Calisthenics kontra vekter her er hvordan du balanserer de to, ifølge trenere

1. Vekttrening har vist seg å forbedre beinhelsen og øke bentettheten

Når det gjelder å ha en sunn, funksjonell kropp, er musklene dine egentlig bare halvparten av den. Du trenger også et sterkt skjelett som vil holde deg å gå, danse og gå opp trappene langt inn i de senere årene av livet ditt.

2. Vekttrening har vist seg å beskytte deg mot kronisk sykdom

Den primære risikofaktoren bak en rekke kroniske sykdommer, inkludert mobilitetshemming, hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes og kreft er aldring, men forskere har vist at motstandstrening er en måte å bekjempe dem. Så vurder dette på en annen måte som å sjekke vekttreningen din nå vil hjelpe din fremtidige selv å holde deg sunn og mobil.

3. Vekttrening frigjør Feel-Good, Happiness Chemicals

"Motstandstrening gir også store fysiologiske fordeler inkludert dopamin og serotoninutgivelse, som spiller en rolle i humøret ditt," sier Batt. Passer treningen.

4. Vekttrening øker også det kardiovaskulære systemet

Vekttrening og cardio er ofte pittet mot hverandre-og det er synd fordi de faktisk er flotte sammen. "Jo lenger musklene dine er under stress, jo lenger kan du gå (det er" utholdenhet "), og jo vanskeligere kan du skyve intensiteten din (eller utholdenhet)," forklarer Tylicki.

TL; DR: Vekttrening har tjent massevis av utmerkelser, men fordi du løfter tunge ting, er skade og muskelubalanser begge mulig. Hold øye med en nedgang i fleksibiliteten, sier Tylicki. "Hvis du bare trener konsentrisk eller løfter, fase av en muskel, kan dette føre til muskuløs ubalanse. At ubalanse kan redusere fleksibiliteten eller potensielt forårsake skade."Det er også muligheten for å velge en vekt som er for tung for deg rett utenfor balltre og avvikle med en annen type skade, så sørg for at du holder ting lett i begynnelsen og jobber deg sakte opp. Det er ingen rush.

Her er en styrketreningstrening i aksjon:

Ok-og hva er calisthenics? Hva er fordelene?

Nå inn på calisthenics, som kommer fra det gamle greske ordet Kallos, som betyr "skjønnhet" eller "vakker."Trenere bekrefter at calisthenic faktisk er en vakker fordi du ikke trenger noe utstyr for å gjøre dem. "Calisthenics er kroppsvektøvelser-tenk knebøy, lunger, push-ups," sier Tylicki. "Feilnummeren her er at disse ikke er" vektbærende ", men du utfører fremdeles øvelser under tyngdekraften, slik at du kan få mange av de samme fordelene som vektløfting."Med andre ord, trekk vektene fra vekttrening, og du har calisthenics.

Calisthenics kan krydres på flere måter å gjøre dem mer kardiovaskulære, mer styrkeorienterte eller bare morsommere. "Avhengig av øvelsen kan du øke utfordringen ved å endre øvelsens vinkel, legge hastighet til øvelsen eller øke bevegelsesområdet. Disse treningstypene inneholder mer av hele kroppen din som gjør dem ekstremt effektive. Fordi du innlemmer mer av kroppen din, forbedrer du den nevrologiske forbindelsen, aka Mind-Body Connection, til bevegelsen din, "sier Tylicki.

Som nevnt tilbyr Calisthenics mange av de samme belønningene som vekttrening-bortsett fra en ting. Uten vekter vil du ikke kunne bygge like mye muskelmasse som du kunne med dem-og det kan være eller ikke føles som en stor sak for deg. "Hvis målet ditt er å øke muskelstørrelsen og definisjonen, tar det bare et mer regimentert fokus på programmeringselementet i øvelsene og treningsøktene dine," forklarer Tylicki.

Bortsett fra å være litt mindre effektiv til å øke muskelmassen, gir ikke calisthenics veldig mye fleksibilitet hvis du trenger å endre av en skade eller en annen grunn. "Disse typer øvelser er gode for alle befolkninger, men kan være vanskeligere å endre hvis du har en skade," sier Tylicki. "For eksempel, hvis du har en skulderskade, kan det være vanskelig å holde en planke eller utføre mange andre overkroppsøvelser, mens bruk av vekter fremdeles kan tillate deg å utføre mer overkroppsfokuserte styrkebevegelser. I tillegg kan det være vanskeligere å få visse typer øvelser, som å trekke øvelser, uten å ha annet utstyr som en pull-up bar eller dukkert barer."Alle ting du må huske på når du bestemmer deg for hva Melange Calisthenics og vekttrening passer deg best.

Her er ett eksempel på en calisthenic treningsklasse:

Det korte svaret om forskjellen mellom calisthenics og vekttrening

"Jeg liker å tenke på det på denne måten: vektløfting av tog mer spesifikke muskler eller grupper av muskler, og forbedrer din styrke og muskuløs sammentrekning," sier Tylicki. "Bodyweight Training gir deg flere fordeler med hele kroppen og forbedrer balansen, koordinasjonen og bevegelsesområdet for bevegelse."For eksempel er en push-up en kalisthenisk øvelse som vil engasjere overkroppen din inkludert brystet, triceps, skulder, kjerne og i utgangspunktet din fulle kropp; i mellomtiden vil en brystpress (den vektbærende versjonen av flyttingen) jobbe bare brystet mens resten av kroppen din er avslappet. Og det, vennene mine, er den korte og søte versjonen av Calisthenics vs vekttrening.

Så hvordan vet jeg hvilken som passer for meg?

Flott spørsmål! Til mest mennesker, svaret er sannsynligvis begge deler. "De to er mest fordelaktige når de brukes sammen i programmet ditt," sier Tylicki. "Å få kombinasjonsboksen gir deg styrke og utvalg av bevegelsesfordeler, og holder kroppen og musklene godt balansert. Når du tenker på det funksjonelt, er grunnlaget for funksjonell bevegelse å bruke trening som gjør deg bedre på det du gjør hver dag. I livene våre har vi en balanse mellom vektbærende-lignende å bære dagligvarer og kroppsvektbevegelser-lignende å sitte i en stol-så det er bare fornuftig å få en blanding av de to.""

En enkel måte å sikre at du bruker begge modusene i treningen din er å bruke supersett, eller to øvelser gjentatt rygg mot rygg i ett sett med treningen din. Gjør 12 reps for et trekk, som en knebøy, med vekt og 12 uten. Og bam, du har innlemmet både typer i treningen din. Lett.

For å gjøre en lang historie kort, calisthenics og vekttrening, går sammen-det er ikke noe som heter en vektopplærende person eller en calisthenics-person (eller i det minste skal det ikke være). Calisthenics er ikke-vektbærende og bemerkelsesverdig funksjonell, mens vekttrening vil hjelpe deg med å bygge muskler og styrke bein for å holde deg sunn hele livet. Virkelig, de er den perfekte matchen.

Denne treningen kombinerer styrketrening og calisthenics: