Breathwork-meditasjon vil få deg til å føle deg rolig og samlet i bare minutter. Here hvordan du øver på det

2. Det hjelper deg med å koble deg til din intuisjon

Breathwork støtter også en dypere forbindelse til intuisjonen din. “Når vi ikke kjemper mot kaoset i tankene våre, kan vi virkelig føle kroppen vår. Vi kan føle for det viscerale ja og nei, sier Skelly. “Breathwork lar oss koble sinn og kropp og hode og hjerte. Det lar oss gå inn i kroppen slik at vi kan begynne å føle vår intuisjon og føle vår sannhet.”

3. Det støtter fysisk velvære

Breathwork støtter deg også på et fysisk nivå, sier Skelly, ved å styrke immunforsvaret, alkalisere blodet vårt og frigjøre spenning i systemet vårt. "Når vi frigjør spenning, er det alle slags fordeler, inkludert anti-aldring, fordi vi ikke er så stresset, så den metabolske belastningen er ikke så intens," sier hun. “Det er bare en vakker måte å virkelig få kroppene våre tilbake til en velvære-tilstand.”

Hvordan øve på pustemeditasjon

Det er noen forskjellige måter du kan øve på pustemeditasjon. Du har muligheten til å jobbe en-til-en med en sertifisert pustearbeidsfasilitator eller delta i et gruppe Breathwork Workshop. Det er også pustearbeidsmeditasjoner tilgjengelig på nettet som du kan gjøre på egen hånd.

Skelly bemerker at det er forskjellige pustearbeidsmønstre som hver tjener et unikt formål. Noen pustearbeidsmønstre er integrerende, noe som betyr at du enkelt kan integrere dem i din daglige rutine når du gjør andre ting. Andre pustearbeidsmønstre letter en mer dyp transformasjon. Disse er litt mer intense, lengre, og krever at du legger deg.

Hvis du aldri har gjort en pustemeditasjon før, anbefaler Skelly å prøve et power pustemønster som du kan gjøre å sitte opp eller ligge for å gjøre deg kjent med sensasjonene til pustearbeidet.

For å gjøre det, pust inn og ut 100 ganger bare ved å bruke munnen, skyve magen inn og ut mens du gjør det. Ta deretter et veldig dypt pust inn gjennom nesen, hold den øverst og slipp. Du kan gjenta mønsteret en gang til hvis du vil.

"Det rører opp og fjerner mye av stagnasjonen av stress og angst som er fanget i halsen, brystet og i vår solcelleplexus," sier Skelly. “Og det begynner å sirkulere følelsene slik at vi kan lande på et sted som føles klart.”

5 tips for å øve på pustemeditasjon riktig

1. Sett en intensjon

For å overlate din pustemeditasjon, anbefaler Wright å sette en intensjon før du begynner. "Kroppen vil følge tankene dine, så sett en klar intensjon for hvordan du vil føle deg etterpå," sier hun. Din intensjon kan være så enkel som "Jeg er trygg" eller "Jeg er rolig.”

2. Vet at de ukjente sensasjonene er normale

Kroppen kan svare på pustearbeid på ukjente måter. Du kan føle deg svimmel, svimmel, få hodepine eller få Tetany, som Wright forklarer er når hendene dine blir prikkende og anspent opp som hummerklør. "Pusten er med på å bryte ned energi i systemet, og energi må gå et sted, så det kommer til å gå ut gjennom ekstremitetene våre," sier Skelly.

Bare vet at det hele er en normal del av prosessen. Hvis du begynner å føle deg ukomfortabel, kan du gå tilbake til ditt normale pust, og sensasjonene vil spre seg. Skelly legger til at du også kan føle tetthet uansett hvor du holder mye energi i kroppen din, for eksempel solpleksen eller i skuldrene. Jo mer du fortsetter å puste, spenningen vil frigjøre.

3. Du kan gjøre pustearbeid, stå eller ligge ned

Du kan øve på pustemeditasjon mens du sitter, står eller ligger. Wright anbefaler å sitte eller ligge for økter som er over 10 minutter fordi du kan bli svimmel.

4. Å fokusere på pusten din alene er kraftig

"Bare bevisstheten om pust er kraftig," sier Skelly. Så selv om du ikke husker et spesifikt pustemønster, kan du bare legge merke til pusten din bidra til å skifte din emosjonelle tilstand og bringe deg tilbake til ro.

5. Husk at du har kontroll

Selv om du kan oppleve forskjellige sensasjoner under en pustemeditasjon, vet du at du har kontroll hele tiden og veileder prosessen. “Vi kan stoppe når som helst. Vi kan gå dypere når som helst, sier Skelly. “Det er din reise, og du får føle deg i den grad du vil ha.”

Vil ha mer pustearbeid? Disse yogapusteøvelsene vil hjelpe deg av og utenfor matten. Pluss hvordan du bestemmer den beste meditasjonen for deg.