Før du hopper på ginseng-båndtvangen, må du sørge for at du vet fordelene og bivirkningene

Adaptogener har nylig blitt den buzzeste tingen i mainstream velvære, men i kinesiske og ayurvediske kulturer har helsemessige fordeler blitt spionert i århundrer. Ta ginseng. Det har lenge blitt brukt i østlig medisin, men vestlig vitenskap har bare nylig begynt å se på fordelene til sammenligning.

Ettersom flere mennesker over hele verden begynner å jobbe med anlegget, er det viktig å forstå både hvordan det kan øke helsen din, så vel som bivirkningene, sier Dana Nahai, RDN. Først av alt, når vi snakker om Ginseng, bemerker Nahai at vi snakker om en spesifikk panax -variasjon, som er hjemmehørende i Kina, Korea og Nord -Amerika. "Det er bittert på ganen, og den farmakologiske effekten er langt kraftigere når den brukes som te, skjær eller pulver enn når det blir tilført, stekt eller spist rå," sier hun.

Og når du leter etter urten, teller "kvalitet og biotilgjengelig. Den registrerte kostholdseksperten er ernæringsfysiolog råder til å kjøpe hele roten intakt.

Les alt om ginsengs superladede fordeler nedenfor.

1. Den bekjemper betennelse

"Ginsenosider, planten av plante som ginseng tilhører, kan ha betennelsesdempende effekter, ifølge eksperimentelle resultater i Journal of Translational Medicine, " Sier Nahai. Forskningen antyder at disse ginsenosidene retter seg mot immunsystemets veier som til slutt bekjemper betennelse.

2. Det er et potensielt naturlig stimulant for fokus og oppmerksomhet

"Ginseng fungerer som et naturlig sentralstimulerende middel og er verdsatt for sin effekt på fokus og oppmerksomhet; tenk på det som vår tidligste farmakologiske behandling for ADHD," sier Nahai. Selv om det tradisjonelt har blitt respektert på denne måten, har nyere studier funnet blandede resultater. En studie oppdaget imidlertid at ginseng hadde en positiv effekt på barn med ADHD og en annen studie fant at den også har en positiv innvirkning på Alzheimers.

3. Det kan forbedre sexlysten hos både kvinner og menn

"Som sarsaparillaen pleide å lage gammel verdens rotøl, inneholder ginseng forbindelser som ligner på kortison. Disse materialene stimulerer binyrebarken, og fremmer produksjonen av sexhormoner og gjør Ginseng til en hundre år lang favoritt for å forbedre sexlyst, "sier Nahai. Studier antyder at ginseng forbedrer sexlysten hos premenopausale kvinner og kan hjelpe menn med erektil dysfunksjon. Undersøkelser er ikke sikre hvordan Ginseng påvirker imidlertid seksuell dysfunksjon.

4. Det kan forhindre og lindre bivirkninger av kreft.

Nuhai sier: "Forskning har koblet en positiv assosiasjon av ginseng -bruk i overlevende av brystkreft. Funn har vist at pasienter som brukte ginseng før kreftbehandling hadde en høyere overlevelsesgrad, med bruk etter behandling med å øke livskvaliteten."Andre studier har funnet at utmattelsen forbundet med kreftbehandling ble redusert ved bruk av ginseng.

5. Det kan være gunstig for personer med diabetes type 2

"En annen studie har koblet tilskudd av ginseng med forbedret blodsukkerkontroll i diabetikere av type 2," sier Nahai. Studiene fant at når diabetikere tok ginseng mens de konsumerte sukker, så de mindre av en relativ økning i blodsukkernivået. En annen studie fant at ginseng var i stand til å gjøre folk mer lydhøre overfor insulin, en annen viktig del av lindring av diabetes siden insulinresistens er et av de største problemene.

6. Det hjelper med å forhindre og bekjempe influensa

Siden vi er i den tykke influensasesongen, vil du ønske å fylle på ginseng. Tallrike studier har funnet ut at det er effektivt for å forhindre angrep av visse influensa stammer.

Men det er også potensielle bivirkninger.

"Selv om det anses som trygt, må ginseng tenkes å være en hvilken som helst sammensatt med farmakologisk effekt: giften er i dosen," sier Nahai og tar til orde for moderasjon. "Ginseng er ment å brukes som et supplement; et sporadisk tilsetningsstoff, ikke en del av din daglige kostholdsrutine.""

Å ta for mye av adaptogen har vært knyttet til alt fra hodepine til fordøyelsesproblemer, søvnproblemer, høyt blodtrykk, svimmelhet, hjertebank og mer. Nahai sier at personer med høyt blodtrykk eller hjerteforhold spesielt bør unngå ginseng.

Dens miljøpåvirkning er noe annet å vurdere. Og som tilfellet er med et hvilket som helst supplement, bør du konsultere legen din før du legger den til i regimet ditt.

Hvis du introduserer adaptogener i livet ditt, er her sunne snacksoppskrifter og en varm sjokoladeoppskrift for å få deg gjennom vinteren.