Kan ikke gjøre en knebøy? Denne teknikken vil hjelpe deg å bli sterk nok til å gjøre 50
Med nesen og tærne presset opp mot veggen, slipp inn i en enkel knebøy mens du holder skuldrene firkantet, ryggen rett og hælene under deg. Det høres dumt ut, men å holde denne posisjonen kan hjelpe til. Tanken er at hvis du kan bruke trekkene du har lært på veggen, vil du ha en enklere tid på å huke med bedre resultater når du er ute av det.
Hvordan du gjør en vegg knebøy for sterkere, lettere knebøy
- Stå mot en vegg med nesen og tærne presset mot den. Føttene dine skal være i den formelle pre-squat-posituren: litt bredere enn skulderbredde fra hverandre med hælene litt vinklet i.
- Hold nesen og tærne skyller mot veggen, slipp ned og tilbake på hælene i knebøyen din. La armene dingle inn mellom beina når du går ned.
- Stige til en helt stående stilling. Nesen og tærne skal aldri forlate veggen. Det er en rep.
T-Nation anbefaler å gjøre tre sett med 15 reps hver dag i to uker. Mot slutten av den tidsperioden skal du kunne utføre en luftknebøy mens du lykkes med å slippe hoftene under knærne.
Hvis du ikke kan gå tilbake til veggen og virkelig fokusere på å utvikle de irriterende quadriceps foran på låret. Og ikke vær redd for å bytte ting opp-drop til en enben knebøy hver gang for å jobbe med den balansen. Eller legg til et hopp inn for en ekstra kardio (bare vær forsiktig med ansiktet og tærne for å nærme veggen.) Uansett kan denne enkle teknikken gjøre deg til en knebøy mester på kort tid.
Nedenfor viser en trener oss den rette måten å gjøre en knebøy.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
