Hvordan treffe de vanskeligste-til-strekkmusklene i kroppen din, ifølge en kiropraktor

Hvis du har å gjøre med uforklarlige knesmerter, kan det skyldes spenning i Sartorius -muskelen din. "Denne muskelen er ellers kjent som skreddersydd muskel, og krysser to hovedledd i underkroppen: hoften og kneet," sier dr. Dag. "En stram en av disse kan bidra til irriterende indre knesmerter og hoftestetthet.""

Hvordan strekke Sartorius -muskelen din:

1. Begynn å ligge på den ene siden med beina stablet oppå hverandre. Ta med bunnbenet foran deg og bøy kneet slik at kneet og hoften skaper en 90-graders vinkel, og bøy deretter kneet på toppbenet til 90 grader og la det hvile på gulvet.
2. Ta tak i ankelen på toppbenet og bruk topphånden til å trekke den tilbake mot rumpa (du kan plassere den nederste hånden på gulvet for støtte), og løft deretter ankelen ut mot siden mens du holder kneet på gulvet.
3. Hold i 30 sekunder, og bytt deretter sider.

3. Soleus muskel

Du er sannsynligvis kjent med gastrocnemius -muskelen, en av musklene i kalvene dine. Nedenfor er det soleusmuskelen, som sannsynligvis ikke får helt nok kjærlighet i strekkrutinen din. "Det krysser bare ankelleddet og kan være vanskelig å strekke seg fordi den større muskelen som sitter på toppen får all oppmerksomhet," sier DR. Dag. "Å strekke soleus kan bidra til å løsne de trange kalvene og bidra til å skape mer mobilitet i ankelen.""

Hvordan strekke Soleus -muskelen din:

1. Begynn med å ligge på ryggen, og legg deretter en strekkrem rundt en fotball mens du forlenger det andre benet lenge på gulvet.
2. Hev benet med stroppen, bøy deg og rett det mot taket, og hold foten bøyd.
3. Hold i 30 sekunder, og bytt deretter sider.

4. Rhomboid muskel

"Rhomboidene dine er musklene mellom skulderbladene, som stadig blir trukket på eller eksentrisk kontrakt hele dagen. Dag, og legger til at dette er motmuskulaturen til brystmusklene. For å strekke dem ordentlig, vil du legge til litt trykk for å øke oksygenet til vevet, noe som dr. Day sier vil bidra til å gjenopplive muskelen og hjelpe dem med å komme tilbake i sin rette posisjon.

Hvordan strekke rhomboidene dine:

1. Ligg på en lang skumrulle slik at den er vertikal med ryggraden (knærne bøyd og føttene på gulvet) og løft forsiktig den ene armen og trekk den over kroppen din. Forsikre deg om at skumrullen er på rhomboid av den bevegelige armen for å få den beste strekningen.
2. Hold i ett minutt, og bytt deretter sider.

5. Psoas muskel

Psoas-muskelen blir ofte referert til som ryggsmertermuskelen, og å strekke den ut kan være en spillbytter for alle som arbeider med ryggsmerter. Det starter på midten/korsryggen og strekker seg ned gjennom hoftene til lårbenet, og kobler egentlig overkroppen til beina. "Denne muskelen bøyer overkroppen ved hoftene, og når den blir tett, vil den kjempe for å holde seg lært og holde deg bøyd i midjen," sier dr. Dag. "Dette betyr at ryggmusklene dine må jobbe så mye hardere for å holde kroppen din i stående stilling.""

Hvordan strekke psoasene dine:

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Løft hoftene opp og skyv en skumrulle eller opprullet yogamatte under korsryggen.
2. Trekk knærne mot brystet, og rett sakte det ene benet (mens du holder det andre kneet for å forankre deg), og slipp hælen til bakken. La det somle et sekund, og trekk deretter kneet tilbake i brystet. Gjenta fem eller seks ganger og bytt til den andre siden.
3. Hold i 30 sekunder, og bytt deretter sider.

Trenger litt mer strekkinspirasjon? Følg med på videoen nedenfor.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.