Bjørn planker gjør hele kroppen din til å brøle-og det er en god ting

Her er nøyaktig hvordan du utfører en bjørnplank

De 4 trinnene til bjørnplanet:

1. Begynn på alle fire med skuldrene dine med håndleddene og knærne i 90-graders vinkel.
2. Hold ryggen flat, løft knærne, slik at de kan sveve noen centimeter fra gulvet.
3. Bøy kjernen og hold posisjonen i opptil et øyeblikk, og sørg for å puste.
4. Ta sakte knærne nedover på gulvet. Hvil i 10 sekunder, og gjenta deretter.

Her er en seks-move core-trening med Trainer Meg Takacs:

Denne 7-minutters, plank-sentriske yogastrømmen vil skyte opp hver muskel i kjernen din. Og hvis du er lei av planker, må du skjerpe treningen med "kroppssager.""