Å være nylig edru kan gjøre det å håndtere sorgens ekstrautfordrende Her er hvorfor, og tips for hvordan du skal takle

Å håndtere sorgen av å miste en kjær er følelsesmessig beskatting og kan føre deg til å søke etter mestringsmekanismer for å komme deg gjennom spesielt tøffe dager. Men når du er nøktern og fremdeles tilpasser deg utvinningsplanen din og de forskjellige vanene den inkluderer (og avgjørende, gjør det ikke inkluderer), at søket kan være spesielt vanskelig å navigere. "Tap kan direkte forstyrre [en nylig nøktern person] evne til å gjøre disse livsstilsendringene, og sende dem tilbake til den vanedannende mestringsmekanismen som fungerte for dem i fortiden," sier sorgerådgiver Diane P. Brennan, LMHC. Men å tenke nytt om sorgprosessen, mens du lener deg på de støttende elementene i en utvinningsplan, kan faktisk hjelpe med oppgaven å sørge mens du er edru (og hindre deg i å avspore fremgangen din).

Chrissy Teigen er i de tidlige stadiene av reisen med nøkternhet og delte nylig sin opplevelse av nøkternt å sørge for tapet av sitt tredje barn under graviditeten i fjor. "Jeg føler egentlig ikke at jeg fullt ut behandlet Jack, og nå som jeg ikke har alkoholen til å nummen den bort, er ting bare ... der og venter på å bli anerkjent," skrev hun i et nylig Instagram -innlegg.

• Diane p. Brennan, LMHC, sorgrådgiver, pedagog og advokat
• Virginia a. Simpson, doktorgrad, spesialist

Det sørgende eksperter sier er viktig å huske er at det for det første ikke er en sømløs måte å "fullføre" eller komme over sorg. "Det fungerer ikke som å komme seg etter forkjølelse eller influensa, men i stedet lærer vi å leve med det," sier beregningsspesialist Virginia A. Simpson, PhD. Og for det andre, fordi følelser av tap ber om å bli konfrontert, kan du finne ikke-selv-numling måter å takle å hjelpe med både å håndtere de tøffe følelsene og lære av dem. For Teigen kan denne strategien få sin favoritt lasagne -rett (som hun delte i Instagram -innlegget sitt), og for deg kan det være noe helt annet.

“Tap kan direkte forstyrre [en nylig nøktern person] evne til å gjøre disse livsstilsendringene, og sende dem tilbake til den vanedannende mestringsmekanismen som fungerte for dem tidligere.”-GJENTE Rådgiver Diane P. Brennan, LMHC

Og når du jobber gjennom enhver anstrengelse av sorg-for folk som er nylig edru, lang edru eller på annen måte, er det også nøkkelen til å forstå at prosessen ikke er lineær. Det vil si at det ikke er en størrelse som passer alle for hver person eller type tap, og det er ikke til stede i pent organiserte stadier for å gå gjennom. "Smertene kommer i bølger, vasker over oss og stopper en stund," sier Dr. Simpson.

Men selv om dette er sant for alle mennesker som sørger, når du også navigerer i nøkternhet, er det nøkkelen til å holde deg selv-å huske på å huske at det å huske at det å huske at du også navigerer på nøkternhet. det oppstår. Nedenfor deler ekspertene noen få praksis å vurdere når de utvikler din egen prosess for hvordan du skal sørge mens du er edru.

5 tips for hvordan du sørger for tap mens de er nøkterne, ifølge sorgspesialister:

1. Omfavne nøkternhets- eller gjenopprettingsplanen din med fornyet handlekraft.

Gripende på en eksisterende rutine-så mye som du kan, gitt den logistiske opprøret utløst av tap-er en metodeeksperter anbefaler for å håndtere din mentale helse mens du sørger. Og faktisk kan stivheten til en nøkternhet eller utvinningsplan i seg selv medføre nyttige søyler å holde fast som krefter utenfor din kontrollendring raskt.

I praksis betyr det å holde seg til din vanlige spising, trening og soveplaner så nært som mulig, sier Brennan, og også fortsetter å gjøre ting som gir deg glede. Det inkluderer å se menneskene hvis tilstedeværelse du likte før tapet også: "Å tilbringe tid med gode venner kan bidra til å støtte ideen om at du på slutten av dagen fremdeles er deg," sier Dr. Simpson.

2. Vie tid til nye lykkeinduserende aktiviteter.

Hvis du føler deg som om det eksisterende settet med glede-sparking-aktiviteter kan bruke en oppdatering, kan du ta i bruk nye som både kan støtte helsen din og fungere som mestringsmekanismer. På listen over forslag fra Brennan og DR. Simpson: Trening, meditasjon, journalføring og tegning-som alle kan tjene som midlertidige distraherende, frigjøre humørforbedrende nevrotransmittere, og til og med skape en ny hobby.

3. Slippe behovet for å "akseptere" tapet.

Dr. Simpson advarer mot å presse deg selv mot aksept "fordi å akseptere midler å omfavne, og ingen vil omfavne tap," sier hun. I stedet er det nyttig å ganske enkelt erkjenne realiteten i situasjonen ved å etablere et nytt forhold til den tapte personen. "Det kan bety å omdefinere din rolle i livet, slik at den ikke lenger er knyttet til den personen," legger hun til. Tenk for eksempel på hvem du er og hvordan du kan definere deg selv blant vennene dine, på jobben eller i andre sammenhenger, i stedet for som bare en mor, far, barn, søsken eller lignende, til den tapte personen.

4. Lene deg på et støttesystem.

I stedet for å selvisolere, trykk på de kjære i livet ditt for ekstra støtte, både med å behandle tapet og holde deg på toppen av nøkternhetsplanen din. Å bringe disse menneskene inn i rommet ditt gir oftere mer ansvarlighet, og det samme gjør å bli med i en utpekt støttegruppe med mennesker som har opplevd en lignende type tap som du har, sier Brennan.

5. Øv takknemlighet når du føler øyeblikk av positivitet.

Jada, du vil ikke bare kunne finne livets lyspunkter når som helst på dagen. Men når tidevannsbølgen av sorg avtar akkurat nok til en viss rolig, kan du dra nytte av øyeblikket for å minne deg selv på de tingene du fremdeles er takknemlig for, sier Dr. Simpson. “Takknemlighet er som å bygge en muskel, og jo mer vi lærer oss selv å oppsøke den midt i smertene våre, jo sterkere vil vår takknemlighetspraksis få, og jo flere ting vil vi finne for å være takknemlige for.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.