Bygg enda mer styrkearbeid i HIIT -øktene dine med HIRT -trening

Intervalltrening med høy intensitet, eller HIIT, er kanskje bare den mest effektive treningsmetoden noensinne. Den fartsfylte, hjertefrekvens-spikende treningsstilen beveger musklene basert på en formel som kan gjøre til og med en åtte minutters svette sesh nok til dagen din. Men hvis du ikke er den største fanen av cardio, eller hvis du vil ha noe lavere påvirkning enn Burpees, vil en Hirt-metode trening gi samme type intensitet, sammen med en hel lottestyrke.

En type HIIT-trening, HIRT-metoden står for "høyintensiv motstandstrening."Hovedforskjellen mellom Hirt og HIIT er at førstnevnte er styrkebasert kontra kardiobasert. "Hirt -metoden inkluderer motstand gjennom vekter eller motstandsbånd for å styrke og bygge muskler," sier Brianna Bernard, sertifisert personlig trener og Isopure Athlete. "Så i stedet for plyometrics, for eksempel, vil du gjøre kretsløp av styrkebaserte bevegelser som spike pulsen din.""

• Brianna Bernard, en sertifisert personlig trener, ernæringstrener og tankesett mentor
• Floery Mahoney, skaper av Board30 Fitness System

Fordelene med å velge en Hirt Sesh over en HIIT en er at den er mer skånsom mot kroppen din, men like utfordrende. "HIRT-metoden kombinerer HIIT-metoden med øvelser med lav påvirkning, spesielt når du bruker resistensbånd," sier Floy Mahoney, grunnlegger av Board30, et motstandsbandbasert treningsstudio. "Så det gir mulighet for samme intensitetsnivå som du får med HIIT, men det beskytter leddene dine og inneholder mer av muskulærstrukturen i kroppen din, inkludert dine mindre muskler og sener."På grunn av dette vil kroppen din generelt sett bli sterkere, noe som oversettes til styrke og bevegelser utenfor treningsstudioet.

Nok en fordel av Hirt -metoden, ifølge Bernard? Det er noe du kan gjøre praktisk talt hvor som helst siden du ikke egentlig trenger store utstyrsstykker. "Dette er flott for folk som trener hjemme, siden bare gratisvekt [eller et motstandsband] vil gjøre susen," sier hun. For å prøve det for deg selv, fortsett å bla for eksempel Hirt -treningsøkter.

Hirt -treningsøkter for å prøve hjemme

Bernard deler tre måter å gjøre en trening i Hirt-stil nedenfor. Hennes tips? "Det fungerer best hvis du grupperer to til fire øvelser sammen i et sett som du utfører rygg mot rygg uten å bryte," sier hun. Når du har fullført settet, kan du ta en kort gjenopprettingsfri enn 90 sekunder-da gjenta.

1. Hirt Workout One:

20 Dumbbell eller Barbell Push-Presses
20 knebøy
15 v-ups
15 bicep -krøller

2. Hirt trening to:

8 til 10 pull-ups
15 Dumbbell eller Barbell Deadlifts
15 hantel- eller vektstangbrystpresser
15 up-downs

3. Hirt trening tre:

15 bulgarske delte knebøy
15 push-ups
15 kettlebell svinger
15 Dumbbell Bent-over-rader

Og hvis du vil ha en vanlig gammel HIIT-trening, kan du prøve denne videoen: