Forstoppet? En daglig dose olivenolje kan bidra til å få ting til å bevege seg, ifølge gastroenterologer

Men data har antydet at det kan være noe å bruke olivenolje spesielt for å hjelpe deg med å bæsje. "Olivenolje har en mild avføringsmessig effekt på tykktarmen," sier Priyanka Singh, MD, gastroenterolog og assisterende professor ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai. “Det smører tykktarmsveggene og holder vann i avføring, og hjelper til med å myke dem. Dette hjelper avføring å bevege seg lettere gjennom tykktarmen og fremmer avføring.”

Dr. Singh bemerker at noen få kliniske studier har demonstrert dette. En studie fant at olivenolje lettet symptomer på forstoppelse like bra som mineralolje-A kjente avføringsmessige pasienter ved dialyse når den ble tatt daglig i fire uker. En annen studie fant at olivenolje var effektiv til å behandle alvorlig, kronisk forstoppelse hos barn når de ble brukt som klyster.

Det er også dette å vurdere, per dr. Stein: Olivenolje inneholder fett, og visse fettstoffer kan utløse en refleks som oppmuntrer tarmene dine til å tømme seg selv. "Bare å få litt fett i et måltid kan være en trigger for en sunn avføring," sier hun.

Hvor mye olivenolje trenger du for forstoppelse?

Dette er ikke noe som har blitt sterkt studert, men dr. Singh påpeker at pasientene i dialysestudien hadde bedre BMS etter å ha tatt en teskje olivenolje daglig. "Imidlertid er opptil en spiseskje olivenolje trygt for voksne å konsumere daglig for forstoppelse," sier hun og legger til, "ekstra jomfru olivenolje er best.”(Ekstra jomfruversjoner går gjennom minst mulig prosessering, slik at de opprettholder mest vitaminer og antioksidanter.)

Hvor snart får du resultater?

Forstoppelse er komplisert, og det kan skje på grunn av en rekke faktorer. Så det er ingen garanti for at å gjøre noe som å ta olivenolje vil hjelpe, er, avlaste problemet ditt.

Alle er også forskjellige, og eksperter sier at faktorene som førte opp til forstoppelsen din, så vel som din individuelle GI-kanal kan ha innvirkning på hvor godt olivenoljehakket fungerer for å få ting til å bevege seg-eller hvis det gjør noe i det hele tatt. "Responstiden kan variere avhengig av individet og alvorlighetsgraden av forstoppelsen," dr. Sier Singh. Imidlertid legger hun til, “Avføring kan oppstå innen samme dag.”

Hvordan prøve dette hacket hjemme

Det kan være behov for å være noe prøving og feiling her. "Olivenolje kan konsumeres alene eller sammenkobles med annen mat eller væsker," dr. Sier Singh.

Du kan også prøve en teskje olivenolje i din kaffe-en kjent avføringsmiddel for å se hvor det får deg. "Olivenolje kan forbedre den velkjente avføringsmessige effekten av kaffe," dr. Sier Singh. Men hun har en advarsel: “Denne kombinerte effekten kan være for potent for noen mennesker.”(Lagre det for en tid du er i nærheten av et bad.)

Hvis du har den rare kampen om forstoppelse og vil se om olivenolje hjelper, sier legene at det virkelig ikke er noen skade i å prøve dette, sammen med mer velprøvde metoder som å spise mer fibers mat, fuktighetsgivende og flytte mer. Men hvis forstoppelse er en vanlig ting for deg, dr. Singh sier det er viktig å få det sjekket ut. Det er spesielt sant hvis forstoppelsen din skjer sammen med andre symptomer.

"Hver gang forstoppelse blir verre enn vanlig, ledsaget av smerter, vekttap eller rektal blødning, er det på tide å sjekke inn med legen din og deretter, om nødvendig, bli henvist til en spesialist," dr. Stein sier. “For de fleste mennesker er hydrering, godt oppløselig fiberinntak som frukt og grønnsaker, og god bevegelse som å gå eller trening veldig trygt og effektivt for å hjelpe til med å bevege seg langs tarmen.”