Kan ikke sove? Prøv å unngå disse 6 mat- og drikkevarene

Hvis det å sovne ofte føles mer utfordrende enn å trene for et maraton, kan du kanskje skylde på kostholdet ditt. Mens du spiser en balansert blanding av frukt, grønnsaker og protein vil få deg til å gå ut som en baby, det andre du slår av lysene, er det en håndfull mat som gjør det motsatte.

Noen matvarer er kjent for å forårsake søvnløshet-og å spise dem om kvelden er spesielt dårlige nyheter for søvnplanen din, melder Byrdie. I følge Cleveland Clinic, er det fordi mens noen spiselige alternativer fremmer en sunn søvn, reduserer andre søvnhormonet serotonin, noe som gjør at det ikke gjør noen liten bragd. Neste gang du har problemer med å fange Zzz, kan du prøve å eliminere disse vanlige skyldige fra kostholdet ditt, og du vil være på Express Train til Snoozeville på kort tid.

Fjern disse 6 søvnstjelende gjenstandene fra kostholdet ditt for en bedre natts søvn.

1. Stekt mat

Stekt mat får ikke bare ned serotoninnivået, men kroppen din tar lengre tid å fordøye tingene, sier Cleveland Clinic. På grunn av den bremsede fordøyelsen, blir du våken lenger. Det er bare en annen grunn til å bake pommes frites i stedet: du får helsemessige fordeler fra potetene uten All oljen.

2. Kaffe

Start Dagen din med kaffe, men def slutter ikke med den. En kopp Joe kan holde deg våken selv hvis du bare har den minste mengden. (Og ja, det gjelder også PSL -er!) For å unngå å la kaffe ødelegge den gode natts søvn, må du ha den siste koppen med 2 s.M, sier Cleveland Clinic. Og unngå andre kilder til koffein, som te og brus.

3. Alkohol

Denne kan være vanskelig, med tanke på å drikke alkohol er ofte en kveld ting. Enten du slapper av fra jobb med et glass rosé eller tar en cocktail på happy hour med venner, bare vær klar over at spriten kan gjøre det vanskeligere å sovne.

Siden alkohol påvirker kroppen på to forskjellige måter først ved å stimulere, kan du ved å sette drikking for nær sengetid bety at du blir sittende fast og prøver å gå ut når blodet alkoholinnholdet fremdeles øker, rapporterer Psykologi i dag. I stedet for å legge deg i dvale, vil drinker holde deg oppe til blodalkoholinnholdet ditt faller ned igjen-og det kan ta ganske lang tid. For å bekjempe disse effektene, hold alkoholen på et minimum og balansere den med vann.

4. rødt kjøtt

Å spise rødt kjøtt kan smake godt, men det er ille for søvnen din. Som alt stekt, tar den ofte fete maten lengre tid for kroppsfordøyelsen din, og holder deg våken forbi sengetid. Gå i stedet for kylling, fisk eller plantebaserte proteinkilder som bønner, linser, quinoa og tempeh.

5. Krydret mat

Beklager, Sriracha -elskere: Gå videre og ta med varmen til lunsj, men når det kommer til middag, kan det være lurt å holde tilbake. I følge Byrdie kan krydret måltider føre til smerter og sur refluks, og holde deg våken om natten. Det beste alternativet er å spare den varme sausen til tidligere på dagen, slik at du ikke trenger å takle fordøyelsesbesvær senere.

6. Væsker

Å tøffe et glass vann før du treffer sekken kan høres ut som en god idé, men du vil sannsynligvis angre på den avgjørelsen når du løper på do midt på natten. I stedet tar du sikte på å få din H2O -løsning gjennom dagen, som ved å starte morgenen med sitronvann (det er en skjønnhetshakk -kjendiser kjærlighet).

Her er en enkel ting du kan legge til rutinen din for bedre søvn. Trenger fortsatt hjelp? Disse essensielle oljene har alvorlige søvnboostkrefter.