Kan ikke berøre tærne? Disse to yogastjekkene vil endre det

Start på hendene og knærne, slik at hendene dine er stablet under skuldre og knær under hoftene. Spre hendene bredt og trykk fingrene inn i matten din. Når du er klar til å begynne, løfter du halebeinet og trykker opp glutene dine opp, blusser Sitz -beinene dine mot himmelen. Fokuser her på forlengelse gjennom hamstringene.

Hvis spenningen i hamstringene dine er for mye, kan du bøye knærne for å redusere dybden. Forsikre deg om at ørene dine er mellom bicepsene dine, og at hælene er presset mot- selv om ikke nødvendigvis berører gulvet. Hold i fem til ti pust.

2. Står fremover fold

"Stående fremover fold er OG-hamstring-stretching-posituren," sier Valarezo. Som med nedadgående hund, for å frigjøre spenningen i hamstringsene dine, er alt du trenger å gjøre å legge til en svak sving i kneet.

Begynn å stå med føttene dine om hofter bredde fra hverandre, hendene på hoftene eller ned på din side. For å begynne, holde en rett tilbake, vipp fremover fra hoftene. Når du ikke lenger kan bøye deg fremover over lårene, faller sakte fremover gjennom ryggraden. Fortsett å nå ned til du er i en mild strekk.

Hvis rett ben ikke er behagelig, kan du bøye knærne litt du slipper spenning på hamstrings og gjør føttene mer tilgjengelige for å nå. Plasser hendene eller fingertuppene ved siden av, foran føttene dine, eller på en svart. Hold i åtte til tolv pust. "Yoga er en kontinuerlig praksis som bruker repetisjon for å forbedre fleksibiliteten din, så du må holde på disse positurene for å føle og se resultater," sier Valarezo. Men hun sier at selv en gang i uken er nok til å se forbedret hamstringfleksibilitet over livet. Palmer til gulv, her kommer jeg.

Vil ha enda mer intel rett fra Francesca Valarezo? Hun leder vår neste velvære -retrett, og for å få mer yoga og meditasjon Intel fra henne personlig, e [email protected] for å bestille din plass i Miami.