Kardio vektløfting kan spare deg * stor * tid i treningsstudioet og hvem som ikke vil ha det?

Jeg fortsatte å gå gjennom den samme styrketreningsrutinen som jeg startet med, 20 reps på hvert trekk. Vi gjorde totalt tre runder, noe som betyr tre runder med den cardio -kretsen (som bare ble vanskeligere, forresten). Saken er, til tross for at "cardio" -delen bare var tre minutter av gangen, hjertet mitt dunket og jeg var praktisk talt uten å puste gjennom hele timen med å trene. Som om jeg er sikker på at hjerterytmen min gjennom selv styrketreningens del var som det det er når jeg løper på tredemølle.

"Studier har vist at selv om du kan forbrenne massevis av kalorier fra å gjøre kardio alene, når du stopper kondisjonen og at hjerterytmen din bremser, slutter du å brenne kalorier," forteller Okafor meg. "Å bruke kretsløp mens du løfter vekter øker pulsen under aktiviteten og fortsetter å forbrenne kalorier selv når du stopper, fordi menneskekroppen krever energi for å bygge og reparere muskler. Og denne energikrutteringen brenner kalorier.""

Mens vektløfting ikke er ansett som tradisjonell kardio, pumper hjertet ditt fremdeles seriøst når du jobber med den styrken. Og så, med en godt planlagt krets som veksler mellom styrketrening og korte cardio-utbrudd, kan du skrape den som trasker gjennom en halv time på en tredemølle av listen-og i stedet, ha en mer fartsfylt (og mindre kjedelig ) trening sesh som lar deg pese enda hardere.

Hvis du begynner med vekter, er det grunnen til at trener Jason Walsh sier å starte styrketrening bare to ganger i uken. Og dette er Victoria's Secret Trainer's Råd om hjemmestyrke.