.
  • Bøy det venstre kneet sakte når du lener deg i venstre hofte, senker deg selv til gulvet, så rumpa er nær foten. Høyre ben vil holde seg rett ut til høyre side. Hvis du ikke er fleksibel nok, kan du lene deg på en stol foran deg.
  • Hold i 30 sekunder før du bytter til motsatt ben.

3. Glutes strekker seg

  • Sett deg på gulvet og kryss venstre ben over høyre med ankelen og hviler ved kneet.
  • Hold høyre lår med hendene, legg sakte tilbake på gulvet og hold.
  • Trekk benet ditt nærmere deg for en dypere strekk. Bytt til motsatt ben.

Dette er de beste yogastrekkene for løpere: