Kan en melatonin vane forårsake mareritt eller livlige drømmer? Kort svar ja

Hva er fordeler og ulemper ved å bruke melatonin?

I tillegg til å hjelpe folk med å sove, dr. Harris legger til at melatonin også kan hjelpe med jetlag, men tidspunktet for når du tar det er veldig annerledes og bittesmå doseringer brukes vanligvis. Når hun bruker det til dette formålet, anbefaler hun å jobbe med en spesialist.

Dr. Harris mener også melatonin ikke burde være det første folk når etter for å hjelpe barna med å sove. Atferdsendringer, sier hun, kan hjelpe i mange tilfeller. Imidlertid er det ikke så svart og hvitt. "Hos barn med autisme og ADHD er det en god del bevis for at det kan være nyttig, da de naturlig har lavere nivåer av melatonin," sier hun. Så for å være trygg, ta alltid kontakt med lege.

Et annet vanlig spørsmål er om melatonintilskudd bidrar til å redusere depresjonen. "Melatonin er ikke et antidepressivt middel," dr. Harris sier og derfor ikke en behandling for depresjon. “Men hvis du sover bedre, noen ganger synes folk at de føler seg bedre.”

Hva er bivirkningene av melatonin?

Dr. Harris sier at melatonintilskudd ofte er knyttet til andre bivirkninger som kvalme, sedasjon på dagtid, hodepine og noen ganger svimmelhet. Hun bemerker også at langvarig bruk av melatonin ikke har blitt studert godt. Så hvis du lurer på om det er skade i å ta melatonin i lenger enn et år, er svaret hennes at det sannsynligvis er ok. Men igjen, det er ikke konsekvent forskning på dette å vite helt sikkert.

I tillegg dr. Harris anbefaler ikke å blande melatonin med andre søvnhjelpemidler fordi det kan føre til mer risiko for sedasjon om morgenen. Av denne grunn, snakk alltid med legen din før du prøver ut og blandet nye ting, sier hun.

Å ta for mye melatonin kan også øke bivirkningene. "Doser høyere enn optimal-det vil si 5 milligram i en tid kan føre til svimmelhet, hodepine og kvalme, og noen mennesker kan oppleve endringer i blodtrykk, livlige drømmer eller mareritt," atferdsspesialist Carleara Weiss, PhD, Sleep Science Advisor for aeroflow Sleep, tidligere fortalt godt + bra.

Så hvor mye melatonin er for mye?

Selv om det ikke er noen offisiell anbefaling for dosering for voksne, sier eksperter .05 til 5 milligram er trygt for voksenbruk, ifølge National Sleep Foundation. (Sleep Doctor Raj Dasgupta, MD, sier at han vanligvis foreskriver en dose mellom .05 og 3 milligram.) Dr. Harris legger til at hvis du vanligvis trenger mer enn 3 milligram melatonin, gjør det sannsynligvis ikke noe, eller du tar for mye av det. Når det er sagt, er rekkevidden bredt, og effektene vil variere fra person til person, men hvis du opplever mareritt eller dårlige livlige drømmer mens du tar melatonin, kan du vurdere å ta mindre eller ta en pause fra vanen generelt.

Videre, dr. Dasgupta sier å konsultere en søvnlege før du tar noen Tillegg, enten det er melatonin, valerianrot, tryptofan eller kamille. Det inkluderer "hvilken dose, hvilken form, hvilken rute og når," sier han. "Alle disse tingene kommer til å være oppe i luften [angående hvordan de påvirker deg fordi ingen av disse kosttilskuddene er FDA-regulerte."Dr. Harris legger til at i andre land er en resept til og med nødvendig for melatonin.

Forårsaker melatonin mareritt?

Selv om det ikke er mye som vitenskapelig forskning for å knytte en årsakssammenheng mellom melatoninbruk og begynnelsen av Bad Dreams, en 2014 -gjennomgang av studier publisert i Ernæringsjournal fant det, selv om de er sjeldne, noen mennesker ha rapporterte å ha mareritt og mer livlige drømmer mens de tok det naturlige sovehjelpen. Men hvorfor?

Dr. Dasgupta sier at selv om han ikke har møtt mange rapporter om Melatonin -mareritt i sin praksis, og han vil absolutt ikke si at det eksisterer en årsakssammenheng mellom å ta supplementet og ha dårlige drømmer, han kan Forstå hvorfor noen pasienter kan oppleve denne effekten: det må gjøre, sier han, med ikke bare melatoninet, men også hva annet personen som konsumerte gjennom dagen.

"Det er i forhold til hva annet [personen] tar. Det er problemet med å snakke om mareritt og drømmer: det kommer til å bli veldig subjektivt, "sier Dr. Dasgupta. "Du må også stille alle disse andre spørsmålene," sier han, og viser til om personen drakk alkohol eller ikke, hva de kan ha spist før sengetid, og hvilke andre tilskudd de kan ta, fordi alle disse komponentene også kan Impact Dreams.

Dr. Harris legger til at andre forhold som PTSD og søvnapné også kan forårsake mareritt. Hun er imidlertid ikke klar over en sammenheng mellom melatonin og søvnlammelse.

Mulige grunner til at du kan oppleve Melatonin -mareritt

En potensiell grunn til å ta melatonin kan føre til at mareritt ikke gir nok tid mellom å ta supplementet og faktisk sovne, sier Jesse Lyon, en hypnoterapeut og drømmetolk. "[Melatonin] hjelper deg faktisk ikke å komme inn i de dypere syklusene med REM -søvn," sier Lyon. “Det er bare å signalisere at det er på tide å legge seg.”

Så i utgangspunktet kan det å ta melatonin i supplementform føre oss til å snarvei den våkne-til-søvn-prosessen, noe som betyr at "tankene dine ikke har passende tid til å lufte ut spenningene og bekymringene for å roe seg før sengetid," han sier. Uten den gradvise avviklingen, legger han til, “Du tar de bekymringer og stressorer med deg i søvne.”Og det er fornuftig at de typene følelser som bobler rundt i psyken din kan føre til livlige eller til og med skumle drømmer.

"De som tar høye nivåer av melatonin kan oppleve livlige, ganske urovekkende mareritt fordi det ikke er denne naturlige forbigående prosessen som finner sted," sier Lyon.

En annen mulig sammenheng mellom melatonin og begynnelsen av mareritt forårsaket av melatonin kan ha å gjøre med dosering. "De som tar høye nivåer av melatonin kan oppleve noen ganske livlige, ganske urovekkende mareritt fordi det ikke er denne naturlige typen forbigående prosess som finner sted," sier Lyon. Jo høyere dose, det vil si, desto mindre sannsynlig er det at du vil forlate nok av den overgangstiden mellom å være våken og sove, og disponerer deg for å ha de nevnte travle-sinn-drømmene.

Når det. "All engstelse og stress ... som kommer til å manifestere seg som monstre som jager deg, blir myrdet eller løper for livet ditt i et hus fullt av speil," sier han.

Hvordan stoppe melatonin mareritt fra å kompromittere søvnen din

For å holde de melatonininduserte dårlige drømmene i sjakk, har Lyon noen ideer: For det første anbefaler han å ta supplementet (etter at du har klart det med legen din) en time før du hadde tenkt å gå i dvale, og minst 20 Minutter før du kommer i senga, slik at du tillater deg nok tid til å behandle dagens stress før du prøver å sove det.

For det andre foreslår han å prøve å journalføre som en del av prosessen med å bli klar for sengen. Når du journalfører før sengetid, "merker du informasjonen som [du] vet er viktig, så [du] kan hente den opp igjen om morgenen [i stedet for] å ta den med på soverommet med deg.”

Dr. Dasgupta sier at bruk av en retrospektiv søvn eller drømmelogg også kan hjelpe deg. Tok du melatonin? Kanskje det stykke informasjonskombinert med alt annet [hva du spiste og drakk, hvis du trente, hvilke andre tilskudd du tar] -Kan-hjelpe deg med å bestemme: 'Hei, kanskje jeg burde stoppe melatoninet og se hva som skjer.'"Dr. Raj foreslår å logge all denne informasjonen når du våkner om morgenen for ikke å stresse deg selv om å spore søvnvanene dine. Du kan også prøve en legitasjon for sengetid for å rydde tankene dine og fange flere ZZZ uten å fange mareritt.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.