Kan det være en kobling mellom meditasjon og tarmhelse? Det er komplisert

Dr. Mayer sier de tekniske metodene forskerne brukte for å analysere prøvene var utdaterte. Studiestørrelsen som helhet var liten, og kontrollgruppen (bare 19 personer) var ikke robust nok til å trekke konklusjoner av forskjell fra. Han er skeptisk til at prøver kan opprettholde sin integritet selv i en nedkjølt boks for en tur nedover et fjell og på et fly; De fleste studier, sier han, krever veldig kontrollert prøvesamling som skjer i et laboratorium. Og han påpeker også at kostholdet og den stillesittende livsstilen til munker ikke ble tatt i betraktning.

Snakker med Forebygging, Martin J. Blaser, administrerende Mikrobiomer av munkene kontra kontrollgruppen.

Så egentlig, selv om funnene høres spennende ut, er ikke eksperter sikre på at dette er studien for meditasjon x tarmhelseentusiaster å henge hattene på.

Hva er den store avtalen med "tarmhelse" uansett?

"Gut Health" har vært et spennende konsept (og buzzword) i årevis, med talsmenn som hevder at befolkningen av forskjellige, robuste bakterier inni oss kan påvirke alt fra kronisk sykdom til mental helse. Magene våre produserer mye av stoffene vi trenger for å bekjempe sykdom, håndtere betennelse og regulere humøret vårt (for eksempel kommer det meste av kroppens serotonin fra tarmen). Så "Mind-Gut Axis" er et eksploderende felt for forskning.

"Det viser seg at mikroorganismer faktisk kan motvirke skadelige effekter av mat, medisiner, hormoner i kroppene våre, enten introdusert utenfra eller produsert inne i kroppene våre," "Ian Smith, MD, bestselgende forfatter og medisinsk rådgiver for probiotika merkevaren Jetson, tidligere fortalt godt+bra. "Det store antall forhold som har vist seg å koble seg tilbake til tarmhelsen er i seg selv et spennende fremskritt: ting som overvekt, diabetes, leversykdommer, kreft og til og med nevrodegenerative sykdommer.""

Likevel advarer noen forskere at mange av påstandene er overdrevne, og dr. Mayer gir advarselen at "flertallet av virkelig revolusjonerende funn i hjerne-tarm-mikrobiomområdet har kommet fra dyremodeller," som han sier ikke nødvendigvis kan ekstrapoleres til mennesker. Videre er det som utgjør en "sunn tarm" ikke så tydelig definert, og kan variere fra person til person.

"Vi vet ikke hvordan en 'normal' mikrobiom ser ut," Ali Rezaie, MD, en gastroenterolog og medforfatter av Mikrobiomforbindelsen, Tidligere fortalt godt+bra. "Mikrobiomet ditt er unikt for deg, og det er ingen kjent magisk blanding av bakterier.""

Ok, men kunne Meditasjon påvirker tarmmikrobiomet ditt positivt?

Dr. Mayers skepsis for den tibetanske munkestudien spesielt betyr ikke at han tror teorien ikke holder vann. En langvarig meditasjonsutøver (dr. Mayer og kona giftet seg til og med på et tibetansk kloster i Kathmandu), og en ekspert på å studere forbindelsen mellom tarmen, kroppen og hjernen, dr. Mayer sier at det er fornuftig at meditasjon kan påvirke mikrobiomet på en positiv måte. Det er helt ned til den voksende (men fortsatt ikke-definitive) forskningen som viser at meditasjon muligens kan redusere stress, og bevis er å samle at stress kan ødelegge for tarmen på tarmen.

Når vi er stresset, blir vårt sympatiske nervesystem aktivert. Den aktiveringen "endrer miljøet som mikrober lever, deres habitat," dr. Mayer sier, inkludert blodstrøm, sammentrekninger, slimproduksjon og mer. Enkelte nevrotransmittere, som noradrenalin, kan komme seg inn i tarmen, som "modifiserer genuttrykk av mikrober," sier han. En metaanalyse av studier fant at det er nødvendig.

"Hvis avslapning og stressreduksjon og meditasjon reduserer sympatisk nervesystemets tone og reaktivitet, tror jeg at det vil være den mest mulige forklaringen på endringer i mikrobiomet," dr. Sier Mayer.

Andre studier har vist noen løfte om denne hypotesen. En liten studie som så på meditasjonsutøvere som spiste et vegansk kosthold fant en høyere forekomst av gunstige bakterier kontra en kontrollgruppe. En metaanalyse av studier som så på temaer inkludert stress, mikrobiomet, epigenetikk og meditasjon konkluderte med at “under stress påvirker en endret tarmmikrobiell populasjon regulering av nevrotransmittere mediert av mikrobiomet og tarmbarrierefunksjonen. Meditasjon hjelper til.”Mens andre artikler antyder at disse uttalelsene ikke er så tydelig etablert som vitenskapelig faktum, er stress-tarmforbindelsen og meditasjonens evne til å modulere IT-er ikke så teoretisk langsiktig.

Så bør du lage som en buddhistisk munk og meditere i to timer hver dag av hensyn til mikrobiomet ditt? Det er sannsynligvis ikke behov for å avhende alle dine verdslige eiendeler ennå-men ikke ignorere den potensielle kraften i en meditasjonspraksis for å bidra til din generelle helse og velvære (og deretter tarmen din).

"Det ultimate er virkelig å ha et mikrobiomvennlig kosthold, pluss den kontemplative komponenten, du vet, halvtimes meditasjon," dr. Sier Mayer. “En sunn livsstil skal ha begge deler.”