Boks 'Step Downs' Test din full kroppsstyrke i bare 3 reps

Ved å bruke bakover-, lateral- og forhåndsdowns, fullfør 3 sett på 10 til 15 reps på hver side, annenhver dag med god tid til utvinning.

Trinn 1: Plant høyre fot helt fra venstre side av en plyokasse med venstre mat som henger i luften.

Steg 2: Bøy høyre kne og trykk på venstre hæl bak boksen (bakover), til siden av boksen (senere), deretter foran boksen (fremover).

Trinn 3: Fullfør den samme øvelsen på venstre fot.

Hvis du finner kneet vingler under øvelsen, dr. Yuen anbefaler å fullføre motstandsbandøvelser som muslinger og motstandsbånd sidetrinn for å styrke gluteus medius. Når du har bygget opp styrken din, kan du prøve å øve boksen en gang til.

Bli sterkere med denne raske treningen:

Test din levetid med denne "sittende" testen. Og trykk på denne australske sunne spisekvizen for å se hvor sunt kostholdet ditt er.