Kronisk stress kan føre til lavere kognitiv funksjon, men her er 7 måter å dempe den på

"En av de hyppigste kognitive effektene er glemsomhet eller feilopphusk ting," sier han. "Kronisk stress kan også føre til en stiv tenkningsatferd, slik at når vi er under stress, er det mer sannsynlig at vi tar beslutninger basert på våre vanlige vaner.”

"En av de hyppigste kognitive effektene er glemsomhet eller feilopphusk ting."-Antonello Bonci, MD

Det er ikke alt. Dr. Bonci sier at kronisk stressaktivering også kan føre til konstant bekymringsfullt, noe som potensielt kan manifestere seg til angst. Dessuten kan det å være evig stresset ta en betydelig toll på konsentrasjonen og fokuset vårt.

"[Kronisk stressede individer] kan vanligvis følge nøye med på situasjonen som forårsaker stress, men de kan ikke rette oppmerksomheten mot nesten noe annet," sier han. "I mer alvorlige tilfeller kan folk oppleve vandring av oppmerksomheten fra et emne til et annet selv under viktige møter eller samtaler.”Denne manglende evne til å fokusere kan igjen føre til dårlig ytelse på jobb, redusert funksjon hjemme og mangel på tilstedeværelse generelt.

Hvordan stress påvirker hjernen

Ganske bokstavelig talt har stress evnen til å endre hjernen vår. "Kortsiktig stress i den kroppsfysiske, mentale, emosjonelle, til og med eksistensielle-institusjonsceller for å skifte til 'faremodus'," sier nevrolog og herbalist Maya Shetreat, MD. “I faremodus favoriserer cellefunksjon overlevelse i stedet for optimal funksjon. I hjernen manifesterer effektene forskjellig i [hvert] individ, men kan omfatte søvnløshet, lite humør, dårlig fokus, glemsomhet og til og med hodepine.”

Når det er sagt, er menneskelige celler spenstige og bygget for å sprette tilbake når stressoren passerer. Problemet er at hvis du er kronisk stresset, har ikke celler sjansen til å komme seg.

"Gjentatt og langvarig stress kan føre til både kort- og langsiktige endringer i hjernekretslenes aktivitet, og forstyrrer kognisjon, oppmerksomhet og hukommelse," dr. Bonci sier. Dette skjer fordi noen områder av hjernen i stressende situasjoner er så engasjert i overlevelsesmodus, at andre sitter igjen med mangel på energi til å behandle, forklarer han.

Selv om vi kan opprettholde denne tilstanden i en kort periode, kan den til slutt overvelde kroppen og sinnet, til det punktet at det å være i en evigvarende kamp-eller-flukt tilstand kan koble hjernen på nytt.

"Flere vitenskapelige studier har vist at dyr som opplever langvarig stress har mindre aktivitet i de hjerneområdene som kontrollerer høyere ordenfunksjoner, for eksempel den prefrontale cortex," sier DR. Bonci. Disse systemene er ansvarlige for problemløsing, beslutningstaking, personlighetsuttrykk, selvbevissthet, evnen til å lære og huske, og mer. Så uten at de er intakte, kan du bli en helt annen person helt.

Traumer og erkjennelse

Ikke alle stressende situasjoner er alvorlige, men noen stressfaktorer er så dyptgripende at de kan endre tilstanden til celler permanent, DR. Sketreat sier. "Dette er kjent som traumer," sier hun. "I disse tilfellene blir cellene" fast "i faremodus. Når det ikke er addressert, kan stier i hjernen til slutt endre seg og kroniske tilstander kan oppstå som et resultat. Sammen med andre risikofaktorer kan folk presentere PTSD, depresjon, angst, OCD, demens og mer. Selv avhengighet antas å være relatert til denne mekanismen.”

Hvordan snu effekten av stress på kognisjon

Tatt i betraktning kronisk stress kan føre til langvarig, hvis ikke permanente mentale endringer, er det viktig å løse problemet med hodet. Men hvis alle disse effektene av stress er, vel, understreker deg, vet dette: det er trinn du kan ta for å dempe problemet.

"Hjerneendringene indusert av stress kan være reversible avhengig av type og varighet av stressende situasjoner, individuell sårbarhet og sosialt miljø," DR. Bonci sier. Å motvirke de maladaptive hjerneforandringer indusert av stress kan redusere kognitive dysfunksjoner og redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer, sier han.

Med det i bakhodet, her er syv måter å lindre belastningen av stress.

1. Snakk med en helsepersonell

Det er ingen skam å jobbe med din mentale helse-i dag er det vanligvis applaudert. (Se: hatter som spøker "BRB Going to Therapy" og t-skjorter som uttaler "Jeg elsker terapeuten min.") En av de beste måtene å søke hjelp på er å snakke med en anerkjent helsepersonell som er godt kjent med emnet. "Å nå ut kan hjelpe deg med å takle stress og bli mer spenstig," dr. Bonci sier. ”Tidligere inngripen kan redusere komplikasjoner indusert av en langstressende situasjon.”

2. Etablere en rutine

Du kjenner alle de tiktoks og hjulene som setter morgen- og kveldsrutiner på en sokkel? Selv om de kan virke over involvert eller til og med umulige å opprettholde, er rutiner nøkkelen til å håndtere stress, dr. Bonci sier.

"Stress er ofte uforutsigbar, så det kan være nyttig å fokusere på å kontrollere de tingene vi kan," forklarer han. Dette kan manifestere seg på mange måter, men det er mest nyttig når en rutine er sentrert rundt helse og forbindelse. Tenk: Tilstrekkelig søvn, næringsrike måltider, regelmessig trening og kvalitetstid med kjære. Å ha en pågående håndterbar oppgaveliste sentrert rundt visse timer kan også hjelpe.

3. Prioritere god søvnhygiene

Stress kan gjøre det vanskeligere å falle og sove vanskeligere, så det er viktig å gjøre søvnplassen din så avslappende som mulig. "Stress kan resultere i søvnvansker, noe som induserer en ondskapsfull syklus," dr. Bonci sier. Å ha sunne søvnvaner, som å unngå teknologiske enheter før du sover, legger deg og våkner på samme tid hver dag, og ikke bruker koffein etter middag kan virkelig hjelpe.”

4. Få tid til å slappe av

Livet handler om mer enn bare AM- og PM -rutiner, arbeid og søvn. Dr. Bonci sier at det er viktig å få tid til å slappe av utenfor ditt kjerne-egenomsorgsansvar, slik at du virkelig kan lade opp. Ta igjen favorittprogrammene dine, ta lunsj med en venn, ta et bad, sitte utenfor-du gjør du.

5. Bli organisert

Sirkler tilbake til de til-dos, dr. Bonci sier at å ha en konkret liste over oppgaver for hver dag kan bidra til å gjøre det å styre din daglige arbeidsmengde mindre stressende. "Det anbefales også å kategorisere oppgavene dine etter prioritet, oppnå ting som er mer presserende først," legger han til.

6. Unngå narkotika og alkohol

Her i 2023 lener flere og flere seg inn i den nøkterne-nysgjerrige livsstilen, og med god grunn. "Selv om disse stoffene i utgangspunktet kan gi følelsen av å hjelpe med stress eller angst, har mange studier vist at de kan skape store helseproblemer i tillegg til å forverre symptomene dine," dr. Bonci sier.

Når det er sagt, dr. Sketreat påpeker at psykedelika er en av de mest spennende terapiene i den medisinske horisonten. "Det vi oppdager er at med passende støtte før, under og etter, kan psykedelika koble hjernen på nytt av traumer og kroniske stressveier, og bokstavelig talt forskyver celler for å fungere mer optimalt igjen," sier hun. "De fleste topp akademiske sentre over hele verden har nå forskning dedikert til å utforske fordelene med psykedelika for behandlingsresistent depresjon, OCD, PTSD, demens, spiseforstyrrelser og seksuelle traumer.”(Viktig å merke seg imidlertid er at psykedelika forblir ulovlig i det meste av U.S.)

7. Spør om TMS

Hvis det føles som om ingenting fungerer for å lindre stresset ditt, dr. Bonci foreslår å se på transkraniell magnetisk stimulering (TMS). "Det er en ikke-invasiv og ikke-smertefull hjernestimuleringsteknikk som modulerer hjerneaktivitet gjennom levering av magnetiske pulser," sier han. “Basert på hyppigheten av leverte pulser, kan TMS hjelpe hjernekretsene våre til å fungere bedre, og for å redusere angst, søvnløshet og depresjon.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.